N'est pas un secret que fractionnaire, alimentation pour perdre du poids est utilisé lors de l'élaboration de presque n'importe quel régime. Mangeant des aliments en petites portions, on peut non seulement se débarrasser des kilos en trop, mais de rétablir le fonctionnement du système digestif, le foie. Pour améliorer votre santé, une puissance fractionnaire doit devenir un mode de vie, et non temporel de la passion. Dans le cas contraire, une perte de poids va vite revenir en arrière, et tous les efforts auront lieu en vain.
Repas fractionnés — ce que c'est?
Le principe d'une puissance fractionnaire est simple — vous avez besoin de consommer des aliments en petites portions. Les repas sont réalisés selon les heures, selon le mode.
Sur la note! Trois repas par jour ne suffit pas pour répondre à tous les besoins de l'organisme. Beaucoup plus utile si les intervalles entre les repas des petits.
Par conséquent, une puissance fractionnaire permet à l'homme de consommer la même quantité de calories par jour, comme d'habitude. Que toute la quantité de nourriture se divise pas 3 et 5-6 portions. Dans ce cas, de ne pas perturber les habitudes alimentaires et ne pas se limiter à la nourriture, vous pouvez perdre ces kilos superflus.
Les principes de base
Les grands principes d'une puissance fractionnaire sont:
- la fréquence de la consommation de nourriture jusqu'à 5-6 fois par jour;
- portions petites — jusqu'à 300 g;
- la consommation d'aliments à certains moments — tous les jours aux mêmes heures;
- il est souhaitable d'exclure de produits nocifs ou de limiter leur consommation;
- le menu doit être équilibrée, avec un bon équilibre de protéines,de lipides et de glucides.
Si vous ne pouvez pas peser les portions, vous pouvez déterminer la taille visuellement. Il doit être placé dans la paume.
Sur la note! Il y a une opinion que retroussé ensemble poings montrent quel est le volume de l'estomac de l'homme.
Si vous mangez des fractions, la nourriture pénètre dans l'estomac, en petites quantités, digéré plus vite que de grandes quantités de produits. Finalement le système digestif fonctionne de manière stable, de ne pas obstruer l'intestin. Cela permet d'éviter les flatulences, des nausées et autres symptômes de la violation de travail des organes GASTRO-intestinaux. Et grâce à la forte consommation ne se fait pas sentir la faim.
Et encore quelques conseils utiles lorsque vous suivez un régime en conformité avec les règles de puissance fractionnaire:
- petit-déjeuner important pour les repas, ne pas négliger;
- avant chaque repas les repas vaut boire un verre d'eau, pour nous rassasier de la portion de moindre volume et d'accélérer la perte de poids;
- le petit-déjeuner doit être nutritifs et contiennent beaucoup de glucides;
- les principaux repas manquer sont non-fumeurs;
- le dîner doit être léger, et les produits doivent être choisies de telle manière qu'ils calmaient le SNC et n'est pas chargé le système digestif.
Adhérer à puissance fractionnaire besoin n'est pas une semaine ou un mois, et toute la vie. Seulement ainsi vous pouvez améliorer votre état de santé, de rétablir le fonctionnement de l'organisme et perdre du poids sans le retour de l'excès de poids.
Les principaux produits
Se nourrissant de détails, vous pouvez consommer des produits. Mais pour atteindre exclusivement à l'usage du repas, il est important de respecter les principes d'une alimentation saine.
Quels sont les aliments bénéfiques pour le corps humain:
- les légumes sont une bonne source de vitamines et de fibres, contiennent moins de calories (dans certaines maladies, il convient de limiter la consommation d'aigus et de l'acide sortes de légumes);
- les fruits et les baies — avec les légumes, de les enrichir à l'organisme les vitamines, les fibres et les autres composants utiles;
- les verts — de propriétés bénéfiques dépassent même les légumes;
- la viande, le poisson, les fruits de mer sont riches en protéines, de préférence à consommer bouillie ou cuites dans le réchauffoir;
- les produits laitiers — sont particulièrement utiles et des produits laitiers contiennent beaucoup de calcium, bénéfique affectant musculo-le système musculaire.
Il est souhaitable que tous les produits sont naturels, sans additifs chimiques.
Quels sont les produits doivent limiter?
Si une puissance fractionnaire est utilisé comme un régime pour perdre du poids, vous pouvez accélérer le processus en éliminant de l'alimentation de certains produits. Il s'agit notamment de:
- bonbons;
- confiserie;
- féculents;
- les aliments frits et gras;
- produits semi-finis;
- les produits avec un grand nombre de colorants et autres additifs chimiques;
- aiguë et fumé de la nourriture.
Interdits aussi les boissons gazeuses et l'alcool.
Le menu de la semaine
Pour mieux comprendre ce qu'est une alimentation pour perdre du poids, prenons le menu de la semaine dans la table.
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Les jours de la semaine |
Repas |
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Petit-déjeuner |
Deuxième petit-déjeuner |
Déjeuner |
Goûter |
Le dîner |
Prognathisme |
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Lundi |
La farine d'avoine avec de la pomme, thé |
Faible en gras yaourts, pain de seigle |
La soupe de poulet, légumes |
Salade de légumes, thé |
Ragoût de légumes |
Le fromage blanc avec le miel, le thé vert |
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Mardi |
Le sarrasin sur l'eau, une tasse de yogourt |
Cuit pomme avec du miel |
Soupe de légumes-purée, riz, filet de poisson, gelée de canneberges |
Pomme avec des carottes essuyé |
De la viande à la vapeur, des côtelettes, de la salade de légumes, thé |
Faible en gras yaourts sans charges. |
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Mercredi |
Son d'avoine avec des fruits, du thé les herbes |
L'orange, le pamplemousse |
Soupe de potiron en purée, risotto végétarien, jus de |
La pêche soufflé, concombre |
Salade César avec de l'huile d'olive, thé |
Le kéfir avec un faible pourcentage de matières grasses |
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Jeudi |
La farine d'avoine, yaourt nature |
Les fruits et les baies |
Poulet bouilli, tomates, thé |
Salade de légumes |
Le sarrasin avec du poisson bouilli, salade de betteraves et de verdure |
Melon |
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Vendredi |
Œufs brouillés, tomates, café |
Mandarine ou d'orange |
De la soupe avec les légumes et les boulettes de viande, pain de seigle, du thé |
Purées de fruits |
De la bouillie de blé, de la dinde, du thé |
Une tasse de yogourt |
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Samedi |
De céréales, de thé avec du miel |
Le thon et les tomates |
Soupe de légumes, de champignons avec des oignons frits, pain noir |
Oeuf à la coque |
Filets de poisson avec du riz, fromage, thé |
Yogourt faible en gras |
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Dimanche |
De la bouillie de riz au lait, chicorée |
Orange |
De l'oreille, de la bouillie de blé, jus de pomme |
Yaourt |
L'oeuf bouilli, salade, pain de seigle, du thé |
Le kéfir |
Menu pour le mois
En utilisant une estimation hebdomadaire le menu décrit ci-dessus dans le tableau, mois par mois, de respecter le mode de puissance fractionnaire, n'apportant que des petits ajustements afin de diversifier le régime alimentaire. Par exemple, alterner les types de fruits et légumes, si vous le souhaitez, de changer de la viande au poisson, le fromage et du yogourt et ainsi de suite.
Pour continuer une alimentation pour perdre du poids, d'élaborer des menus pour le mois de mieux à l'avance.
Repas fractionnés pour maigrir: les recettes
Il ya beaucoup de recettes des plats que vous pouvez activer dans le menu lors de la semaine de corps des fractions de la nutrition pour la perte de poids. Ils sont tous simples et ne supposent aucune manipulation complexe. Une bonne alimentation n'est pas monotone et ennuyeuse alimentation. Voici quelques recettes qui vous aideront à vérifier.
Omelette aux poivrons
Pour la cuisson douce, très savoureux et utile à l'omelette aurez besoin des produits suivants:
- 2 œufs;
- lait — 0,5 mmhg;
- poivron — 1 pièce;
- le sel, le soda, des herbes, de l'huile végétale.
La méthode de cuisson:
- Cassez les œufs dans un bol, ajouter le lait, une pincée de bicarbonate et le sel, battre au batteur électrique.
- Les poivrons laver, nettoyer les graines et le pédoncule, couper en lanières.
- Dans une poêle versez l'huile, mettre les poivrons, et au — dessus le mélange oeufs-lait.
- Réduire le feu, couvrir la casserole d'un couvercle et faire cuire environ 10 minutes.
- Ouvrir le couvercle et saupoudrer de frais emiettée de verdure.
Luxuriante et parfumée, et, surtout, diététique, l'omelette est prête.
Soupe aux boulettes de viande
Avant la cuisson de la soupe avec des boulettes de viande il est souhaitable de vous faire la farce, en utilisant des viandes maigres. Si le temps ne suffit pas, vous pouvez profiter de prêt à un produit.
Pour la soupe aux boulettes de viande aurez besoin de:
- hachée — 100 g;
- pommes de terre — 2 pièces;
- oignon — 1 pcs;
- carotte — 1 pcs;
- les herbes, le poivre noir, sel.
La méthode de cuisson:
- Nettoyer les pommes de terre coupées en petits morceaux.
- Verser de l'eau dans une casserole et versez-les dans elle les pommes de terre. Mettre sur le feu.
- Nettoyer et laver les légumes. Râper les carottes, les oignons et coupez-les en dés.
- La viande hachée avec le sel et le poivre, mélanger. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un peu d'oignon frais, râpé sur une râpe.
- Quand les pommes de terre lever 5 minutes, ajouter les légumes. 10 minutes avant la préparation de la soupe de la farce pour former des petites boules, puis les mettre dans l'eau bouillante.
La soupe aux boulettes de viande généreusement saupoudrer finement rublennoy de verdure, couvrir et laisser reposer 15 minutes avant de servir.
La soupe de citrouille
Pour la soupe de purée de potiron préparez les ingrédients suivants:
- la citrouille — 150 g;
- pommes de terre — 3 pièces;
- carotte — 1 pcs;
- oignon — 1 pcs;
- le sel et l'assaisonnement.
La méthode de cuisson:
- Tout d'abord, vous devez préparer une citrouille: laver, nettoyer la peau et enlever les graines. La pulpe de la couper en petits cubes.
- Les oignons et les carottes laver, peler et hacher l'arbitraire.
- Laver les pommes de terre, les peler et les couper en petits morceaux.
- Placer les légumes dans une casserole, verser l'eau, pour qu'elle couvre les ingrédients. Mettre sur le feu et porter à ébullition. Réduire le feu et laisser cuire sous le couvercle jusqu'à tendreté (environ 20 minutes).
- Quand les légumes sont tendres, les battre au mélangeur avec le liquide dans la purée.
- Encore un peu de faire bouillir la purée en remuant constamment pour éviter qu'elle ne brûle pas. Il suffit de 10 minutes.
Si vous le souhaitez, un repas prêt, vous pouvez décorer avec de la verdure et la citrouille graines.