Conseils efficaces pour maigrir

Souvent les jeunes filles à la recherche de méthode rapide et efficace minceur recours à assez dangereux pour la santé des procédés. Ils n'ont pratiquement rien à manger, d'échappement dans les gymnases et ne pense pas que l'organisme est soumis à un grand stress. Il n'est pas rare même un mode difficile ne conduit pas à un résultat souhaité. Cela se produit parce que à part le régime et le sport, vous devez respecter d'autres règles pour perdre du poids. Quel besoin de mémoriser conseils minceur pour perdre du poids dans les plus brefs délais, sans préjudice pour la santé?

Comment savoir votre poids normal

Avant de commencer un long et difficile processus d'amaigrissement, vous devez savoir si il existe un excès de poids. C'est une étape importante, parce que le manque de la masse du corps est dangereux pour la santé, comme l'excès.

Connaître le poids idéal peut être fait de plusieurs façons.

Méthode 1. Si votre taille est de 155-165 cm, il faut enlever 100, si la croissance de la 165-175 cm, vous devez enlever 105, et une croissance de plus de 175 cm prennent 110. Le chiffre obtenu indique un poids normal.

Par exemple, la personne a la croissance de 168 voir 168-105=63. Donc, le poids idéal est de 63 kg Mais le résultat est inexact, car ce calcul ne tient pas compte des caractéristiques de la physique.

Méthode 2. Plus bon le résultat est obtenu, compte tenu des paramètres de la figure de l'homme. Pour le calcul du poids normal, vous devez remplacer les valeurs dans la formule:

HxQ:240=W, où H — taille en cm, Q — le volume de la cage thoracique, W — poids normal.

Par exemple, une femme a une taille 162 cm, son volume de la poitrine est de 92 voir 162 x 92 : 240 = 62,1 kg de Résultat — avec une augmentation de 162 cm son poids idéal doit être 62,1 kg

Avec cette méthode, vous pouvez connaître le degré de l'obésité:

• 1er degré — si le résultat est supérieur au taux de 10% à 30%;
• 2ème degré- l'excédent de 30 à 50%;
• 3ème degré — l'excédent de 50 à 100%;
• 4e degré- l'excédent de plus de 100%.

Le rôle d'une alimentation saine lorsque la perte de poids

Découvrant combien de kilos en trop présent, vous pouvez planifier l'amaigrissement et découvrez des conseils de perte de poids. Il faut se rappeler que ce processus est difficile, exigeant le respect de certaines règles. Si de s'en tenir uniquement de quelques conseils et d'oublier les autres, vous ne pouvez pas attendre les résultats souhaités.

La règle la plus importante lorsque la perte de poids est une bonne nutrition. Cela dépend non seulement du poids, et l'apparence, et l'état de santé. Cette question doit être pris au sérieux.

En premier lieu alimentation doit être variée. La personne doit recevoir toutes les vitamines et les minéraux. Sans ces substances utiles à l'organisme va dépérir rapidement et de s'affaiblir. En conséquence, il aura une incidence sur l'état de la peau, les cheveux, les dents, abaissé le système immunitaire.

Régime alimentaire lorsque la perte de poids, vous devez être compte tenu de la norme quotidienne de graisses, de glucides et de calories.

Une femme adulte devrait consommer dans la journée:

• les hydrates de carbone — 100-120 g;
• les graisses de 50 à 60 g;
• calories — 1750-1800 kcal.

Chaque personne cherchant à perdre du poids, doit se souvenir de la règle d'or — nutritive des aliments, vous devez manger dans la matinée et dans l'après-midi et la soirée de laisser des aliments légers.

La liste des produits interdits

Si la perte de poids il est important de retenir que certains produits est strictement interdit de consommer. Même pour ceux qui ont perdu une petite quantité de ces aliments peut réduire à néant tous les efforts.

Liste des produits nocifs:

• beurre pâtisseries, gâteaux, pâtisseries;
• galettes, crêpes;
• chocolat, bonbons;
• pâtes;
• les céréales;
• gras de la viande et du poisson;
• les aliments gras;
• fast-food, snacks, produits semi-finis;
• les boissons gazeuses;
• de la bière.

La réduction de la quantité d'alcool de sucre bien se reflétera sur la forme. Le jour n'est pas autorisé de plus de 80 g Et encore mieux de remplacer le sucre au miel ou à la confiture, et des bonbons — un peu de fruits secs.

Quels produits peuvent être consommés

Quels produits il est recommandé de manger sujettes à l'embonpoint, les gens:

• noir ou du pain de grains entiers;
• le lait, le lait caillé, fromage blanc;
• les œufs;
• la viande et le poisson variétés à faible teneur en matières grasses, les fruits de mer;
• des herbes, des légumes;
• des fruits et des baies;
• l'huile végétale brute (1-1,5 cuillères à soupe par jour).

Dans la préparation de plats autorisés à utiliser pratiquement tous les aliments. Surtout, ne pas dépasser l'exigence quotidienne de calories.

Conseils pour perdre du poids de professionnels

Les médecins et les nutritionnistes s'élevaient à certaines règles de perdre du poids rapidement et définitivement.

Les meilleurs conseils pour perdre du poids:

• Surveiller le volume de la taille des portions. Si vous continuez à manger en une seule fois de grandes portions, puis, avec le temps, la paroi de l'estomac sont étirés. En conséquence, la personne veut, il ya de plus en plus, et de la faim vient plus vite. Par conséquent, dans le traitement de l'obésité est souvent recommandé aux patients de faire de la chirurgie de réduction de volume de l'estomac. Pour éviter les problèmes, manger 4-6 fois par jour en petites portions.
• Oublier produits de boulangerie et les sucreries. Dans ce cas, les kilos partiront beaucoup plus rapide, et le poids normal d'être stable.
• Il ya des soupes et mettre une interdiction de grignotage entre les repas. Les nutritionnistes recommandent un peu le temps de s'asseoir sur les soupes. Dans les intervalles ne pas grignoter. Ce type de régime alimentaire contribue à la perte de poids.
• La grève de l'alimentation épicé, salé, les épices. Ces produits contribuent à l'augmentation de l'appétit. Au lieu d'épices, il est recommandé d'utiliser des herbes aromatiques (persil, la coriandre, l'aneth, la menthe, le cumin), et le jus de citron peut remplacer le sel. Lors de la perte de poids vous avez besoin de manger plus de légumes. Les fibres dans leur composition crée un sentiment de plénitude et a des effets bénéfiques sur l'intestin. Pendant les régimes végétariens besoin de manger plus souvent, jusqu'à 6 fois par jour. On ne peut pas laisser les intervalles entre les repas plus de 3 heures.
• En une demi-heure avant les repas, boire un verre d'eau, sans gaz ou de bouillon faible en gras. Cette méthode permet de modérer l'appétit et l'homme ne mange plus que nécessaire. Vous ne pouvez pas boire sucré, aigre, les boissons gazeuses, raides et gras bouillons — ils alimentent l'appétit. On sait aussi que l'eau accélère le métabolisme de 30% et permet de brûler des calories.
• Pour le déjeuner et le dîner, vous devez d'abord manger nizkokaloriynuyu d'un apéritif, puis d'un plat principal. Cette méthode réduit l'appétit. En guise de collation, vous pouvez choisir des oeufs à la coque, salade de légumes verts, le céleri cru les carottes râpées.
• Préparer des repas légers. Dans ce cas, les portions sont grandes, mais contiennent moins de calories.
• Un régime faible en glucides. L'un des moyens les plus efficaces est considéré comme la nourriture des produits contenant moins de glucides.
• Consommer chaud les premiers plats. Soupes, de bortsch et les autres premiers plats ont besoin de manger seulement chaud. Cela contribue à améliorer la digestion et le métabolisme. Sur la digestion de la nourriture chaude sort plus de temps, donc la sensation de satiété dure plus longtemps.
• Bien mastiquer les aliments. Plus de consommer plus produite de la salive, qui contient des enzymes pour décomposer les aliments. Dans ce cas, la nourriture est mieux digéré et viennent plus rapidement la sensation de satiété. Si faire 10 minutes de pause entre les plats, cela, probablement, vous ne voudrez continuer le repas.
• D'exclure de la crème glacée. Ce dessert est préférable de remplacer les gelées de jus de fruits frais.
• Favorise la perte de poids décoction de baies de sorbier. Vous devez mélanger les 7 morceaux de baies séchées, le sorbier et 3 morceaux de feuilles d'ortie séchées (on peut utiliser de façon égale sorbier et de rose musquée). 2-3 cuillères à soupe du mélange, versez deux tasses d'eau bouillante, tenir sur le feu 10 minutes puis laisser infuser pendant 4 heures. Le bouillon tendues prendre entre les repas une demi-tasse 2-3 fois par jour. Chaque jour vous devez préparer une boisson fraîche. Avant utilisation, toujours consulter un médecin, car pas tout le monde peut prendre l'outil. Également spécialiste raconte la durée du traitement.
• Le sport et l'activité physique. Minceur n'importe quelle activité de la marche rapide, le jogging, le fitness, exercices dans la salle de gym, la danse, etc., plus de mouvement, plus vite fondre le poids.
• Les jours de jeûne. La minceur est très utile pour organiser 1-2 fois par semaine, les jours de jeûne. Il existe une multitude d'options — protéines, lipides, glucides, légumes, liquides jours.
• Boire le taux journalier de l'eau. Dans la journée, vous devriez boire 2-2,5 litres d'eau propre.
• On ne peut pas manger immédiatement après la surexcitation nerveuse ou physique. Pour l'estomac a commencé à allouer des jus pour la digestion de la nourriture, vous devez lui donner un peu de temps. Il est également interdit immédiatement après un repas pris par les travaux lourds ou de faire du sport.
• Ne pas dormir après le repas. Le sommeil après le repas contribue rapide de dépôts de graisse. Il est préférable d'aller pour une promenade.
• Après la prise de nourriture n'est pas de manger des fruits. Les fruits, en se trouvant dans l'estomac plein, provoquent la fermentation. Cela aggrave la digestion et provoque des ballonnements.
• Les œufs contribuent à la perte de poids. En remplaçant le petit-déjeuner habituel des œufs, vous pouvez perdre quelques kilos.
• Café noir à accélérer le métabolisme et brûle les graisses. Une tasse de la qualité naturelle de la boisson sans sucre aidera non seulement à perdre du poids, et de donner de l'énergie et améliorer l'humeur.
• Le thé vert est également utile lorsque la perte de poids. Du thé et du café, aide à brûler les graisses et accélérer le métabolisme.
• Faire cuire à l'huile de coco. Dans l'huile de coco sont présents triglycérides (un type de graisse), qui améliorent le métabolisme et la réduisent l'appétit.
• Renoncer à une diète stricte et le jeûne. Les gens, «assis» sur un régime alimentaire strict, connaissent la famine, ce qui entraîne de fréquentes perturbation et la suralimentation. Plus efficace et beaucoup plus agréable à adhérer il suffit de passer d'une alimentation saine.

Recommandations comment réduire l'appétit

Bon appétit parfois c'est un obstacle insurmontable à la perte de poids. Beaucoup de femmes ne peuvent souvent pas résister à l'envie de manger quelque chose.

Ces véritables conseils pour maigrir vous aideront à calmer rage l'appétit.

• Lors de 5-6-unique la nutrition de la sensation de satiété dure plus longtemps, l'homme n'a pas le temps d'avoir faim de la suralimentation.
• Le rinçage de la bouche la menthe à l'eau plusieurs fois par jour aide à réduire l'appétit.
• Si brosser les dents avant de manger la menthe de la pâte, l'appétit est nettement calmée. Le fait que la menthe émousse la sensibilité des papilles dans la bouche et le désir diminue.
• Certaines huiles essentielles abaissent également la sensation de faim. Aidera des arômes de pomme verte, de pamplemousse, de vanille, de cannelle et de menthe.
• Modérer l'appétit aidera à thé de gingembre. Pour la cuisson de besoin, verser 400 ml d'eau bouillante sur 1 cuillère à café broyé à sec de racine et insister jusqu'à ce que la boisson n'est pas refroidi. Puis ajouter une cuillère à café de miel. Boire du thé au gingembre besoin avant chaque repas.
• Si vous voulez vraiment manger, il faut prendre 1-2 pruneaux ou des abricots secs. Les fruits secs, vous devez lentement dissoudre dans la bouche, comme du caramel, et de mâcher, de boire de l'eau. Cette méthode permet de rapidement se débarrasser de la sensation de faim.
• Pour aider à étancher votre faim décoction de fruits secs. Vous devez faire bouillir pendant 15 minutes dans un litre d'eau une poignée de pommes séchées, abricots, pruneaux, raisins secs. Boire une tasse plusieurs fois par jour.
• La faim cesse de tourmenter un certain temps après une brève exercice.

Perdre du poids n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue. Si vous armer de volonté et d'exécuter des conseils de perdre du poids, ci-dessus, puis les kilos disparaissent rapidement et de façon permanente. Dans ce cas, au lieu de la sensation de faim, vous pourrez profiter de sain et délicieux.

Cette vidéo présente un complexe simple, mais des exercices efficaces pour perdre du poids.