Après 40 ans dans le corps d'une femme se produisent des changements physiologiques et de maintenir un formulaire n'est pas simple. Le plus difficile n'est pas seulement de perdre du poids, mais de garder la même forme. Après quarante ans, diminue la quantité d'hormones féminines œstrogène et de la progestérone et de plus vient masculins – androgènes, qui sont responsables de la croissance du tissu adipeux dans les parties supérieures du corps: les mains, le ventre, le cou et le visage. Elle a également réduit la production de leptine, une hormone d'inhibition de l'appétit. Avec l'âge, aussi le système digestif fonctionne plus lentement. L'activité physique de beaucoup de femmes laisse à désirer, à cet âge, la masse musculaire est également en baisse, et c'est les muscles responsables des taux de métabolisme.
Si vous prenez en compte tous ces métamorphoses et de ne pas modifier la méthode d'alimentation et un mode de vie plus actif, alors, malheureusement, faut vivre avec plénitude.
Hormonaux de l'ajustement peuvent également contribuer à la dépression, ce qui, à son tour, incite à faire de la décharge de la tension à l'aide de la nourriture.
Chez les adultes âgés de plus de 40 ans, minceur dure plus longtemps. L'âge des changements dans le corps concernent pratiquement tous les organes et systèmes, résultant de la détérioration de la santé et de l'adaptation de l'organisme à la maladie et aux blessures. Le métabolisme de l'âge, de plus en plus, réduit son rythme, apparaît le problème avec un cholestérol élevé, le rythme cardiaque. Par conséquent, beaucoup dépend de la forme physique et la santé. En effet, il arrive que les femmes après 40 ans ont un meilleur état de santé qu'à l'adolescence, malgré les sciences naturelles et les changements physiologiques dans leur corps.
Régime alimentaire pour maigrir après 40 ans
Toute femme doit, avant tout, de réduire les calories des aliments. L'organisme pour le fonctionnement normal a besoin de moins d'énergie qu'auparavant en raison d'un ralentissement du métabolisme. Pour garder la masse du corps est assez régime ca. 1700 kcal, pour perdre du poids, calories périodiquement, il convient de réduire jusqu'à 1000 à 1200 kcal, mais avant de commencer, vous devez consulter un nutritionniste.
En premier lieu, de l'alimentation devrait être supprimé, les sucres simples qui contribuent à des courses de niveau de glucose dans le sang et des crises de la faim, et donc, en vertu de la restriction tombent les sucreries, les boissons sucrées, de confitures et de miel, ainsi que les aliments hautement transformés; les collations salées — source d'acides gras trans, qui augmentent le taux de mauvais cholestérol et diminuent le bon et le sel ayant un impact sur la pression du sang.
L'alimentation doit être la plus diversifiée, pour contenir un volume équilibré de protéines, de glucides et de graisses, et en conséquence, beaucoup de vitamines et de sels minéraux. Par conséquent, la préférence devrait être accordée à des plats à base de produits frais et cuits à la vapeur des légumes, des viandes maigres et les poissons. Quand le régime est parfois recommandé de limiter la consommation de fruits (jusqu'à 150 g par jour) et les produits céréaliers. En outre, il est très important de l'activité physique, pour ne pas permettre à la baisse de la masse musculaire (au moins 3 fois par semaine pendant une heure).
Le mouvement n'est pas seulement vous permet de perdre du poids, mais d'améliorer l'état psychologique.
Il ne faut pas oublier également d'une bonne hydratation de l'organisme: il est préférable de boire de l'eau, thés aux fruits, à base de plantes, vert de 1,5 à 2l/jour. Limiter le café et robuste thé noir, un maximum de 2 tasses par jour.
Il est recommandé de réduire la consommation de graisses animales (beurre, gras de porc), qui contiennent des acides gras saturés, et à augmenter la quantité d'huiles végétales et les poissons gras (saumon, maquereau, flétan), ainsi que des noix qui contiennent des acides gras polyinsaturés, nécessaires pour la prévention des maladies cardio – vasculaires.
Comment remplir correctement le régime
Le régime est considéré comme sain quand pour la semaine, la personne perd de 0,5 à 1 kg, c'est-à-dire 2 – 4 kg par mois. Pour éviter l'effet yo – yo, il est important habilement sortir de régime, que, malheureusement, la plupart des femmes oublient. Hypocalorique régime alimentaire réduit le métabolisme. Le plus souvent, le jour où se termine le cours, de nombreuses retrouvent les habitudes alimentaires. Alors, malheureusement, le gain de poids peut être doublement. C'est pourquoi, il est important d'augmenter progressivement la valeur énergétique des aliments. Par conséquent, l'achèvement d'un régime pour perdre du poids après 40 ans, ne devrait pas impliquer un changement brusque dans le nouveau mode d'alimentation, mais d'un changement progressif de la quantité de certains produits et de plats.
Comment améliorer la digestion
Pour maintenir le bon fonctionnement de l'estomac, il faut se tenir régulier de la nutrition. Le meilleur moyen est de 4 à 5 fois par jour, en petites, en volume, des portions avec un intervalle de 3 – 4 heures. Le dernier léger repas 1-2 heures avant le coucher. Pour aider le fonctionnement du tractus gastro – intestinal, vaut la peine d'inclure dans le régime alimentaire des légumes, des fruits, des produits à base de céréales, qui sont une source de fibres alimentaires ainsi que des boissons lactées avec des probiotiques.
Lorsque vous devez consulter un nutritionniste
En raison du risque de développement d'une variété de maladies, d'abord préférable de faire des diagnostics de routine, cela vous permettra de plus de correctement choisir la ration aux besoins individuels. À perdre du poids, surtout après 40 ans, est particulièrement important n'est pas tant les principaux indicateurs métaboliques (numération de sang, d'urine, etc.), combien de marqueurs du système endocrinien, la file d'attente, les hormones féminines.
Un bon nutritionniste sera de savoir quels sont les tests d'affecter et comment les interpréter. Par conséquent, si la femme après 40 ans, la décision de perdre du poids, il est recommandé de le faire à l'aide d'un nutritionniste expérimenté, que d'expérimenter avec son propre corps.
Indépendant de la perte de poids, surtout, trop rapide, sans tenir compte des paramètres et des caractéristiques de son propre corps, ne peut malheureusement faire du mal.
Caractéristiques de maigrir après 40 ans
Les premières années de la ménopause, c'est le meilleur moment, quand faut-il commencer à perdre du poids, car, après l'expiration d'un certain délai, encore plus augmente le risque de prise de poids. Si jusqu'à ce moment, de ne prendre aucun changement dans le mode de vie, la chance d'avoir une belle silhouette, sera irrémédiablement perdu. Moins de poids obtenue grâce à un régime et d'exercices physiques, a un effet bénéfique sur presque tous les organes et systèmes du corps. L'organisme commence à travailler mieux, de bonne humeur.
Un bon régime alimentaire augmente le métabolisme, réduit le niveau de cholestérol dans le sang, augmente la résistance aux maladies. Grâce à des activités sportives, la peau se resserre et prend une apparence saine, est de plus en plus élastique. Augmente également la capacité de travail, vous recevez plus d'énergie, revient le sentiment de la jeunesse.