Peut-être, il n'est plus d'actualité et à l'actualité des thèmes pour les femmes, que la question de la figure mince. Bien que, dans notre siècle de l'obésité concerne la moitié masculine de l'humanité, en particulier ceux qui ont «un ventre de bière». Il ya beaucoup de mythes sur la façon d'enlever l'excès de graisse, y compris de l'exotisme, comme les régimes de couleur des produits, de la famine et de la purification de l'organisme spéciaux de médicaments. En se jetant d'un extrême à l'autre, la plupart des filles ou ne peuvent pas perdre du poids, se réjouissant que peu d'impact, soit ajusté presque à du sans connaissance de l'état, sont frustrés et la prise de poids est plus large qu'avant. Un cercle vicieux peut durer de longues années, et rêve d'entrer dans une dsire petite robe ou des jeans ainsi que tel et le reste.
Comment comprendre quelles sont les méthodes sont efficaces
Il suffit de se reporter à la science «diététique» et brancher sur le mode d'alimentation selon les recommandations. Mieux, bien sûr, venir un spécialiste qui tient compte de la structure, des formes et d'autres caractéristiques, l'histoire de la minceur choisira un programme personnalisé et vous conseillera tout au long de la période de perte de poids.
Rappelez-vous qu'il existe une règle générale, sauf dans le cadre de laquelle vous pouvez perdre du poids: brûler plus de calories qu'il n'en consomme. Les autres méthodes, basées sur la purification de l'organisme des produits spécialisés, de médicaments et de lavements peuvent donner un certain effet, mais le résultat ne peut guère heureux. Le résultat deviendra troubles du métabolisme et de problèmes avec le tractus gastro-intestinal.
De base d'un régime minceur
Peu importe si vous voulez vous perdre dans l'ensemble, le poids ou enlever la graisse à des endroits spécifiques, l'approche de la nutrition sera le même: l'exclusion totale des graisses, la restriction des glucides et de préférence à des protéines. Il existe deux populaires en ce moment de la méthodologie:
- un régime efficace pour maigrir des problématiques: l'abdomen et les flancs se concentre sur le contenu calorique des produits. Pour suivre nécessite le calcul de votre taux de calories. Il existe une formule simple, en tenant compte de la croissance, poids, âge: 655 + (9,6 x poids du corps) + (1,8 x taille en cm) — (4,7 x âge en années). Le chiffre obtenu deviendra un point de référence, comme va le montrer, combien de corps a besoin au repos. Afin de lancer le mécanisme minceur, il est nécessaire de baisser de calories, c'est de créer un déficit.
La consommation d'aliments faibles en calories – le principe de cette méthode. Vous ne pouvez pas considérablement réduire la teneur en calories, sinon le stress corps commence à stocker les graisses. Dans un délai de 1-2 semaines, vous devez venir à un résultat, quand les 7 jours sort 1000-1200, à moins de faire un travail sur le régime dans le sens de diminution de l'apport calorique, si plus – trop mauvais, peut perturber le métabolisme, aigrit les cheveux, les ongles, la peau sera sèche. Dans ce cas également, l'ajustement est nécessaire. Il est obligatoire potable de la mode et, bien sûr, l'exercice physique (pas moins d'une demi-heure), l'élimination complète contenant des matières grasses produits. Animaux les poissons gras et les produits laitiers jusqu'à 1% de matières grasses;
- très simple, la diète protéinée, connu par le nom de son créateur – Ducane. La différence avec la précédente en ce qu'elle ne nécessite pas le calcul constant de l'apport calorique des produits, ainsi que la possibilité de manger autant envie de la liste autorisée de produits. Les commentaires sur le régime positif, qui parle de sa haute efficacité.
Comprend une méthodologie en quatre étapes:
- L'attaque, où vous pouvez manger exclusivement des protéines de produits. Durée – 3 à 5 jours. En cette période de brûlé un maximum de graisses (jusqu'à 5 kg).
- L'alternance: un jour que des protéines, un jour de protéines avec des glucides. Cela garantit une performance stable et la perte de poids stable.
- La fixation. Pour rapidement tous les ne pas marquer besoin d'une période sur le schéma: une perte de kilo en 10 jours.
- La stabilisation. Il faut le garder toute la vie. C'est très simple. Assez de fois dans la semaine passer de la protéine d'un jour.
Comme vous le voyez, il suffit tout simplement. Mais il est intéressant de considérer autre chose: n'oubliez pas de boire 2 ou 3 litres d'eau et un son d'avoine, connus haute teneur en fibres. Le dernier n'est pas tout simplement impliqué dans le processus du tractus GASTRO-intestinal, mais conduit à une saturation rapide.
Les principes de la minceur
Quelque soit le régime que vous soit respectée, il faut savoir sur les bases qui permettent de perdre du poids.
- À l'unicité de régime de l'alimentation est de passer progressivement afin de ne pas provoquer un retour dès que vous donnerez un peu de mou. C'est pourquoi la faim est strictement contre-indiqué, il n'est pas seulement une violation des processus dans le corps, mais avec une probabilité élevée conduit à l'échec, puis à la dépression, le nouveau régime et ainsi de suite, qui est un cercle.
- De l'alimentation il est important de sortir habilement, en augmentant la quantité et la valeur calorique des plats pour stabiliser une nouvelle forme. Dans l'idéal, même pour atteindre le résultat, il est recommandé de se limiter à des la graisse, ainsi que dans le rapide des hydrates de carbone: la cuisson, le pain, le chocolat, les pâtes.
- Dans le processus de réduction de poids extrêmement important fractionnaire, mais la nourriture fréquente (5 fois par jour). Il permet non seulement de se débarrasser de la faim, mais ne donnera la possibilité à l'organisme d'utiliser l'excès d'énergie pour les dépôts de graisse.
- L'augmentation de la quantité de l'eau est un des principes importants de toute dien. Bien que l'eau n'est pas impliqué dans le métabolisme, mais c'est elle qui lance le processus et réglemente le travail. Outre agréable de perte de poids, vous obtiendrez de la purification qui vous rendra de bonne humeur, de la facilité, de gaieté, fort et robuste des cheveux, des ongles, de la bonne santé de la peau.
- Mode d'alimentation. On estime que jusqu'à 12h00, vous pouvez permettre à des glucides, des protéines, parfois même de donner faiblesse:, en permettant à vos aliments en quantités limitées. À 18h00 – agir sur le schéma de régime, et ce, avant d'aller dormir 3 heures – exclusivement sans hydrates de carbone et, bien sûr, sans graisse alimentaire. Sont résolus calories produits avec un faible pourcentage lourds dans l'absorption des hydrates de carbone: filet de poulet, dinde, veau, les légumes, les produits laitiers sans matières grasses. Une heure avant le coucher, il vaut mieux ne l'est pas.
Un exemple de menu de régime hypocalorique pour maigrir
Mais un bon régime – seulement la moitié de la réussite. Pour resserrer la peau, il faut de l'entraînement: télécharger de presse du ventre, exercices pour les jambes, les cuisses. La durée est de 30 minutes par jour. Exemple de menu:
- le petit-déjeuner. Toute la bouillie peut être du lait, des œufs durs ou à la forme de l'omelette. Des légumes, des fruits frais ou cuits, mais pas à jeun. Si vous voulez de la viande, s'approchera de filet ou de poulet, le veau;
- deuxième petit-déjeuner. À partir de fruits mangez, par exemple, la pomme, la banane, la poire. Comme une alternative – les produits laitiers à faible teneur en matières grasses;
- déjeuner. Faible en gras des produits de viande, de poisson. Des légumes cuits à la vapeur ou cuits. Vous pouvez les pâtes. Des salades de légumes frais. Assaisonner de jus de citron ou de l'huile d'olive (mais pas plus de 1 cuillère à soupe);
- un goûter. Tout comme la deuxième petit-déjeuner;
- dîner: viande, poisson – dans n'importe quelle forme, en frites, de préférence les variétés faibles en gras. Un peu de salade de légumes;
- le deuxième dîner – une tasse de lait écrémé yaourt ou un fromage blanc.
C'est un exemple de plan, comment composer votre propre menu, procédez de l'une des tables de la teneur en protéines, lipides, hydrates de carbone dans les produits, et n'oubliez pas de boire de l'eau et faire de l'exercice. Bonne chance!