Régime pour maigrir du ventre et sur les côtés

2 juin 2019

Les volumes sur les côtés et le ventre augmentent les premiers le gain de poids et la diminution des dernières dans le cas de la perte de poids. Par conséquent, il est important de correctement choisir un régime alimentaire nutritif, qui aidera à nettoyer les zones à problèmes. La bonne et simple régime pour maigrir du ventre et les côtés est choisi en fonction de la cause sous-jacente, la quantité de l'excès de poids et les caractéristiques individuelles de l'organisme.

L'essence et les principes

Le dépôt de graisse dans la région abdominale mènent l'une des raisons suivantes:

La mauvaise nourriture. Les hydrates de carbone sous forme de bonbons retiennent le liquide dans le corps, et d'entraver le processus du métabolisme. Si le problème réside dans la constante de suralimentation d'allégeances et de sucré et le gras de la nourriture, il convient de changer radicalement votre régime alimentaire;
De la maladie. À l'augmentation de l'abdomen conduisent pathologie du foie, l'hydropisie. Il est important à l'heure de traiter disponibles pathologie et chaque année, le dépassement de l'enquête;
Le stress. L'instabilité de l'état émotionnel propice à l'élaboration de l'hormone, le cortisol, qui convertit des calories consommées dans la graisse. Vous devez éviter les situations stressantes, de prendre des sédatifs;
Le manque d'activité physique. Elle conduit à la formation d'un excès de la rondeur du ventre et des hanches. Si la graisse est en raison de la sédentarité, vous devez augmenter votre activité physique, d'effectuer des exercices qui donnent la charge sur la zone de la taille.

Les régimes faibles en glucides pour maigrir du ventre et sur les côtés, à la carte qui est présentée ci-dessous, vous aideront à sécher la forme et enlever l'excès d'eau. Pour se débarrasser des inutiles centimètres, respecter les règles suivantes:

Excluent de l'alcool et de soda, en particulier de la bière.
Réduisent la consommation de sel.
Alimentation pour perdre du poids du ventre et les côtés doivent être fractionnée.
Seule la quantité de nourriture est d'environ 250, la Fréquence des accueils de – 5-6 fois.
Au cours de la journée, boire de l'eau propre (1,5-2 litres).
Le nombre de calories par jour ne doit pas dépasser 1500-1800 kcal.
Prennent des vitamines pour maintenir l'équilibre de nutriments dans le corps.
Un après 19h00.

On conseille d'acheter une balance électronique pour le contrôle du poids et enregistrer le nombre de calories ingérées. Avec l'aide de 3 jours de régime pour perdre du poids rapidement du ventre et les côtés est peu probable de se débarrasser des zones à problèmes, mais de réduire de plusieurs centimètres de tour de taille tout à fait possible.

Finalement éliminer l'excès de graisse vous aideront longues, programme de perte de poids et l'exercice physique.

Le menu de chaque jour

Si un besoin urgent de se débarrasser de quelques centimètres sur le ventre et les côtés, vous pouvez utiliser l'express-régime, calculé sur les 3 jours. Avec son aide, réussir retirer de 3-5 cm. Un exemple de menu pour trois jours est présentée dans le tableau suivant:

Repas	Le premier jour	Le deuxième jour	Le troisième jour
Petit-déjeuner	Le thé vert, 2 oeufs	Fromage cottage faible teneur en gras, thé	Pommes au four avec de la cannelle, du café ou du thé
Déjeuner	De la bouillie de céréales, de céréales, de thé vert	100 g de bouillie de dinde, salade de chou	150 g de poisson cuit à la vapeur, salade de carotte
Le dîner	Ragoût de légumes, 150 g de poisson	Une tasse de yogourt (1%), 2 tomates	Une tasse de yogourt, de la banane

Il ne faut pas oublier le deuxième petit déjeuner. Comme un parfait ajustement: le pamplemousse, le brocoli, les épinards, les pommes, le yogourt faible en gras, une barre de céréales. Autorisé à manger de 30 à 50 g séchée du pain noir dans la première moitié de la journée. Ce type d'alimentation permet de réduire le volume de l'estomac et de s'adapter à une bonne nutrition. À l'avenir, la suralimentation causer de l'inconfort. Dans les maladies du pancréas et de l'intestin, il convient de prêter attention à l'alimentation 5p.

Pour ceux qui aiment la viande et des légumes, convient à un régime riche en protéines. Voici un exemple de menu pour la semaine:

Jour	Petit-déjeuner	Déjeuner	Le dîner
Lundi	150 g de fromage blanc écrémé en poudre, thé vert	150 g de viande de bœuf, salade de légumes	150 g de poisson (merlu, cabillaud), 1 cuit les pommes de terre, salade de betteraves
Mardi	2 de pain, une tasse de yogourt	200 g de poisson cuit à la vapeur, pomme, compote	150 g de viande de porc, 100 g de choucroute
Mercredi	100 g de bouillie de viande de porc, pomme	200 g de haricots, de la salade de légumes	200 g de viande maigre, du jus de pomme
Jeudi	150 g de fromage blanc, thé vert	150 g de ragoût de viande, 100 g de légumes	150 g de poisson cuit à la vapeur, 100 g de salade
Vendredi	100 g de viande de bœuf, salade de carotte	150 g de poisson, de la salade avec des tomates	Ragoût de légumes, compote
Samedi	150 g de viande de porc non gras, salade de chou	100 g de haricots, salade de carotte	150 g de bain de vapeur de poisson avec de la salade de chou, une tranche de pain
La résurrection	2 de pain, une tasse de yogourt ou de thé	150 g de dinde, salade de légumes	150 g de viande de porc, salade de tomates

Semaine de régime pour maigrir du ventre et les côtés est conçu sur un mode de vie actif. Il n'y a pas besoin de faire du sport.

Il existe de nombreux autres régimes, visant à une réduction de la taille. Une popularité de perdre du poids sur le riz, le yogourt ou le sarrasin. Mono régime permettent de se débarrasser de la graisse du ventre en peu de temps, mais le menu qui les rend très complexes.

Perdre du poids aider des jours de jeûne. Les choisissent en fonction des caractéristiques de l'organisme et de vos préférences. L'essence de la date de sortie dans l'utilisation spécifique du produit au cours de la journée. Les plus populaires sont:

1-1,5 litres de kéfir;
1-1,5 kg de pommes;
un nombre illimité de concombres;
400 g de poitrines de poulet;
2 kg de pastèque.

Il est possible de combiner les deux produits, par exemple, le sarrasin avec du yogourt, des pommes avec du fromage, etc. Recommandé de procéder à des jours de jeûne 1 fois tous les 1-2 semaines.

Comment faire cuire

Pour cuire des aliments pendant le régime, il faut pour préservé le nombre maximum de nutriments. Par conséquent, pendant la minceur il faut suivre quelques règles:

Recommandé de supprimer la graisse de la viande et de la volaille;
Lors de la cuisson n'utilisent pas de matières grasses. Vous pouvez diversifier le plat à l'aide de différentes marinades;
Il est important de ne pas digérer les aliments. Mieux si ils sont un peu croustillant;
L'extinction est impossible d'ajouter des graisses supplémentaires. Pendant la cuisson de la chaleur doit être équitablement réparti sur les plats, idéal pour cuire sur feu doux;
Acceptable pour frire des aliments, mais sans huile. Idéal – grill;
Toutes les salades sont faits de l'huile d'olive ou de l'huile de lin, yogourt faible en gras. Utiliser de la mayonnaise.
Il est important de ne pas dépasser la teneur en calories et faire cuire selon la recette.

En respectant ces recommandations, vous pouvez améliorer la digestion et perdre du poids dans le domaine de l'abdomen et les flancs.

Que vous pouvez sur le régime

Le régime alimentaire contre les côtés et le ventre est basé sur le corps des fractions de la nutrition. Un menu du jour devrait être composé d'aliments qui ne provoque le stockage des graisses.

Produits pour maigrir du ventre et sur les côtés:

le poulet;
le veau;
la dinde;
lapin;
les poissons maigres;
fruits de mer;
les légumineuses;
les céréales;
fruits secs;
noix;
les légumes (sauf les pommes de terre);
les fruits (sauf les raisins et les bananes);
les verts;
produits laitiers produits (gros);
l'huile d'olive.

Certains produits d'accélérer le métabolisme et déclenchent le brûlage des graisses dans les zones à problèmes. Il s'agit notamment de:

le gingembre;
le chou;
de pamplemousse;
thé vert;
la cannelle;
concombres frais.

Il est utile de boire 100 ml de vin rouge par jour. Elle a de resvératrol, qui empêche la formation de graisse.

Ne pas au régime

Pendant un régime est d'abandonner les produits suivants:

restauration rapide;
bonbons;
produits semi-finis;
de la farine;
frite;
gras;
pickles;
la nourriture en conserve;
croustilles;
sauces;
des craquements;
le café;
le gras de la viande;
les poissons gras.

Si cette nourriture sera présent dans le menu, à diminuer le volume du ventre et les côtés ne fonctionnera pas. Interdit l'alcool et le tabagisme. La peine de limiter la quantité de pâtes, de pommes de terre, le chou-fleur. Le refus de ces produits vous aidera à établir un emploi du tractus gastro-intestinal, de normaliser le métabolisme.

Les recettes des plats

Recettes d'aliments sains une grande variété. Des utiles et des aliments faibles en calories, vous pouvez préparer de délicieux repas. Voici quelques-unes:

Une salade avec des tomates grillées

Vous aurez besoin:

3 tomates;
100 g de salade;
2 gousses d'ail;
200 g de fromage de tofu;
l'huile d'olive.

Préparation:

Les tomates coupé en rondelles et les faire frire sans huile jusqu'à l'apparition de croûtes.
L'ail est passé à travers la presse et les mélanger avec le beurre.
Sur une assiette, étaler les feuilles de la salade, assaisonner avec de l'huile d'ail, ajoutez-lui des tomates.
Le fromage coupé en dés et mettre sur le dessus.

Cette belle salade qui contient beaucoup de vitamines.

Squash la soupe

Pour la cuisson de faible teneur en calories de la soupe-purée aurez besoin de:

2 petites courgettes;
1 carotte;
la racine de céleri;
les verts;
poivre, sel.

Recette:

Les légumes en cubes et les faire cuire dans 1,5 litre d'eau jusqu'à cuisson complète.
La masse réduisent en purée à l'aide d'un mixeur, ajouter le sel et ajouter le poivre.
Ajoute 2 cuillères d'huile d'olive et versez la soupe dans des bols.
Ornent le plat de la verdure.

Comment renforcer l'action de régime

Accélérer la minceur et de stimuler le travail de l'organisme aideront et la manipulation des autres.

Du lait, du thé et Sassi

Renforcer l'action de régime alimentaire aidera une boisson spéciale thé au lait. Il est composé de thé vert, de thé dans le lait. Au cours de la journée devrait être

boire 1,5 litre de boisson. Cela garantit la réinitialisation de 1 à 2 kg et d'une réduction de la taille. La méthode de cuisson:

1 litre de lait (teneur en matières grasses 1,5%) est chauffé jusqu'à 70-80 degrés.
Ajoutent 3 cuillères à soupe de vert de feuille de thé.
Insister thé 30-60 minutes.
Filtrer et boire pendant la journée.

Pendant le régime recommandé de boire de l'eau Sassi, ce qui contribue à la purification de l'intestin et de la perte de poids à la taille. Préparer des ingrédients suivants:

8 verres d'eau purifiée;
citron;
concombre;
la racine de gingembre;
la menthe.

Déchiqueté produits mettent à l'eau le soir, et le lendemain commencent à boire.

Wraps

Retirer la graisse du ventre et les côtés aideront vinaigre wraps. Vous devez diluer le vinaigre de cidre avec de l'eau dans un rapport de 1 à 3 et l'humidifier avec leur tissu de coton. Matériel pressent et enroulent les zones à problèmes, du haut sert le film et mettent des vêtements chauds. Après 60 minutes, le tissu est retiré de vinaigre de le laver.

Utile de procéder à une auto-massage spécial. En face de lui il est conseillé de prendre un bain chaud et lubrifier la peau sur le ventre et les côtés de l'outil. Pour l'auto-massage utilisent de caresser, de la mise sur écoute et les irritations. Le niveau de pression est régie par leurs propres sentiments.

Exercices

Contre l'abdomen et les flancs sont efficaces les exercices suivants:

les inclinaisons à la pondération à part;
les élévations des membres inférieurs;
course;
vélo d'appartement;
roulage;
exercices sur le ballon.

Recommandé pour: tous les jours de tourner le cerceau, sauter à la corde et télécharger de presse. Populaire méthodologie «vide», basé sur la respiration. Ces exercices vous devez effectuer tous les jours. Pour le résultat plus rapide conseillent 1-2 fois 7 jours pour profiter de la piscine, le sauna ou le bain.

Contre-indications

Lors de la présence d'une maladie chronique s'asseoir sur un régime alimentaire peut, après consultation avec votre médecin. Habituellement, programme de perte de poids en vertu de l'interdiction pour les gens avec les problèmes suivants:

le taux de cholestérol;
l'anémie;
hypotonie;
faible immunité;
l'acidité du jus de l'estomac;
la pathologie des reins;
gastrite;
l'ulcère de l'estomac.

Contre le régime pour le ventre et les côtés pour les femmes pendant la gestation de l'enfant et l'allaitement. Il n'est pas recommandé de s'impliquer dans ces programmes minceur aux personnes âgées, hommes et femmes, des enfants et des adolescents. Interdit de restreindre votre alimentation, en période de maladie, après l'opération.

Les effets secondaires de l'

Le régime alimentaire pour le corps – c'est le stress. Des programmes minceur peuvent provoquer la perte de cheveux, crampes dans les jambes à cause d'un manque de calcium. Si commencent les problèmes digestifs, le ventre augmentera seulement de la constipation. Il est donc important de choisir l'équilibre des systèmes d'alimentation pour maintenir dans l'organisme les substances.

En cas de ballonnements, de la diarrhée ou de la constipation, les experts conseillent d'introduire dans le régime alimentaire des tisanes avec un léger laxatif, manger plus de fruits et légumes, ne pas ignorer la consommation d'huiles végétales. Vous ne pouvez pas se pencher sur le café et le thé, pour élever le ton, sinon d'éviter les maux de tête. Si pendant le régime, on observe une détérioration de la santé, il est nécessaire d'arrêter le programme minceur et de consulter un docteur.