Le régime pour maigrir du ventre et sur les côtés est un moyen efficace de correction et de réduire le tour de taille pour les femmes. Grâce à l'utilisation d'alimentation saine, aliments faibles en calories et un régime alimentaire et vous pouvez se débarrasser de 3 à 5 kilos par semaine.
Les règles de régime
Le résultat de l'alimentation est réalisé à l'aide d'optimiser vos besoins quotidiens en calories en 1400 kcal. Pour calculer la valeur énergétique de plats dans le menu du jour, utilisez une table des calories des aliments.
Pour la bonne formation de la ration, vous devez utiliser les recommandations suivantes:
- respecter les calories quotidiennes;
- prendre de la nourriture à 4 fois par jour, mais pas plus tard 3 heures avant le coucher;
- entre les repas, sont autorisés à boire le thé et le café sans sucre;
- le taux journalier de l'eau doit être de 1,5-2 litres;
- consommer des aliments riches en protéines à chaque repas;
- ajuster la quantité de glucides lents et de consommer moins de 300 grammes de glucides des aliments;
- la quantité quotidienne de la graisse dans l'alimentation ne doit pas dépasser 30 grammes;
- éviter de manger trop de fruits doux;
- consommer moins de 100 g de fruits par jour (le matin).
La durée maximale pendant laquelle il est recommandé de suivre un régime, est d'un mois.
Ce que l'on est et ne pas faire (le tableau)
Les produits, qui est autorisé à consommer sur un régime alimentaire pour maigrir du ventre et sur les côtés, fournissent à l'organisme nécessaire en protéines et utiles (lent) en hydrates de carbone, ne provoquent pas de graisse et contribuent à accélérer le métabolisme.
Dans la période de la minceur est interdit de consommer rapide des hydrates de carbone (sucre, produits de farine blanche), ainsi que de gras trans, restauration rapide, des édulcorants, qui provoquent l'apparition de l'excès de poids en raison d'une accumulation de graisse sous-cutanée et le ralentissement du métabolisme.
| Produits | Que vous pouvez | Que vous ne pouvez pas |
|---|---|---|
| Pâtisseries | Pain de seigle, farine de blé, le pain de grains de semoule | Du pain et de viennoiseries, à partir de farine de blé, de pâtisseries avec le sucre |
| La viande, la volaille | Les variétés faibles en gras: veau, bœuf, lapin, dinde, poulet. Les abats: foie, cœur, rein, gésiers de poulet | Rôti de la viande, de la charcuterie, des produits semi-finis |
| Les poissons et fruits de mer | Toutes les variétés de | Les produits semi-finis du poisson fumé, le poisson salé, les bâtonnets de crabe |
| Les oeufs | Les oeufs dans n'importe quelle forme | |
| Les produits laitiers | Le fromage blanc, la crème fraîche de la moyenne teneur en gras, le yogourt, le kéfir. Faible en gras et les fromages non salées | Gras le fromage blanc, la crème fraîche, le yaourt avec le sucre et d'additifs, de fromage en grains avec la farce |
| Céréales | Le sarrasin, le riz brun, l'orge, le quinoa, le boulgour, farine d'avoine. Les légumineuses: haricots, le haricot mungo, pois chiches, lentilles | Les flocons d'avoine, semoule, riz blanc |
| Pâtes | Nouilles de riz, les pâtes de blé dur | Le produit de la farine de mou |
| Les sauces et les assaisonnements | Des sauces. Une quantité modérée d'épices | D'acheter des sauces, mayonnaise |
| Les graisses | L'huile d'olive, de tournesol, de beurre, de beurre fondu | La margarine |
| Légumes | Tous les types de choux, des oignons, des carottes, des concombres, des tomates, des courgettes, des aubergines. Les verts: la laitue, le persil, le basilic, les épinards, l'oseille, l'aneth | Les pommes de terre, les betteraves en quantité limitée |
| Fruits | Des pommes, des poires, des kiwis, oranges, mandarines, citron, pamplemousse, grenade. La framboise, le cassis, cerise, fraise | Les fruits secs, les raisins, pastèque. Bananes (2 par semaine) |
| Boissons | Du thé, du café sans sucre | Les sodas sucrés, l'alcool, jus emballés |
Pour le régime était plus efficace, il est recommandé de limiter la consommation de sel qui favorise la rétention d'eau dans l'organisme et l'apparition d'un œdème. La réduction du sel jusqu'à 4 g par jour peut être un moyen efficace de réduire le poids lors de la survenance de l'effet de plateau.
Menu régime pour perdre du poids ventre et les côtés de la semaine
Une condition importante de la réussite de perte de poids est l'utilisation des menus à base de plats préparés autorisés de produits. Le bon mode d'alimentation permettra non seulement de brûler rapidement la graisse, mais de fournir à l'organisme l'énergie nécessaire tout au long de la journée.
Lundi
- Petit-déjeuner: omelette aux herbes et du fromage, du thé;
- Déjeuner: bouillie avec du boeuf, de pamplemousse, de cacao;
- Le goûter: le sarrasin avec du jambon, de la salade de concombre et de tomates;
- Dîner: fromage blanc aux fruits et du yogourt.
Mardi
- Petit-déjeuner: prendre de la farine de seigle, moitié d'avocat, café au lait sans sucre;
- Déjeuner: de la betterave soupe avec de la viande (sans les pommes de terre), un four, orange;
- Goûter: curd gratin aux fruits rouges, de cacao;
- Dîner: croquettes de poisson à la vapeur, salade de concombre et de tomates.
Mercredi
- Petit-déjeuner: omelette avec du fromage, du thé;
- Déjeuner: riz brun, cuit par la viande, de la salade de beijing choux avec de la crème;
- Goûter: yaourt grec, pomme;
- Dîner: de l'oreille, pain complet.
Jeudi
- Petit-déjeuner: les gâteaux au fromage avec de la farine de riz, les baies (50 grammes);
- Déjeuner: soupe aux boulettes de viande, de cacao;
- Le goûter: un sandwich de pain de seigle et bouillie de la viande;
- Dîner: poulet cuit avec de la choucroute.
Vendredi
- Petit-déjeuner: omelette de 2 oeufs, 20 grammes de fromage, la moitié de porter un café;
- Déjeuner: bouillie avec de la dinde, de la tisane;
- - Goûter: les pommes au four, de cacao;
- Dîner: salade de légumes frais avec les oeufs.
Samedi
- Petit-déjeuner: curd gratin de fruits de, de cacao;
- Dîner: soupe, salade de laitue avec des oeufs;
- Le goûter: des boulettes de farine de seigle et de viande de porc (5-6 pièces);
- Dîner: filet de poisson cuit à la vapeur, yaourt.
Dimanche
- Petit-déjeuner: crêpes de la farine d'amande, baies de mousse sans sucre;
- Dîner: gratin de légumes avec de la viande, 1 prendre le thé;
- Goûter: fromage blanc aux fruits;
- Dîner: omelette, concombre.
Recettes de plats savoureux
Les recettes des plats que nous vous recommandons d'utiliser sur un régime alimentaire pour maigrir du ventre et sur les côtés, comprennent de la viande, du poisson, du fromage, des œufs et un grand nombre de légumes pour l'organisme des acides aminés, des vitamines et des oligo-éléments.
Aubergines farcies
Ingrédients pour la cuisine: 4 aubergines, riz brun (100 g), l'ail (4 gousses), poivron (2 grandes), de la carotte, de la pomme, épices (basilic, coriandre, gingembre, cannelle), de l'huile d'olive.
Laver les aubergines et les couper en deux. Moitié légume arroser d'huile et cuire au four préchauffé pendant 20 minutes. En ce moment, broyé l'ail, les poivrons, les carottes et la pomme, puis les faire frire 5 à 7 minutes. Plus loin dans la poêle ajoutent lavé le riz, les épices et versent de l'eau un peu au-dessus du riz.
Après avoir cuisiner les aubergines, légumes refroidissent et découpent la pulpe, puis hacher finement l'oignon et mélanger avec le prêt de riz. La farce enferment dans aubergines et les faire cuire au four pendant encore 15 minutes.
Poulet cuit au four avec de la choucroute
Besoin de la moitié de la tête de chou, poitrine de poulet, l'oignon, la carotte, 2 gousses d'ail.
Le chou haché et blanchissent avec de carottes à l'eau bouillante salée jusqu'à tendreté. Après les légumes mettre dans une passoire et laisser couler.
La viande de poulet coupée en morceaux, le sel, frotter les épices et l'ail, manqué sous la presse. Dans un plat allant au four d'abord on met le poulet, puis l'oignon émincé, le ballon prend le choux avec des carottes. Un plat saupoudré d'épices, recouvert d'un film plastique et placé dans le four pendant 30 minutes. Ensuite, il faut retirer le papier d'aluminium et cuire encore 15 minutes pour le chou brûlé.
Champignons grillés
Pour la recette prennent un demi-kilo de champignons de paris, 100 ml d'huile d'olive, une petite tête d'ail (5-6 gousses), un bouquet de persil, poivre noir, romarin.
Tout d'abord, faire cuire la marinade: il faut hacher finement le persil, hachez l'ail et mélanger avec le beurre, ajouter aussi le sel et l'assaisonnement. Le mélange est broyé dans un mélangeur jusqu'à homogénéité.
Les champignons lavés et séchés avec une serviette en papier (les grands coupés en moitiés), puis versez la marinade et laisser infuser 1-1,5 heures. Suivant les champignons grillés pendant 10 à 15 minutes.
La terrine de poisson
Pour le pâté utilise les produits suivants: 500 g de merlu, 50 g de foie de morue, les deux oeufs, la crème fraîche (1 c. à soupe), de l'olive et de l'huile végétale.
Les poissons nettoient et séparent les filets de l'os, puis les couper en petits morceaux pour plus de concassage dans le mélangeur. Dans le bol d'un mixer ajoutent 2 jaune d'œuf, deux cuillères à soupe, une cuillère à soupe de crème et les morceaux de filet, ainsi que le sel et l'assaisonnement. Après le broyage mélange étalée dans un moule et faire cuire dans le four pendant 15 minutes.
Comment accélérer l'amaigrissement
Simultanément avec le régime minceur, vous pouvez utiliser les procédures pour réduire le ventre et sur les côtés, qui activent le métabolisme des graisses, contribuent à la destruction des cellules graisseuses et à l'amélioration de la circulation sanguine dans la zone de la taille, ainsi que le lifting de la peau:
- Le massage. Il existe plusieurs façons de massage pour réduire les côtés et le ventre, et c'est les banques à vide, d'une brosse à poils naturels et de bois masseurs. Un massage régulier (10 à 15 minutes par jour améliore la circulation sanguine, provoque le clivage de la graisse et de l'effet bénéfique sur la peau.
- Wraps l'abdomen et les flancs sont effectués à l'aide des crèmes spéciales. Vous pouvez également utiliser la procédure de l'argile, de la moutarde, du miel et d'autres de réchauffement de l'outil.
- Douches – une alternance de chaud et de l'eau froide pendant 5 minutes améliore également la circulation sanguine, la tonicité de la peau et réduit le volume des zones à problèmes.
- De bain pour réduire le poids dérivent les toxines et l'excès d'eau de l'organisme, ce qui permet de se débarrasser de 0,5 à 1 kilo en une seule session, et peuvent être réalisées avec du sel de mer, avec de la soude et les huiles essentielles.
De plus en plus de régime alimentaire et de massages est important de suivre la bonne posture, car de mou et un mode de vie sédentaire peut entraîner des troubles de la circulation et l'accumulation de graisse.
Le régime pour maigrir du ventre et sur les côtés peut être combiné avec le quotidien de la consommation d'acides gras insaturés Oméga-3, qui contribuent à la réduction de la masse grasse au niveau de la taille (alpha-linoléique acide capture des acides gras à partir des cellules du tissu adipeux, s'oxyde et active l'élimination de la graisse du corps).