Avoir de belles formes, et chaque jour admirer son reflet dans le miroir veut de chaque fille. L'excès de poids n'est pas un diagnostic, mais dans la plupart des cas le résultat d'une mauvaise alimentation. Pour résoudre ce problème, vous devez être en mesure de composer un menu minceur à la maison, qui sera construit exclusivement sur la nutrition. Le menu de la semaine permettra de radicalement changer leurs habitudes alimentaires, se débarrasser de la dépendance aux produits.
Sur quoi repose une bonne alimentation?
Une bonne alimentation est une alimentation équilibrée, ce qui implique le bon équilibre de protéines, de graisses et d'hydrates de carbone, ainsi que des vitamines, des minéraux et des solutions adéquates micro et macro. Le menu de l'alimentation correcte de tous les jours pour maigrir doit être avec des recettes, inclure une variété de plats qui seront favorablement perçu par le corps, de ne pas l'exposer àvis de la perturbation.
Une bonne nutrition est un complexe et à la fois un mécanisme simple qui permet de nettoyer le corps des toxines et des déchets, retirer l'excès de liquide, de permettre à davantage assimilable nécessaire de composants. Pour atteindre désiré, vous devez connaître toutes les caractéristiques et les principes d'une bonne alimentation sur lesquels elle repose. La suite sur eux de parler.
Il est important! Pour une bonne nutrition a donné les résultats souhaités, vous devez en faire son mode de vie, et d'observer pendant une longue période, et non pas quelques semaines.
Comment commencer à manger correctement?
Les conditions pour une bonne alimentation n'est pas beaucoup, peut sembler à première vue. Pour commencer le processus de perdre du poids avec les changements dans le régime alimentaire, vous devez d'abord brancher psychologiquement. En gros, physiologique la part de l'organisme est toujours prêt à changer, le problème réside dans le manque de désir d'atteindre son objectif.
Il existe des principes de base qui vous aideront à commencer à bien manger, ne crée pas de chemin, pas de problème:
- Le petit-déjeuner doit être complet, principalement des hydrates de carbone, composé de céréales, de fruits et de noix;
- Les légumes doivent être consommés frais ou cuits à la vapeur, frire n'est pas recommandée;
- Le gruau est préférable de cuire à l'eau;
- La consommation de sel besoin de réduire ou d'éliminer complètement;
- Le jour de boire au moins 2 litres d'eau.
C'est la première des recommandations qui permettront de commencer à bien manger et à atteindre votre objectif de perdre du poids. Déjà pour le premier mois d'une alimentation équilibrée, vous pouvez remarquer des changements importants dans la figure.
Les premières étapes d'une bonne alimentation
Le problème de beaucoup maigrir est le manque de volonté et une motivation. En premier lieu, il est nécessaire psychologiquement de se configurer en un résultat positif et se donner soi, que la bonne nutrition peut aussi être délicieux. Aussi il est important de faire pour vous-même un calendrier de l'alimentation, de l'activité et de repos, parce que les données de nuances dépend en grande partie du résultat.
Les premières étapes seront toujours plus complexes, mais si surmonter sa paresse, de se débarrasser de la peur de ne pas parvenir à un résultat, à la fin du mois balance montrent beaucoup moins d'indicateurs. Aussi les premières étapes peuvent inclure les étapes suivantes:
- Pleine de motivation personnelle;
- Nettoyage du réfrigérateur de produits nocifs;
- L'achat de la nouvelle gamme de produits de la corbeille;
- Demande de l'aide aux proches, qui passeront également à une bonne alimentation.
Il faut retenir! Une bonne nutrition à travers le temps deviendra certainement habituelle de la vie, et ne crée pas de difficultés dans la réalisation d'un rêve.
Que vous devriez inclure dans votre régime alimentaire?
Régime alimentaire perdre du poids sur la nutrition pleinement différente de la ration habituelle de l'homme qui mange de la malbouffe et de gagner les kilos superflus. Il existe approximative de la table avec des produits qui méritent attention.
| Les bons produits | Le nombre de |
|---|---|
| Tous les légumes, sauf les pommes de terre | 100-200 g |
| Fruits | 200 g |
| Céréales | 80 g |
| Les produits laitiers | 200 ml |
| Les poissons maigres | 300 g |
| Pain de grains entiers | 60 g |
| Les légumineuses, les noix | 100 g |
| De la viande maigre | 200-300 g |
De tous ces produits, vous pouvez rapidement et facilement préparer PP recettes pour chaque jour, pour saturer le corps, de justifier leurs aliments les désirs et les besoins, mettre la main sur les composants utiles des produits. L'essentiel de doser la quantité de produits consommés, afin qu'il ne dépasse pas les limites de votre franchise de calories.
Il est important! Préparer des repas de préférence à la vapeur ou au four, en évitant le processus de torréfaction de produits.
La liste des produits que vous souhaitez exclure
Un menu équilibré se compose de certains produits, qui ont un impact positivement sur le corps, de le saturer, et de ne pas provoquer de la masse du corps. Il existe une liste de produits dont la consommation est strictement interdite. Examiner:
- Le gras de la viande et du poisson;
- Produits de farine;
- Produits de boulangerie;
- La mayonnaise;
- La graisse;
- Les boissons gazeuses;
- De l'alcool;
- Les fast-foods;
- Doux, etc.
La liste des produits interdits, vous pouvez énumérer longtemps, il vaut donc la peine de se concentrer uniquement sur les produits autorisés, fait de l'accent, de reconstituer le bicarbonate de panier est avec eux. Dans ce cas seulement, permettra d'atteindre l'effet désiré dans le fait de maigrir, ne provoquant rapide de la masse du corps après.
Caractéristiques d'une bonne alimentation, si vous en 30
Pour chaque âge a ses propres caractéristiques et les règles dans le bon perdre du poids. Pour la perte de poids dans les conditions domestiques pour les femmes de 30 il ya des caractéristiques individuelles de la sélection des produits, ainsi que des soins temporaires à des retards dans l'alimentation. Après 30 ans commencent progressivement ralentir le métabolisme. Et si à 25 ans, après avoir mangé un morceau de gâteau kilos en trop sur les hanches et la taille ne verront le jour, dans les trente ans d'éviter cette manifestation sera extrêmement difficile.
C'est pourquoi le menu minceur chaque jour doit être le plus propre, ne sont pas des produits interdits. Il est important d'éliminer complètement tous la farine et le sucré, gras et rôtie, ainsi que des produits qui ont eu des effets négatifs sur la peau, provoquant la formation de la cellulite.
Cet âge est dangereux parce que le poids est tapé beaucoup plus rapidement que s'effectue le processus de sa chute. Vaut la peine aussi de limiter la consommation de pâtes, de pommes de terre, de bonbons, de préférence, des fruits, des légumes frais.
Le menu de l'alimentation correcte de la semaine pour maigrir
Menu minceur individuellement, compte tenu de l'âge et d'autres caractéristiques de l'organisme. Mais le principe est toujours le même – la construction de la ration seulement utiles et les aliments nutritifs qui contribuent à la perte de poids. Il y a les principales caractéristiques de la nutrition, ainsi approximative de l'alimentation, que nous examinerons ci-dessous.
Liste des produits nécessaires
La ration de l'alimentation correcte implique l'utilisation que les produits qui ne seront pas créer du tort à l'organisme. Voici un aperçu de tous les produits de la semaine pour maigrir liste:
- Les légumes verts;
- Des fruits frais;
- Le sarrasin, l'avoine, le riz, l'orge;
- Pommes de terre en quantité limitée;
- Biscottes;
- Pain de grains entiers;
- De l'eau, du thé vert, du café (une tasse par jour);
- Son;
- Faible en gras des produits laitiers;
- Les viandes maigres et les poissons.
Il est important! Pas la peine de faire des mesures de sursis dans l'alimentation, si le but de se débarrasser de kilos en trop. Le besoin en douce, vous pouvez remplacer les fruits secs ou des bananes.
Menu PP par jour
Lundi
- Petit-déjeuner – de sarrasin avec de la salade de légumes.
- Bouffe une pomme.
- Dîner – soupe de légumes avec de la poitrine de poulet, thé.
- Après – midi- une grappe de noix et noisettes.
- Dîner à hamburger avec des légumes.
Mardi
- Petit-déjeuner – porridge à la banane.
- Bouffe –le kéfir.
- Le déjeuner – le riz avec des légumes, un verre de compote sans sucre.
- Le goûter du thé.
- Le dîner de sarrasin avec un steak de poisson.
Mercredi
- Petit-déjeuner – la crêpe de farine d'avoine avec de la pâte d'arachides.
- Bouffe une pomme.
- Dîner – soupe de pommes de terre-purée de légumes.
- Après – midi- orange.
- Le dîner – le fromage blanc.
Jeudi
- Petit-déjeuner – une omelette à la tomate.
- Bouffe – banane.
- Dîner – soupe aux pois et blanc de poulet et de légumes.
- Après – midi- une grappe de noix et noisettes.
- Le dîner de salade de chou et de carottes.
Vendredi
- Petit-déjeuner – la farine d'avoine et une cuillère à café de miel.
- Prognathisme – pamplemousse.
- Déjeuner – salade de fruits de légumes et de poulet.
- Après – midi- une tasse de yogourt.
- Le dîner de poisson bouilli avec des légumes.
Samedi
- Petit-déjeuner – curd cocotte.
- Prognathisme – tasse de yogourt.
- Le déjeuner – de sarrasin avec du hamburger.
- Après – midi- une poignée de noisettes.
- Le dîner de fromage cottage faible en gras.
Dimanche
- Petit-déjeuner – la bouillie d'avoine.
- Bouffe une pomme.
- Dîner – soupe-purée.
- Après – midi- les fruits secs.
- Le dîner de salade de betterave.
Le menu de chaque jour peut avoir une telle vue, et peut être un peu muter à vos goûts et souhaits. Important de se rappeler que tous les produits doivent être frais, de ne pas aller au-delà de la période de conservation.
Pour une bonne nutrition à la maison donnait les résultats nécessaires, il doit durer jusqu'à la semaine et les mois, la réalisation complète des habitudes de l'organisme. Il existe approximative de l'alimentation, ce qui devrait être suivie pendant un mois, puis faire de petits changements dans le régime alimentaire, afin de ne pas provoquer le dégoût de l'organisme à l'uniformité.
Menu pour le mois de dresser difficile, par conséquent, à la fin de la semaine et vous devez toujours créer la ration sur les 7 jours, puis chaque semaine lui apporter d'autres délicieux changements. Considérons maintenant une autre alimentation, qui permettra dans un délai d'un mois à se sentir bien, de réinitialiser les kilos en trop.
Lundi
- Petit-déjeuner – la farine d'avoine avec de la banane et noix de pin.
- Bouffe – thé.
- Déjeuner – sarrasin sans huile à base de légumes.
- Après – midi- cuit pomme.
- Dîner – poitrine de poulet avec des légumes.
Mardi
- Petit-déjeuner – tasse de yogourt et le fromage.
- Bouffe – le kéfir.
- Dîner – soupe-bouillon, du thé.
- Goûter une pomme.
- Le dîner de poisson cuit à la vapeur.
Mercredi
- Petit-déjeuner – curd casserole avec les raisins secs, le thé.
- Collation – un verre d'eau.
- Le déjeuner – le maigre soupe.
- Après – midi- orange.
- Le dîner de dinde cuit à la vapeur, la tomate et le concombre.
Jeudi
- Petit-déjeuner – une omelette aux champignons.
- Bouffe – le kéfir.
- Dîner – soupe et de la poitrine de poulet.
- Après – midi- les fruits secs.
- Le dîner de la salade de légumes.
Vendredi
- Petit-déjeuner – la farine d'avoine, thé.
- Bouffe – une salade de fruits.
- Le déjeuner – le sarrasin avec du poulet.
- Après – midi- une tasse de yogourt.
- Le dîner de la salade de légumes.
Samedi
- Petit-déjeuner – sandwich à l'avocat de pain complet, du thé.
- Bouffe – banane.
- Déjeuner – bouillie de riz avec du poulet.
- Après – midi- noisettes.
- Le dîner de fromage cottage faible en gras.
Dimanche
- Petit-déjeuner – la crêpe de farine d'avoine avec des remplissages de beurre d'arachide et banane.
- Bouffe une pomme.
- Dîner – soupe de légumes, sarrasin avec du poulet.
- Après – midi- les fruits secs.
- Le dîner de salade de radis, tomate, de concombre et de verdure.
Pendant le mois de régime alimentaire peut être un peu modifier, en ajoutant d'autres savoureuses et des produits qui contribueront à la perte de poids rapide, la réalisation d'une bonne forme et une estime de soi élevée.