Comment perdre du poids efficacement à 10 kg

Beaucoup pensent que perdre 10 kilo de poids est irréaliste. Et l'écoute de ces personnes, rappelle immédiatement l'adage «sans travail, pas de pull le poisson de l'étang». Par conséquent, la perte de 10 kilos est tout à fait possible. L'essentiel d'attacher beaucoup d'efforts et d'avoir confiance en soi.

Populaire erreurs dans le fait de maigrir

Si vous avez besoin de perdre 10 kg, peu importe avec quel objectif (avec un objectif de préservation de la santé ou de l'attractivité), vous devez comprendre que tout l'amaigrissement est un stress pour l'organisme, en particulier, lorsque la réduction de poids est très rapide. Le corps n'a pas le temps de s'habituer à ses nouveaux coques et ne peut pas comprendre, combien et comment lui dépenser ses réserves et il faut le faire du tout?

comment perdre du poids 10 kg

C'est pourquoi, lorsque la perte de poids spectaculaire, il arrive un moment où le poids «s'arrête» à un endroit. Et lors de la prochaine enquête à l'hôpital, nous apprenons que le bonus de notre perte de poids est apparu un bouquet de différentes maladies. Comment efficace pour perdre 10 kilos en une semaine

Donc quand ils disent «je veux perdre 10 kg», il est nécessaire d'inculquer à l'homme qu'il devrait être la règle. Et la forte diminution des produits sans incidence favorable sur son état.

Perdre du poids lentement, de sorte que votre corps avec vous le temps de s'habituer à ses nouvelles formes, et donc de ne pas frapper, avec le travail, les organes internes et le système.

Oui et l'exclusion de tous les «traite» de l'alimentation est également incorrecte. En effet, cela à un impact significatif sur l'état psychologique. La forte réduction de la ration conduit à une augmentation de la tension émotionnelle et l'apparition de la dépression nerveuse, à la suite de laquelle l'homme s'en retourne à sa vie normale.

Et cela d'admettre en aucun cas, vous ne pouvez pas. Par conséquent, d'autoriser, parfois de manger du chocolat ou un morceau de viande, vous pouvez, mais doit se produire, il est de 1 – 2 fois par semaine dans des quantités raisonnables.

Comme il faut manger pour perdre 10 kg?

Pour perdre 10 kg, vous devez manger sain et savoureux. Exclure de l'alimentation de la viande en aucun cas, vous ne pouvez pas, car il est la, ainsi que le poisson est une source indispensable de la protéine qui permet à nos muscles à croître, et de la graisse de partir.

Toutefois, lorsque la perte de poids de manger est autorisée uniquement alimentaire de la viande. C'est le blanc de poulet, bœuf maigre, le lapin et dinde. Lors de cette viande, vous devez soit faire bouillir, ou cuire à la vapeur, mais ne pas faire frire dans l'huile végétale, car il est très fortement augmente la teneur en calories des plats de presque 2 2, 5 fois.

Cependant, d'autres produits à la prudence. Malgré le fait que le riz et les pommes de terre sont diététiques des produits qui contiennent de l'amidon, dont l'usage pendant la perte de poids est souhaitable. Il ne faut pas les éliminer complètement de votre alimentation, mais il convient de réduire le nombre de leur réception jusqu'à 1 à 2 fois par semaine.

Il faut exclure le menu du jour:

  • le pain blanc;
  • de la confiserie et de la boulangerie;
  • bonbons;
  • les produits fumés;
  • pickles;
  • frite;
  • gras;
  • de la charcuterie et des saucisses;
  • soda;
  • le sucre;
  • de l'huile;
  • les bananes;
  • le raisin.

Mangez plus de légumes et de fruits. Et en préparant un d'entre eux salade, au lieu de ravitaillement utilisez le jus de citron, faible en gras de la crème fraîche ou de yaourt nature. Le régime de 10 jours, un Blog sur la perte de poids

N'oubliez pas que seulement une bonne alimentation ne peut vous aider à perdre rapidement 10 kg de Besoin de l'exercice. Achetez-vous un vélo et chaque jour, rendez-vous sur lui au travail et à la maison, ou commencez à courir le matin. Également très bon, si vous inscrivez-vous dans une salle de sport. Là-bas à l'aide de l'entraîneur, vous serez en mesure de choisir le meilleur programme pour vous-même et entraîner votre corps à la tonalité.