Le régime alimentaire est une méthode d'alimentation, limité à certaines d'une liste de produits. Les différentes options de menu s'appliquent au traitement des maladies, la récupération après la chirurgie, de la minceur et de la purification de l'organisme. Il existe de la nourriture spéciale pour maigrir du ventre et sur les côtés, qui vous permet de volume du corps dans un court laps de temps.
Les règles d'alimentation
Dans l'espoir de retrouver l'harmonie, se débarrasser de la graisse sur les jambes et le ventre, les filles ont recours à divers moyens, y compris les comprimés. Mais les méthodes douteuses dangereuses peuvent causer des problèmes de santé. Pour maintenir la forme physique, l'élimination d'épaisseur des cuisses et de la santé, il est important de respecter les principes de l'alimentation. Le régime axé sur la perte de poids dans le ventre et les côtés contient une grande quantité de fibres. Elle est présentée dans les céréales, les légumes, les herbes, les fruits. Dans le régime alimentaire doit être riche en protéines alimentaires. C'est un des fruits de mer, la viande, les produits laitiers, les œufs. Chaque jour, consommez des protéines d'origine végétale sous forme de noix, de graines (50 g).
Un facteur important pour la perte de graisse et d'eau. Buvez beaucoup de liquide propre.
Les experts en nutrition recommandent de consommer en moyenne 2 litres de liquides pendant la journée. C'est peut-être minérale, gazeuse, de filtre ou de l'eau de fonte.
Une bonne alimentation implique de broyage de la nourriture à portions égales. Il faut souvent, jusqu'à 7 fois par jour. Le sommeil, le dernier repas doivent être espacés de 3 heures.
Principes de l'alimentation pendant un régime pour le ventre:
- Éliminez les boissons alcoolisées. L'alcool interfère avec le métabolisme, conduit à la formation de la graisse sur la taille et la partie supérieure des pieds. Chez les femmes, la cellulite apparaît.
- Pâtisseries, bonbons à manger en petites quantités et rarement. Remplacez-les par des fruits, sucrés de fruits, de pastèque.
- Supprimer de la ration de charcuterie, frites, les aliments gras. Les aliments cuits à la vapeur, griller ou cuire. La nourriture permettra d'économiser plus de nutriments, de ne pas s'ajouteront des excès de calories de l'huile.
- Calculez combien de calories vous souhaitez pendant la journée, ne pas dépasser le taux. Le chiffre pour les femmes, les adolescents et les hommes peuvent diverger.
Le régime de la semaine pour maigrir du ventre et les côtés
Le résultat souhaité, vous pouvez obtenir, si vous respectez le cadre d'un plan minceur pendant un certain temps. Perdre quelques kilos et réduire votre tour de taille aidera alimentation pour un ventre plat, calculé sur la semaine.
1 jour:
- Le matin, une tasse de yogourt à faible teneur en graisses; prendre de la farine de seigle.
- Déjeuner – salade de poivrons, chou, concombre. Riz, 150 g
- Le dîner cuit à de poulet ou de veau dans un volume de 100, un Verre de jus de pomme fraîchement pressé et un verre ou un couple cuit les aubergines.
2 jour:
- Fromage cottage faible en gras, du thé ou du café.
- Pommes de boeuf et riz ou de sarrasin 100 g
- Salade, en utilisant des oignons, des tomates. La quantité de plats – 250 g Pour la garniture, vous pouvez prendre un peu d'huile végétale.
- Peu de temps avant le coucher boire un verre de délicieux jus de tomate.
3 jour:
- Thé vert; bouillie de filet de dinde 100 g
- 150 g de poisson maigre cuit à la vapeur, salade d'oignons marinées le chou avec des petits pois.
- Pomme 1 pièce de taille moyenne; une portion de riz.
- Avant le coucher: pressé le jus de 250 ml
4 jour:
- Le café ou le thé bouilli de veau 100 g
- Le pain de grains de semoule, de la soupe de légumes.
- La viande de poulet et de riz 100 g
5 jour:
- Non gras kéfir; prendre de la farine de seigle.
- Une salade avec des carottes avec de la crème fraîche, le poisson cuit 150 g (lot de 2) cuit les pommes de terre.
- Salade de légumes: poivrons, concombres, tomates. Bouilli de veau 100 g
6 jour:
- Biscuits aux flocons d'avoine 2 pièces, avec un oeuf de poule cuit à la coque; le thé à base de plantes.
- Le riz, la dinde de 100 g
- Salade de pomme, de poire, de prune et d'orange; poulet 200 g
7 jour:
- Solide moyenne teneur en matières grasses du fromage 100 g, thé vert, un toast.
- Le riz et la salade de tomates, de poivrons, les cornichons, oignons.
- Boeuf 200 g, concombre, chou blanc.
Vous ne pouvez pas changer les jours de places ou de poulet sur le veau. Il ya des intervalles réguliers. Non grasse un repas léger vous aidera à établir le processus de digestion, d'éliminer la douleur dans l'estomac, brûler de la graisse dans les zones à problèmes. En se nourrissant de la semaine de la planification, buvez beaucoup d'eau, afin d'accélérer le métabolisme, réduire le poids. Le menu de la semaine a un effet bénéfique sur l'état des cheveux de la peau. Les substances utiles saturer le sang, améliorer le bien-être.
Vous pouvez profiter de trois jours de l'express-méthodologie, d'une capacité de 3 jours.
La recette de la première journée:
- le jus préparé à partir de la carotte, de la pomme; la tasse de thé des variétés vertes;
- est autorisée avant le dîner, il ya des noix: noix ou de noisettes au nombre de 50 g;
- faire bouillir le riz brun variétés; une pomme ou citron; salade de légumes;
- légumes, cuits sur le gril 200 g de poisson maigre 50 g
Deuxième jour:
- pomme ou ½ pamplemousse;
- le jus de carotte, mélange de fruits ou de légumes;
- thé aux herbes; tomates 2 pièces; la bouillie de sarrasin; raisin;
- poitrine de poulet rôti ou cuit 200 g; thé à la menthe; légumes dans braisé.
Troisième jour:
- faire cuire la pomme; flocons d'avoine;
- boire de l'eau 200 ml sans gaz; raisin;
- râper les carottes avec la vinaigrette de crème en une quantité de 100 g cuit 200 g d'eau 1 verre;
- la moyenne de la banane et un verre de kéfir un minimum de matières grasses.
Liste des produits pour faciliter la minceur
Pour perdre du poids facilement, pas nécessairement à s'asseoir sur un régime strict. Il suffit de comprendre les grands principes de la nutrition. Un peu de nourriture favorise la perte de poids, et l'autre, ralentit le métabolisme, est la cause de l'accumulation de graisse sous-cutanée. Pour équilibrer le régime alimentaire, faire un menu varié, le besoin de partager les produits, pour beaucoup, à moyen et calories, sur le pourcentage de protéines-lipides-glucides.
| Être sûr de consommer | Il est interdit de consommer |
| De la viande:
1. La viande de poulet. 2. De l'agneau. 3. La dinde. 4. Le foie de veau. 5. Jambon 6. Les œufs. Le poisson: 7. Le saumon. 8. L'acné. 9. Les crabes. 10. Le hareng. 11. La sardine. 12. Le thon. 13. La carpe argentée. Lait: 14. Le lait. 15. Le kéfir. 16. Le Fromage «Le Fromage» 17. Fromage à pâte dure 18. Le yaourt naturel sans colorants. 19. Tous les légumes (céleri, tomates, concombres, oignons, poivrons, maïs, soja). 20. Les fruits (avec modération dans la première moitié de la journée). |
1. Saucisses.
2. Saucisses. 3. Collation des pommes de terre. 4. Croustilles de pommes de terre. 5. Le sucre. 6. Un gâteau. 7. Le lait condensé. 8. Des bonbons. 9. Un gâteau. 10. Des crêpes. 11. Le chocolat. 12. Des biscuits. 13. Sucettes. 14. Marmelade. 15. Du miel. 16. De la confiture. 17. Du pain. 18. Les pommes de terre bouillie (à minimiser). 19. De la crème glacée. 20. Les pâtes. 21. Saucisses et saucissons. 22. Empilés des jus de fruits et les boissons gazeuses. 23. Les boissons alcoolisées. 24. La pizza. |
Comment renforcer l'efficacité de l'alimentation
Un régime qui vous aidera à retrouver un ventre plat en une semaine doit être combiné avec les autres principes de la perte de poids. Bouger plus, inclure dans la liste quotidienne des affaires de la marche, le jogging, la marche. N'oubliez pas les exercices physiques.
Pour se débarrasser de la graisse sur la taille et dans la zone des pieds il est important de suivre un régime, de l'exercice à la maison ou dans la salle. Avec l'aide de l'ensemble de la gymnastique sur la presse et les côtés, vous pouvez exécuter les processus métaboliques, régime pour maigrir du ventre plus vite porter ses fruits.
N ° 1 de l'Oscillation de la presse: l'élévation du corps de la position couchée sur le dos.
N ° 2 du Roulage. Allongez-vous sur le sol, pliez les jambes, les mains derrière la tête. Le coude droit, tirez sur genou gauche et vice-versa.
N ° 3 Ne pas changer de position. Les jambes droites soulever, laisser, mais ne touchez pas aux pieds un sol.
Suivez des cours de 3 fois par semaine minimum.
Alimentation pour perdre du poids du ventre et de la silhouette mince devrait être juste, rationnel. Les nutritionnistes affirment que la graisse ne va pas disparaître, si vous continuez à manger haute teneur en calories des plats et des acteurs de l'exercice.