Pour réussir à perdre du poids, vous avez besoin de trois éléments: une bonne alimentation, l'exercice actif et des soins de beauté. Cela se rapporte au fait de se débarrasser de l'excès de poids et à la correction de certaines zones à problèmes. Beaucoup de femmes rêvent de retrouver un ventre plat ou des hanches étroites, mais ne peuvent pas obtenir le résultat souhaité, en effet, sur le régime alimentaire principalement maigrissent ne sont pas les mêmes zones que vous voulez régler. Mais certains régimes sont constitués de telle sorte qu'un maximum de rompre avec la graisse sur le ventre et les côtés.
Bien sûr, ce type de régime, vous devez combiner avec des exercices visant à la formation des muscles dans les zones problématiques. Aujourd'hui nous allons vous parler de la plus populaire et efficace des régimes visant à se débarrasser de la graisse sur le ventre et les côtés.
Première méthode: longtemps, mais fiable
Le plus sûr moyen de trouver une figure gracieuse est progressive lente de la minceur grâce à la correction de l'alimentation et de la transition à une bonne alimentation. Cette méthode ne peut même pas appeler le régime. C'est plutôt un mode de vie basé sur une alimentation saine et du sport. C'est le meilleur choix pour ceux qui comprennent que les régimes extrêmes constituent généralement seulement un résultat temporaire. Se conformer à un tel régime est assez simple. Certains produits sont interdits en tout temps, vous ne pouvez pas les utiliser. Mais le cercle autorisés de produits est assez large, de sorte que vous n'avez pas à vous affamer ou de souffrir de la monotonie de la nourriture. Outre utile de la nourriture tous les jours boire 1,5 à 2 litres d'eau. Voici les règles simples que vous devez suivre. Examinons de plus près la liste des produits et les caractéristiques de ce régime.
Des aliments interdits
Si vous rêvez de vous débarrasser de beaucoup de ventre, de certains produits, il est préférable de rejeter, car ils d'abord de reconstituer les réserves de graisse dans la zone de problème. Les produits incluent:
- Produits de boulangerie, les pâtes;
- Des bonbons, des glaces, des pâtisseries;
- Tout l'alcool;
- Le riz blanc;
- Les pommes de terre;
- Marinés, fumés, salés;
- Beurre, margarine;
- Les boissons gazeuses;
- Jus de fruits de la boutique.
Refuser immédiatement de tout cet ensemble de produits peut s'avérer difficile. Pas la peine de le faire, car, probablement, le refus brutal conduire à ce que vous tombez. Il est préférable de commencer à refuser les aliments progressivement, paragraphe par paragraphe. Ainsi, il sera beaucoup plus facile, et la probabilité de décrochage sera minime.
Autorisés de produits
En dépit du vaste liste de produits interdits, le régime alimentaire de ce régime ne peut pas l'appeler ni monotone, ni maigre. La gamme autorisée de produits est assez large. Parmi eux sont présents et très savoureux choses. Si la perte de poids, il est recommandé de fonder un régime quotidien sur les produits suivants:
- Les produits laitiers sans matières grasses – kéfir, yaourt, sans additifs, lait fermenté au four. Ces produits sont bénéfiques sur le fonctionnement GASTRO-intestinal;
- Abricots secs et les pommes sont des substituts de bonbons. Ils ont non seulement un excellent goût, mais une grande réserve de nutriments, de vitamines et d'oligo-éléments. Dans ces produits, beaucoup de fibres, favorisant la participation active et pleine digestion des aliments. Le jour prévu une paire de pommes que vous pouvez manger pendant les repas. Un – entre le petit déjeuner et le déjeuner, l'autre entre le déjeuner et le dîner. La préférence est de donner vert pomme. Abricots secs sera un excellent dessert. En journée, vous pouvez manger jusqu'à 6 trucs.
- Les aliments les plus riches en protéines. La protéine est nécessaire pour la réussite de la minceur et de la formation de la belle silhouette. Parmi les aliments riches en protéines, choisissez des œufs, pas de gras, de viande, de poisson, de poulet. Ces produits et sont la base de la plupart des plats diététiques.
Exemple de menu
Autorisés de produits que vous pouvez inventer des plats savoureux, de les fusionner dans le menu de jour en jour. Nous vous offrons l'option de prêt à la carte, qui correspond entièrement aux exigences du régime contre la graisse sur le ventre et les côtés.
La matinée commence avec un verre d'eau. Son besoin de boire immédiatement après que vous vous êtes réveillé. Tout au long de la journée, vous devez boire de l'exigence quotidienne de l'eau en fonction de votre poids. Vous pourrez le déguster dans une demi-heure après avoir bu le premier verre d'eau. Boire des aliments ne peut pas être. Vous pouvez boire un peu de temps après le repas.
Pour le petit-déjeuner, vous pouvez faire cuire des œufs à partir d'une paire d'œufs. Vous pouvez y ajouter un peu de dinde ou de poulet, fromage faible en gras, yogourt sans additifs. Un autre scénario possible votre repas du matin – 200 gr. de la bouillie de sarrasin ou cuit à la vapeur de haricots. En tant que boissons conviennent le café et le thé sans lait et le sucre.
Entre le petit déjeuner et le déjeuner, vous pouvez manger une pomme verte, de boire un peu de yaourt 0% de matières grasses ou de yogourt
Pour le déjeuner, vous préparer un bouillon de viande et de manger un petit morceau de viande cuite. En guise d'accompagnement, préparez une salade de tomates, de concombres, de poivrons. Insrer il peut être une goutte d'huile, mais pas de la mayonnaise! En conclusion, boire du thé avec des abricots secs.
Entre le déjeuner et le dîner, mangez une pomme verte ou poivron.
Le repas du soir peut être composé de viande ou de poisson. Cuisiner sans sel et sans assaisonnement. Une autre option dîner: salade de fruits de mer. Pour la garniture, sélectionnez la choucroute. Pouvez boire du thé, de préférence – vert.
Avant le coucher, vous pouvez manger un petit morceau de viande cuite ou de boire une tasse de yogourt.
En adhérant à ce système, vous jetterez jusqu'à cinq kilos par mois. Oui, c'est pas trop un chiffre, mais le poids va s'en aller de façon constante et pour le compte de réserves lipidiques de l'organisme, et non pas en raison d'un liquide ou de la masse musculaire. Le choix de ce régime, vous ne pouvez pas douter que le poids perdu ne reviendra pas.
Deuxième méthode, rapide
Cette technique vous permettra de jeter quelques kilos. Elle est moins bonne que la précédente. Le résultat d'un tel régime peut s'avérer instable, et les kilos perdus reviennent. Toutefois, dans les situations où l'harmonie besoin de retrouver dans quelques jours, un tel régime est la seule option. Il est nécessaire de dire qu'une telle urgence de régime vous ne pouvez pas utiliser trop souvent, car ils ont un impact négatif sur le corps. Ci-dessous, vous apprendrez les plus efficaces et les plus populaires les options de régimes rapides. Parmi eux, vous serez sûrement en mesure de trouver celui qui vous convient.
Le régime de 10 jours: moins de 5 kg
Ce régime est connu comme BOOCH, c'est protéiques de glucides l'alternance. Et son essence réside dans le fait que la nourriture est organisée en cycles: deux protéines de la journée où vous pouvez manger des aliments riches en protéines et contenant un minimum de quantité d'hydrates de carbone, les hydrates de carbone de la journée, lorsque vous souhaitez exclure de protéines et de consommer des hydrates de carbone, et mélangé de la journée où vous pouvez manger les uns et les autres produits. Les cycles peuvent se tenir différemment, mais l'essence de l'alimentation réside dans l'alternance de protéines et de glucides dans le régime alimentaire.
Semaine de régime pour maigrir du ventre et sur les côtés
C'est un bon exemple monodiète, visant à corriger certaines zones. Vous pouvez utiliser différentes options:
- Le kéfir avec le concombre. La nuit s'appuie à un litre faible en gras de yogourt et un kilo de concombres;
- Le poulet avec les légumes. Dans le jour vous avez besoin de manger un kilo de poulet en combinaison avec des salades de légumes;
- Pomme-curd. La nuit – jusqu'à un kilo de fromage cottage faible en gras et pas plus de quatre pommes.
Adhérer à un tel régime plus longtemps de la semaine n'est pas recommandé, car le corps commence à ressentir une carence en vitamines et oligo-éléments essentiels.
L'avoine et les oeufs de régime pour l'harmonie de l'abdomen et les flancs
Signalons encore deux monodiète. Mais ils ne sont pas durs tels que ceux évoqués dans la section précédente. Coller tout simplement. L'avoine régime prévoit une semaine de menu:
- Trois fois par jour besoin de manger 200 grammes. la farine d'avoine sur l'eau;
- Entre les repas, vous pouvez manger des fruits, n'est pas seulement la banane et pas de raisins;
- Dans la nuit, vous devriez boire deux litres d'eau, de fines herbes ou de thé vert. Vous pouvez boire seulement une demi-heure avant le repas ou une heure après.
Terminer le régime lentement. La deuxième semaine de commencer à étendre le régime alimentaire, en ajoutant des produits laitiers, le poulet, les légumes. Cela vous permettra d'éviter le retour de perdus au cours de l'alimentation kilos.
Egg alimentation n'est pas moins efficace. Elle est également très simple. Une semaine de régime alimentaire est faite avec des œufs, des légumes, des fruits et de l'eau. Ne pas saler les aliments et le beurre. Des légumes sous l'interdiction de pommes de terre. À partir de fruits – bananes, raisins, dattes, figues. Selon les commentaires des femmes qui ont essayé d'imaginer ce régime pour une semaine, vous pouvez dire au revoir à plus de cinq kilogrammes.
Nous avons essayé de vous raconter les plus populaires de régimes qui peuvent vous aider à devenir propriétaire d'un ventre plat et une taille fine. Nous espérons que nos conseils se sont révélés utiles pour vous!