Les gens ont pensé comment perdre du poids gratuitement, il a inventé une multitude des méthodes efficaces, fondées sur les principes fondamentaux de la réduction de poids. Aujourd'hui, vous apprendrez à faire un programme qui est basé sur des calculs de calories des aliments consommés et de l'énergie nécessaires pour les différentes activités. Agréable bonus alors que, à la différence de l'acquisition de simulateurs, brûleurs de graisse, etc. cette base pour le futur programme ne nécessite pas de coûts financiers.
Considérons les calories
Comme le dit la règle de base la perte de poids: «vous Devez brûler plus de calories que leurs obtient votre corps». Si l'oublier le fait tomber à l'eau peut aller tout le programme de perte de poids. Pour supprimer une livre de graisse (environ 450 g), il faut brûler 3500 calories de plus de dépensée pendant les activités quotidiennes. Certainement, vous vous débarrasserez pas en un jour, afin de ne pas nuire à la santé, mais progressivement.
Les inconvénients de la gratuité de la minceur
Vous trouverez ci-dessous des instructions étape par étape pour tous les calculs:
- Vous devez calculer votre niveau de base du métabolisme. Il s'agit d'un nombre minimum de calories nécessaires pour la digestion, la respiration, etc. – c'est, pour le fonctionnement des systèmes vitaux de votre corps. Pouvez pour les calculs d'utiliser ce calculateur. Cependant, gardez à l'esprit que ce ne sont pas fiables à 100%.
- Au cours de la semaine, essayez de tenir la comptabilité de chaque activité que vous avez. L'activité physique et mentale, le sport, la marche, tout le travail – tout est nécessaire d'enregistrer. Ainsi, vous aurez une idée de brûlés tous les jours les calories. Il reste seulement à calculer la moyenne de la valeur, si vous additionnez les résultats de chaque journée et répartissez-les sur 7. L'article «les Calories et les types d'activités que vous pouvez utiliser pour les calculs.
- Il faut combien de calories vous avez avec la nourriture. Toute la semaine menez une surveillance attentive de votre propre régime alimentaire et gravez tous sans exception. Comme dans le dernier paragraphe, comptez le nombre de résultats pour chaque journée, puis définissez le résultat moyen. Calorique des différents produits que vous pouvez apprendre à partir des tables spécifiques.
- Maintenant il reste à ajouter un nombre de niveau de base du métabolisme avec le nombre de calories calculées dans le deuxième paragraphe. Maintenant reçu de valeur soustrayez le nombre moyen de calories (p. 3). Si la personne mange plus qu'exigent les activités et le niveau de base du métabolisme, vous avez toutes les chances de continuer à prendre du poids.
Un exemple de la façon de perdre du poids gratuitement — le calcul de la consommation de calories sur la journée
Anna a estimé que son niveau de base du métabolisme est égal à 1400 calories. Ce faisant, elle peut pas brûler 900 calories, à condition d'effectuer régulièrement des exercices physiques pendant les promenades et les tâches ménagères. Pour maintenir votre poids actuel, elle doit obtenir 2300 calories. Mais, comme l'a révélé le journal de la comptabilité des calories, avec de la nourriture, Anna reçoit tous les jours 2550 calories. Si l'affaire est donc continue, toutes les 3 semaines, elle repulpe sur le livre. Et à blâmer pour excès de 250 calories.
Cet exemple prouve, comme il est facile de taper ces kilos en trop, sans deviner ce sujet. Cependant, vous pouvez même et perdre du poids, bien que le processus de longue durée. Vous pouvez commencer avec de petits changements dans le régime alimentaire et vais même commencer à brûler plus de calories que reçu avec de la nourriture. Besoin de trouver un moyen pour brûler les excès de 200 à 500 calories par jour. Par exemple, vous devez remplacer trop haute teneur en calories des produits plus utiles et faciles. Et dans le même temps, de donner plus de temps au sport. Les idées sont plutôt bons.
Combien de temps faut-il donner au sport
Lors de la réduction du poids de l'activité physique est un élément important. Les experts recommandent de faire du sport 200 minutes par semaine, au moins, ce sera de 40 minutes par jour pendant 5 jours par semaine.