La seule pensée de excès de poids entraîne dans l'horreur pratiquement tous les représentants de la belle moitié de l'humanité. Chaque femme veut avoir une silhouette mince, de jolies formes et un corps parfait, mais, malheureusement, la nature a doté par un ensemble de qualités rares d'entre eux. Tous les autres doivent mettre beaucoup d'efforts pour obtenir les résultats escomptés et le garder sur le long terme. Généralement, gagner kilos est beaucoup plus facile que de se débarrasser d'eux, pour ce faire, vous avez besoin de dépenser beaucoup d'efforts et de temps.
Souvent, pensez à la perte de poids, les femmes commencent au moment où les choses de leur garde-robe cessent d'être à la taille et ne convergent pas sur la taille. À ce moment, commence à chercher le gymnase le plus proche et le plus efficace de l'alimentation. Et que faire de ceux qui n'a pas la possibilité d'assister à des clubs sportifs et à vous choyer les dom spécialités, entrant dans le menu d'un nouveau genre de la plupart des régimes. Ne vous inquiétez pas, en effet, perdre du poids rapidement et de retrouver la forme originale peut être à la maison, en effectuant un certain nombre de simple, mais très efficace de recommandations.
Caractéristiques de la maison de la minceur
La première chose que vous devez faire attention à la durée de la période de perte de poids. Exercices à la maison et les mesures que vous allez prendre pour se débarrasser de l'excès de poids, ne pas sortir de la maison, sont très différentes de ce que proposent d'entraîneur dans les gymnases et les nutritionnistes dans les centres de santé. Il vaut la peine de dire que votre poids sera de retour à la normale assez lentement et progressivement, mais très stable. N'espérez pas dans le premier mois de maigrir de 20 kilos, le maximum que vous pouvez perdre 5 kilos en trop et de quelques centimètres à la taille. C'est le genre de mode de la minceur et une telle intensité de la réduction de poids sont considérés comme un maximum sans danger pour la santé. Si des médicaments ou des dispositifs promettent de vous fantastique de la réincarnation des dames avec des formes de la femme de l'apparence du modèle en une semaine, alors c'est probablement un canular, ou même de la minceur soumis à la masse des maladies chroniques et des troubles de fonctionnement des organes internes.
Dans la maison la perte de poids, comme l'a fait dans toute autre, il est important de persévérer. Si vous suivez les recommandations qui vous aideront à faire face à l'excès de poids, en quelques semaines, et après cela, revenez à la vie normale, qui est devenu la cause de l'éducation kilos et des centimètres, tous vos efforts seront dépensés en vain, car le poids reviendra bientôt, et peut-être même avec une vengeance. Décider de changer votre corps pour le mieux, vous devez apporter des modifications dans votre mode de vie, de se débarrasser des mauvaises habitudes qui nuisent à votre apparence et votre santé.
Réduire la consommation de calories
Souvent, si vous vous demandez combien de calories que vous consommez dans une journée. En règle générale, leur comptage, nous nous occupons seulement de s'asseoir sur un autre régime, ce qui implique des contraintes strictes dans la nourriture et les calories, respectivement. Mais même si vous n'avez jamais suivi de sa teneur en calories de la nourriture, c'est maintenant le temps de commencer à le faire. Une première règle à retenir une fois pour toutes, c'est que la quantité consommée par vous dans la journée, les calories en aucun cas, ne doit pas dépasser le nombre de calories dépensées. Par conséquent, si vous êtes sédentaire et un mode de vie sédentaire, et le nombre de calories devrait être moins que chez les actifs, ou engagés dans le travail physique des personnes.
Gérez une comptabilité stricte, ne pas oublier de faire la liste vous consommé des aliments, même les plus petits snacks en forme de pomme ou de bonbons. Seulement ainsi vous serez en mesure d'obtenir en fin de journée, un chiffre exact. Si vous remarquez qu'un jour mangé en excès, augmentez la charge physique, prévue au cours de cette période, l'abandon de voyage en ascenseur ou en descendant à pied de plusieurs arrêts de travail à la maison.
Un changement de régime
Commençons par le plus terrible des restrictions, qui le plus souvent est la cause de la cessation de régimes, c'est l'échec du sucré. Comme on le sait, presque tous, est aimé par beaucoup de femmes de douceur, sont parmi les produits à très haute teneur en calories. C'est pourquoi, si vous voulez perdre du poids dans les plus brefs délais, alors vous devez oublier les sucreries et confiseries. Le fait qu'ils sont des sources de glucides rapides, qui sont instantanément transformés par le corps, ne s'attardent pas en lui, et viennent comme les kilos et les centimètres, les plus notables zones du corps féminin. En plus de bonbons, il est recommandé de réduire et de la consommation de sucre, dont il convient de réduire au minimum ou d'éliminer complètement de votre alimentation.
Nous passons maintenant aux graisses, qui sont également présents dans notre alimentation en grandes quantités. Souhaitent perdre du poids, ne connaissent que les graisses et une silhouette élancée – ce sont deux choses incompatibles. Cependant, vous ne devriez pas abandonner tout de graisses. Ils doivent être présents dans l'alimentation, mais en quantité très limitée, car les graisses jouent un rôle très important dans le processus de la vie de l'organisme et dans les processus métaboliques. Ils peuvent être une excellente source d'énergie qui sera utilisée lors de la réduction de la quantité de calories consommées par jour.
Mode d'alimentation
Il suffit de compter les calories et manger à l'utile et de la nourriture saine peu pour obtenir les résultats souhaités et de poids à la maison. Pour les kilos superflus ont commencé à disparaître, vous devez adhérer à un certain mode de nutrition qui vous aidera à utiliser rationnellement tous, entrent dans le corps de nutriments et de les recycler en énergie, et ne pas transformer en graisse du corps.
Commençons par le début, et c'est avec un petit-déjeuner, qui est une partie intégrante et importante de l'alimentation quotidienne. De plus, la bonne et dense sera votre petit-déjeuner, dépend le déroulement de tout le reste de la journée. Inclure les produits, permettant à l'organisme de l'énergie sur une longue période de temps. Cela vous aidera à éviter de grignoter, qui n'apportent aucun avantage, mais seulement de provoquer une prise de poids.
Quant au dîner, dans cette période, il est recommandé de reconstituer les stocks de protéines dans le corps, en mangeant du poisson ou de la viande, cuits à la vapeur, ainsi que des légumes, qui sont une source de vitamines et accélérer le processus de la digestion.
Le dîner doit être au moins quelques heures avant le coucher. Ceci est lié au fait que tous, même les plus utiles de produits, entrent dans le corps après cette heure, ne sont pas digérés entièrement et déposé sous la forme d'un excès de poids effrayant de nombreuses femmes.
L'activité physique
Aucun, même le plus équilibré programme minceur n'est pas d'être efficace, si elle n'est pas accompagnée des activités physiques régulières. C'est souvent le manque d'activité physique est la cause de l'éducation de l'excès de poids. Pour éviter cela, assurez-vous d'exercer. Sélectionnez d'entraînement pour un certain temps, et le travail sur la forme établie à l'avance le programme, que l'on peut trouver sur internet ou dans des livres spécialisés, les détails de l'ordre et les caractéristiques de l'exécution des exercices. Essayez de pratiquer dans le même temps, au moins trois fois par semaine. Outre les séances d'entraînement, le plus souvent possible, aller à pied, mener une vie active, et votre corps sera bientôt prendre la forme désirée, se délectant de vous des changements positifs.