Sûrement tout le monde au moins une fois dans sa vie songé au fait qu'il est temps de mettre la figure dans l'ordre. Beaucoup de gens sont mécontents de leur figure, et veulent se débarrasser de la graisse, suspendus sur les côtés. Il ya beaucoup de façons de perdre du poids. Aujourd'hui, nous allons parler de la méthode de perte de poids, qui ne nécessite pas beaucoup de temps et d'efforts. Ce moyen — minceur à la maison avec l'aide d'exercices. Allons-y!
Les causes de l'excès de poids
Avant de résoudre un problème, il est nécessaire de comprendre les causes de son apparition. Les principales causes de l'excès de poids sont les suivants:
- Le tabagisme et l'alcool.
- Le faible niveau de votre activité physique.
- Les troubles métaboliques.
- La consommation fréquente d'aliments gras et de cuisson.
- La consommation d'une grande quantité de sel.
- De nuit des repas.
- La suralimentation.
- Une prédisposition génétique à la plénitude.
Le plus souvent il y a plusieurs raisons, et ils se renforcent mutuellement. Par exemple, si la personne mange beaucoup, mais fait du sport, il n'a pas peut-être des problèmes de surpoids. Une personne peut peu, mais c'est de fumer, et parfois de boire de l'alcool. Dans ce cas, il est également peu probable il y aura des problèmes de surpoids.
Le plus souvent, les gens ont des kilos en trop à cause de la mauvaise image de la vie. Fondamentalement, c'est cinq, six jours par semaine de travail sédentaire. Ensuite, le déplacement à la maison au volant d'une voiture, encore une fois assis. La montée jusqu'à l'appartement par ascenseur. Après une dure journée de travail, vous pouvez prendre une bière et des snacks gras. Ensuite, le soir à la tv. Et en effet, quand une personne lors d'un repas, que vous regarde, son attention ne se focalise pas sur la nourriture. En raison de cette personne consomme 30% de plus. Ces 30% sont déposés sur le ventre.
Plus de la moitié des hommes qui vivent dans les grandes villes, mènent un mode de vie, et ont donc décent ventres. C'est, pour maigrir, vous devez changer complètement votre style de vie. Il sera nécessaire de renoncer à certaines mauvaises habitudes et acquérir utiles.
Quant aux femmes, dans la plupart des cas, ils grossissent après l'accouchement, et après le mariage. Beaucoup de femmes, où se marient cessent d'une montre. Cela est dû au fait qu'elle a déjà un permanent de l'homme qui l'aime, donc elle n'a pas besoin de regarder sa figure. Une telle politique n'est pas la bonne, car il peut ruiner votre mariage. Si vous réalisez cela, et a décidé de perdre du poids, — un grand respect à vous! Nous allons le faire ensemble!
La clé pour perdre du poids
L'essentiel dans la perte de poids est la différence entre la consommation et l'énergie consommée. Votre sexe ici n'a aucune importance. La principale chose — de consommer les bons produits et d'être physiquement actif.
Ainsi, afin de vous éliminent l'excès de poids, vous devez dépenser plus d'énergie que de les ingérer. Sans cela, votre poids ne sera pas modifiée à la baisse. Examinons trois options:
- Le poids d'une personne augmente.
- Le poids de l'homme ne change pas.
- Le poids de la personne diminue.
Dans le premier cas, une personne est constamment mange des aliments gras, boire de la bière et se trouve sur le canapé. L'énergie qu'elle consomme une quantité décente, et passe très peu pour une randonnée au travail ou à l'épicerie. L'énergie qu'il consomme, est déposé dans la forme de graisse sur son estomac.
Dans le second cas, la différence de consommation et d'énergie consommée presque égale à zéro. Par exemple, l'homme a presque pas fait de l'exercice, mais nuisible à la nourriture, il préfère les salades de légumes et de la viande bouillie. Et boit chaque jour, de 2 à 3 litres d'eau. Il dépense peu d'énergie, mais consomme peu. Par conséquent, son poids est toujours à peu près à la même niveau. C'est la même situation, si la personne mange beaucoup et régulièrement de l'exercice.
Dans ce dernier cas, l'homme se débarrasse de l'excès de poids. Tout d'abord, il utilise à faible teneur en calories des produits, grâce à quoi il n'a pas l'excès d'énergie. Il lui suffit de cette énergie pour la vie de l'homme ordinaire. Deuxièmement, il effectue des exercices pour maigrir, qui lui enlèvent beaucoup de force. Et il s'avère que l'équilibre est adoptée à l'énergie pour la journée il est négatif. En conséquence, le corps commence à puiser l'énergie dans les réserves nationales, et c'est de la graisse sur le ventre de cet homme.
Plus de détails de grimper dans le thème de l'alimentation, nous n'allons pas, mais prenons en compte un point très important. Si la perte de poids, vous devez faire de l'exercice au bout de 2 heures après les repas. Et quand l'exercice est terminé, vous devez attendre 2 heures avant de manger.
Si vous déjeunez directement avant l'entraînement, il permettra de réduire son efficacité. La qualité de l'exécution de l'exercice s'aggraver, et vous ne pouvez pas passer la quantité d'énergie nécessaire.
Immédiatement après la fin de l'entraînement de l'organisme commence à cette période, quand il a un besoin urgent de récupérer de l'énergie dépensé au cours de l'exercice. Cette période dure environ deux heures. Nous devons donc nous attendre ce moment. Si vous mangez quelque chose dans un délai de deux heures après l'entraînement, cela perturberait le processus de perte de poids. Après une séance d'entraînement de la nourriture absorbée par le corps beaucoup mieux. Nous n'avons pas besoin, parce que nous maigrissons.
Lorsque le corps comprend que l'énergie de l'extérieur d'affluer ne sera pas, il commence à prendre ses des réserves intérieures de votre graisse du ventre. Au bout de deux heures, le corps cesse de chercher où se prendre cette énergie, parce qu'il prendra de la graisse. Il faut que le processus de combustion des graisses. Quand cette période est passé, vous pouvez profiter d'un dîner et d'encourager pour le bon exercice de légumes de la salade et un morceau de poulet bouilli.
Maison exercice pour perdre du poids
Passons à ce sans quoi la perte de poids n'aura pas de sens. La minceur n'est pas requise pour l'exercice intense de musculation. Il suffit de faire quelques exercices de remise en forme. Surtout, lors de leur mise en œuvre nécessitait une grande quantité d'énergie.
Ainsi, les exercices les plus efficaces de fitness pour maigrir à la maison:
- La rotation du cerceau est très populaire et efficace de l'exercice de remise en forme. Il est plus approprié pour les jeunes filles, que les hommes essayent de surpasser la graisse dans la masse musculaire, et les filles est plus important ventre plat. Outre le fait que l'exercice brûle des calories, il travaille vos muscles de l'estomac. Ainsi, en effectuant une rotation d'enveloppe, vous tuer deux oiseaux. Quand vous allez perdre du poids, vous avez bien travaillé les muscles abdominaux.
- Une danse est adapté à la fois aux hommes et aux femmes. Rappelez-vous votre dernier voyage à la discothèque ou à la discothèque. Après plusieurs heures de danse, vous transpirez. C'est une très bonne chose, car c'est ainsi que vous débarrasser de l'excès de poids. Maintenant, vous allez danser la plus vigoureuse à la discothèque. Mettez de la musique qui vous motive et enflamme, commencez à bouger mes hanches, imaginez que vous êtes la star. C'est une blague! Pour ne pas perdre du temps perdu, activez la vidéo de la danse pour perdre du poids et répéter tout ce qu'ils font.
- Saut de la position assise et les squats nécessitent un peu de force. Exercices pour l'entraînement des jambes nécessitent une forte système respiratoire. Sur la respiration pendant les exercices intensifs, sort beaucoup d'énergie, il ne faut pas négliger l'exécution de cet exercice.
- Lever les jambes et le torse. Autour de l'exercice, la presse marche assez beaucoup de mythes. L'un de ces, ils ne vous aideront pas à perdre du poids. Ce n'est pas ainsi, parce que, comme tout autre exercice, les coûts de l'énergie. Il ne faut pas oublier le nivellement de la presse. Après tout, vous voulez être l'heureux propriétaire d'un précieux dés, quand perdre du poids, n'est-ce pas?
- Push-ups ont besoin pour se débarrasser de la graisse sur les bras et la poitrine. Généralement, si la personne a un problème de surpoids, il est retardé chez lui partout, comme sur le ventre et sur les mains. Pour dépenser plus que vous pouvez l'énergie, effectuez des flexions avec des applaudissements. Entre les approches détendez-vous pas plus d'une minute.
- Mahi coups de pied — un autre populaire est un exercice de remise en forme. Il est plus approprié pour les femmes qui veulent se débarrasser de la cellulite sur les jambes. Ce mouvement est conçu plus pour étudier la forme des cuisses et des fesses, brûle seulement la graisse sous-cutanée.
- Le travail avec le sac de boxe — une bonne aérobie charge. N'oubliez pas d'inclure dans votre série d'exercices pour la perte de poids. Le travail avec le sac de boxe est plus efficace que de la danse pour perdre du poids. Si vous êtes un homme, vous feriez mieux de travailler avec des poires pendant 30 à 40 minutes.
- La course est plus un exercice efficace de tous, dont nous parlons. Sur son utilité, même pas la peine d'en parler. Si vous voulez perdre du poids, vous avez besoin de courir. Afin de jogging apportaient le résultat souhaité, il est nécessaire de constamment augmenter leur durée dans le temps.
- Le saut à la corde vous apportera le même résultat, comme le jogging. Cependant ici plus de travail se concentre sur la combustion des graisses au niveau des genoux. Cet exercice est plus approprié pour les jeunes filles. D'ailleurs, si vous êtes trop paresseux pour sortir de la maison pour la course, il est possible de remplacer le saut à la corde.
- Courroie de charge tout votre corps. Pour cet exercice, prenez le repose-couché. Après cela, reste dans le sol des avant-bras. Gardez le dos droit et ne pas soulever les fesses. Dans cette position, vous devez tenir jusqu'à tomber sur le sol. Cet exercice est efficace pour maigrir, ainsi que pour l'ensemble de la masse. Tout d'abord, il a le plus fort effet anabolisant sur votre corps. Deuxièmement, il nécessite beaucoup les coûts de l'énergie.
Pour plus de conseils
Pas la peine de manger de la nourriture, de regarder la télévision. Tout d'abord, vous êtes distrait, et mangez beaucoup plus, et c'est inacceptable si la perte de poids. Deuxièmement, vous aurez beaucoup plus de temps pour pratiquer. Habituellement, si une personne mange quelque chose regarde, sur la réception de la nourriture, cela prend environ 15 minutes, puis il continue d'inspecter le film ou la transmission. Seulement après cela, il va vaquer à ses occupations.
Si vous vous ennuyez faire à la maison, inscrivez-vous à l'hôtel le plus proche centre de remise en forme. Peut-être, en dehors de la minceur, vous trouverez de nouveaux amis et connaissances.
Le maréchal de votre ensemble de classes pour la minceur de la façon suivante:
- Le jogging doit être quotidien. Courir sur un maximum de 2 fois par semaine. Les autres jours, il suffit de courir pour le plaisir 15-20 minutes.
- Dans une semaine, il suffit de quatre cours de remise en forme. Pour les parties supérieure et inférieure du corps de 2 séances par semaine. Par exemple, le lundi et le jeudi, nous sautons, dansons et balancer à la presse. Le mardi et le vendredi — battons poire et exécutons la barre.
- L'exercice ne devrait pas durer plus d'une heure.
Buvez au moins 2 litres d'eau par jour. Pas de liquide, notamment d'eau potable. Il est conseillé d'acheter de l'eau dans le magasin. Faites-en votre habitude de ranger plusieurs bouteilles d'eau.
Très bien, si vous avez un sport, par exemple, une bande de caoutchouc, ou des balles de remise en forme. Si possible, trouvez autre chose, et créez la maison de salon de remise en forme.
Exercices pour maigrir à la maison beaucoup. Donc changez toujours de votre entraînement. Après un mois ou deux le corps peut s'habituer à la monotone des charges, et d'atteindre le résultat souhaité sera plus difficile.
Mangez moins de sel, car il retarde dans le corps liquide. Et cela ne favorise la perte de poids, mais réduit l'efficacité de votre pratique.
Conclusion
Maintenant que vous savez tout sur la façon de perdre du poids à la maison. En appliquant dans la pratique, les recommandations de notre article, vous serez en mesure de se débarrasser des kilos en trop, et donc de transformer son corps. Et, surtout, vous avez perdu le complexe au sujet de l'excès de poids, vous vous sentirez en confiance. Comment peut-il se sentir comme quelque chose à l'autre, l'heureux propriétaire d'un ventre plat? Bonne chance à vous!