L'un des problèmes les plus pressants du monde moderne est de perdre du poids. Particulièrement elle doit faire face à un membre du beau sexe, qui sont très critiques se rapportent à son apparence. Aujourd'hui, trouver les méthodes de perte de poids, vous pouvez à partir de différentes sources: internet, les journaux, la télévision, les magazines offrent à des femmes beaucoup d'options de perte de poids. Mais sont-ils tous aussi efficaces et sûrs? Comment bien maigrir femme seul à la maison, pour donner forme à l'ordre et ne pas nuire à votre santé?
Les règles de base de l'alphabétisation minceur
Chaque personne qui a commencé la lutte contre le surpoids et définit lui-même la question que vous pouvez perdre du poids rapidement à la maison, doit bien comprendre que les mauvaises, trop rapide méthodes pour perdre du poids, vous permettent de perdre une grande partie du poids en un laps de temps très court, dans la plupart des cas, l'avance seulement temporelle de la perte de poids. Livres a diminué de nouveau reviendront sur leur lieu et «mènent» une «amis» dans la forme 3-5 kilos en trop, et avec eux apparaît de la somnolence, de la léthargie, la perte de cheveux et même de l'anorexie.
Correcte et en toute sécurité minceur est complexe et n'est pas un processus très rapide. Mais ne désespérez pas, perdre du poids efficacement à la maison sous la force de chaque personne, le plus important est de respecter un certain nombre de règles et d'écouter les conseils de professionnels. Commencer le processus d'amélioration de son corps est nécessaire à un travail interne sur un. Il est extrêmement important de se débarrasser de celui de l'incertitude de ses forces, ce qui est inhérent au peuple avec un excès de poids, vous devez cesser d'avoir peur et la confiance de se déplacer à son but. Il faut comprendre que la perte de poids est impératif de vous-même, et non son mari, des amis de remise en forme de l'entraîneur ou un médecin-nutritionniste.
Les experts recommandent de fixer un concrètes et réelles de l'objectif, par exemple, perdre du poids en une semaine 5 kg, et ensuite, le processus de perte de poids ne semble pas que ce soit terrible, et le fait de maigrir est une tâche impossible. Pour démarrer le processus de perte de poids et de le rendre permanent, vous devez:
- réviser et de planifier votre mode d'alimentation. Les experts recommandent de manger 5 ou 6 fois dans la journée, toujours prendre le petit déjeuner et un dîner de 4 heures avant d'aller au sommeil. Cependant, tous ne peuvent pas ajuster leur vie en vertu de ces recommandations, un seul eh bien, on ne peut pas pousser le petit-déjeuner, et pour le second l'absence d'un repas sain est une vraie torture. Aborder la rédaction de son menu en un sens, le plus important, pour un repas sain et utile, et de l'alimentation fractionnée et est distribué dans la journée;
- normaliser nuit de sommeil, ce qui devrait aller au moins 7 heures d'entrer dans votre horaire chargé repos journalier pendant 30-60 minutes. C'est peut-être la méditation, une promenade dans le parc pendant la pause déjeuner ou siestes sous réserve de disponibilité. Quel que soit le mode de la minceur vous choisissez, sans un bon sommeil, il ne donnera pas les résultats escomptés;
- pour fournir à votre corps constante, régulière, d'un coût raisonnable d'exercice physique). Si l'excès de poids est trop grand, vous devez entrer dans votre routine régulière de la randonnée à un rythme confortable, de la possibilité de l'ascenseur et des transports en commun. Au fur et à mesure que le poids va disparaître et sont plus actifs de la charge, peuvent être passés à faire du jogging et de s'inscrire dans une salle de sport. Faire du sport à la maison ou dans la salle de sport, il est important de respecter potable de la mode et de surveiller leur santé.
Ce sont les trois points principaux, qui doivent se traduire dans la vie de la personne qui cherche à normaliser votre poids. En outre, afin de perdre du poids, diminuer les volumes et de devenir plus attrayant, il est nécessaire de prendre soin de sa peau, qui s'étend dans le processus de la prise de poids et parfois couvert de vergetures, et après son rejet peut devenir très molle et laid. Pour éviter cela, en plus d'exercice ne sera pas inutile d'introduction à votre horaire hebdomadaire de séances de massage à l'aide de nutriments compositions. Cette procédure peut aider à améliorer le tonus de la peau et des muscles de la rendre élastique.
Quel doit être l'alimentation pour perdre du poids
Chaque personne qui s'intéresse à comment perdre du poids rapidement à la maison, la première chose doit changer sa nourriture, et d'établir potable mode. La question de l'organisation de l'alimentation doit être abordée avec prudence et de façon rationnelle. Si vous n'êtes pas sûr des choix de n'importe quel régime spécifique ou vos habitudes alimentaires ne permettent pas de vous c'est la fois de se limiter ou de passer à une nourriture monotone, il est préférable de s'adresser à un nutritionniste. Il vous dira comment perdre du poids sans pilules, des compléments alimentaires, une pilule magique brûlent la graisse, et vous aidera à bien organiser votre alimentation.
Si vous êtes intéressé à la question, comment perdre du poids en une semaine dans la maison de manière efficace et en toute sécurité, alors le bon et honnête, la réponse semble donc tout! Sans préjudice moral ou physique de la santé d'obtenir des résultats significatifs en si peu de temps est pratiquement impossible. Les restrictions de la consommation de graisses, de protéines et d'hydrates de carbone peuvent être extrêmement dangereuses pour perdre du poids de l'homme, de sorte que tous ces éléments sont des substances nécessaires à l'organisme pour l'écoulement normal des processus métaboliques. Le plus important est d'apprendre à tous ces éléments de compétence de combiner et de se nourrir en même temps, en petites portions, et alors diluant corps va s'habituer en douceur à cette alimentation et à se contenter de peu.
Mais tout de même, comment perdre du poids rapidement et le maintenir un poids normal? Une règle importante de nourriture pour ceux qui veulent perdre du poids manger régulièrement. Toute l'alimentation quotidienne doit être divisé dans les proportions suivantes:
- petit-déjeuner – 30%;
- déjeuner – 50 %;
- le dîner de 20%.
Tous les jours dans le menu doivent être présents fibres végétales que vous pouvez obtenir de son, de fruits, de légumes et de pain à la semoule. Il est important de se rappeler que même le moyen le plus efficace de la minceur ne donnera aucun résultat, si ce n'est à exclure de la carte des bonbons, fast-food, l'alcool et les boissons gazeuses.
Nous organisons des activités physiques correctement
Comme on le sait, l'approche de la perte de poids doit être globale, donc en dehors de l'organisation et un bon repas réguliers, vous devez fournir à votre corps physique. Les activités sportives sont nécessaires à l'organisme, afin de renforcer et de normaliser les processus métaboliques, qui font le fractionnement de la graisse et de l'excrétion de l'organisme le plus rapide.
Comment perdre du poids en un mois sur 8 à 10 kg et de garder ensuite le poids sur le long temps de ne pas augmenter? Réponse: s'entraîner correctement et régulièrement. Dans la phase initiale, surtout si l'excès de poids est important et difficile de l'activité motrice, quotidien en tant que charge, vous pouvez utiliser la marche ou la natation, plus tard, lorsque les muscles deviennent plus forts, et le poids est un peu réduit, vous pouvez aller sur le jogging et la randonnée à vélo ou un vélo stationnaire. Possible de s'inscrire dans une salle de sport, d'aller sur le step, le yoga ou le pilates.
Mais comment faire, si pas la possibilité d'aller à un club de sport? Comment perdre du poids rapidement homme à la maison, pour être belle et en bonne santé? Vous pouvez acheter un simple, peu coûteux et efficace de sport – hula-hoop (cerceau) et la corde à sauter. Ces équipements sportifs, à condition de faire de l'exercice vous aideront à perdre du poids et d'établir le métabolisme.
Un entraînement est nécessaire de procéder ainsi, pour toutes vos mouvements étaient dans le plaisir, c'est pourquoi les vêtements doit être à l'aise, et l'air frais. En sélectionnant le plus confortable du temps pour l'exercice, en excluant l'apparition éventuelle d'interférence (en plaçant le téléphone sur mode vibreur d'éteindre la sonnette de la porte, la télévision, l'ordinateur et les autres), vous pouvez activer votre musique préférée et commencer l'entraînement. Faire besoin d'un minimum de quatre fois par semaine, 30 minutes à chaque séance d'entraînement devrait être consacré à la cardio, par conséquent, faire besoin d'une heure et plus.