Presque toujours la perte de poids rapide n'a pas d'effets bénéfiques sur la santé. La plus rapide est la perte de poids, moins stable le résultat. Mais dans certains cas il est simplement nécessaire de se débarrasser de quelques kilos en seulement une semaine.
Quelques règles de perte de poids rapide
Pour perdre du poids rapidement, vous devez respecter quelques règles importantes:
N ° 1 — réduction de la graisse
En premier lieu, il convient de réduire la consommation de graisse. Dans l'alimentation quotidienne devrait être de plus de 25 g de matières grasses. Bien sûr, cette quantité est insuffisante pour le fonctionnement complet de l'organisme, mais de profiter de cette astuce dans un temps tout à fait acceptable.
Quotidienne menu d'exclure les produits à base de viande, de graisses animales, noix, produits de pâtisserie. Vous pouvez prendre le matin une cuillère à soupe d'huile de poisson ou frais de l'huile végétale, ce qui représente le taux quotidien de matières grasses.
N ° 2 — la non-sucré
Presque tous les aliments sucrés est une source d'hydrates de carbone doux, qui favorisent les dépôts sous-cutanés de graisse du corps. La consommation de sucre augmente la production d'insuline et augmente en conséquence le poids. Avec prudence il convient de consommer du lait. Il contient du lactose ne favorise la perte de poids.
N ° 3 — l'exception des produits recyclés
Tous les produits de longue durée de stockage est absolument contre-indiquée lorsque la perte de poids. C'est en conserve, les croustilles, les boissons et autres repas avec les conservateurs. Permis de manger de produits passés minimale de traitement, par exemple, d'avoine, de riz et d'autres céréales.
N ° 4 — réduire les hydrates de carbone
La quantité d'hydrates de carbone, vous devez réduire considérablement la, cela conduira à une perte de liquide de l'organisme et la quantité de chiffres significativement réduites. Longtemps le respect d'un régime faible en glucides menace de conséquences désagréables pour la santé, mais la semaine préjudice substantiel appliqué ne sera pas.
N ° 5 — l'augmentation de l'activité motrice
Pour plus de perte de poids rapide nécessite la combinaison de n'importe quel régime avec l'aérobic. Il est conseillé de traiter au moins une demi-heure le matin et autant le soir. Si vous faites deux fois par jour n'arrive pas, cela signifie que le soir la formation devrait augmenter. Lors de ce cours doivent intenses et inclure une variété d'exercices.
N ° 6 — la consommation de protéines
Pour si la perte de poids réduit le volume de graisse, pas de la masse musculaire, il est nécessaire que l'alimentation a assisté à un hommage de la quantité de protéines. Dans la nuit, le corps a besoin de 1,6 g de protéines par kilogramme de poids. La diète protéinée est considéré comme l'un des plus inoffensive pour notre organisme. Mais dans les traditionnels plats de viande, à l'exception des protéines, contiennent des graisses, ce qui est extrêmement indésirable lorsque la perte de poids. Une alternative peut devenir une protéine en poudre. Une boisson protéinée est nécessaire de boire au cours de la journée, avec un intervalle de 2 à 3 heures. 1-2 fois par semaine, vous devez manger du poisson, bouillie ou cuits à la vapeur.
N ° 7 — comment pouvez-vous boire plus d'eau ordinaire
La surabondance de l'eau est un stress pour l'organisme. Lorsque la consommation d'une grande quantité d'eau les glandes surrénales sécrètent une quantité accrue d'hormones de stress. Ce sont ces hormones et de provoquer le processus de le brûlage des graisses. Plus consommé des protéines, plus il faut de l'eau. Dans la journée, vous devriez boire au moins 10 verres d'eau par jour: le matin, après le réveil, avant et après l'entraînement et entre les repas.
N ° 8 — le changement constant des calories
Le changement constant d'apport calorique accélère le processus de perte de poids. L'essentiel d'une telle minceur est la suivante: 3 jours il faut manger, en respectant au minimum possible la teneur en calories, sur 4 jours il faut augmenter la quantité de la consommation de 300 à 400 calories. Ensuite, vous devez revenir à une quantité minimale. Et comme suppléant de la faim et nourris jours.
N ° 9 — réception d'une variété d'additifs
Car si la perte de poids l'organisme sous-payés des vitamines, des minéraux et des substances utiles dans la bonne quantité, vous devez prendre une variété de multivitamines complexes. Utile et deviendra l'ajout de fibres dans une boisson protéinée.
N ° 10 — la réduction de la consommation de sel
L'excédent de sel augmente la quantité de sodium dans le corps, ce qui contribue à la détention dans le corps de l'eau. Besoin d'un maximum de réduire la consommation de sel: arrêter de saler vos aliments et de surveiller la présence de sel dans les aliments. Sans sel régime alimentaire aidera à se débarrasser d'environ quatre kilos en trop.
La perte de poids rapide les commentaires a différentes. Dans sa majorité, à l'origine, ils sont positifs. Poids vraiment rapidement perdu. Mais si dans la suite revenir à la mode habituel de l'alimentation, et les kilos perdus bientôt de retour.
Comment perdre du poids beau?
Parfois, la perte de poids rapide n'apporte pas les résultats escomptés, car dans le volume diminue ne sont pas les mêmes zones du corps que l'on voudrait réduire. Dans ce cas nécessite une certaine charge notamment sur les zones du corps.
Pour perdre du poids rapidement à pied au cours de la semaine à l'exception d'une alimentation équilibrée, vous devez appliquer et à des efforts physiques. Pour ceux qui comprennent le jogging, la natation et les exercices physiques. Ce faisant, il est strictement interdit de «balancer» les muscles des jambes, car ils auront l'air encore plus épais. Il convient de renforcer les muscles des jambes à travers la tenue régulière des vergetures. Vous pouvez faire de la danse ou de procéder à des exercices sur elliptique simulateur.
Une fois que la grosse couche intermédiaire dans le domaine des jambes diminue, pour éviter un retour perdu de la graisse de préférence 2 à 3 fois par semaine pratiquer la méthode pilates ou d'aérobic.
Pour perdre du poids rapidement à pied au cours de la semaine à l'exception des modifications de l'alimentation, il faut un entraînement cardio-vasculaire. Vous pourrez pratiquer la marche, la gym, la danse, le jogging, le vélo. Ces activités sollicitent les muscles des hanches, des jambes et des fesses. Rapide maigrir des cuisses en une à deux semaines fourni si l'accorder à la formation d'au moins une heure par jour.
Vous aidera à perdre du poids rapidement dans les pieds et un massage professionnel. Accumulation de l'excès de graisse et l'excès de liquide est assez sensible à la massage effets. En l'absence de temps ou de finances un service de massage professionnel, vous pouvez remplacer autonome d'un massage. Il est conseillé d'appliquer lorsque cette crèmes anti-cellulite avec de la caféine et l'extrait de lierre.
Pour accélérer le processus de se débarrasser de l'excès de poids il est conseillé d'entraînement cardio-vasculaire dans des shorts ou des culotte pour perdre du poids. Avec leur aide, par l'effet du sauna, et ensuite s'affiche et que l'excès de liquide.
Ne dispose pas toujours de la possibilité de visiter le fitness-clubs et salles de gym. Exercices pour maigrir des jambes en une semaine, vous pouvez passer à la maison. Utiles sont les types d'exercices suivants:
- «Squats mur». Besoin de se lever le dos au mur et de mettre vos pieds sur la largeur des épaules. Tombant lentement, vous devez atteindre les dispositions lorsque les genoux sont fléchis à angle droit, puis lentement monter Répéter au moins 10-12 fois.
- «Fentes». En position debout, il faut marcher et de flexion de la jambe au niveau du genou, de descendre le plus bas possible. Puis revenez à la position initiale et répétez l'exercice pour l'autre jambe. Faire cet exercice environ 10 à 15 fois.
- «Les escaliers». Le plus simple exercice, car il vous suffit simplement de monter et descendre les escaliers et ne pas utiliser l'ascenseur.
- «La rotation dans l'air». Allongé sur le sol, il faut en alternance lever les jambes et faire des mouvements circulaires dans l'air. Faire 10 à 15 fois pour chaque jambe.
Pour atteindre les résultats, il est important de répéter les séances d'entraînement tous les jours de la semaine, l'espace prévu pour la perte de poids.
La perte de poids rapide en été
Particulièrement pertinente la question de la perte de poids rapide dans la garantie. En été, perdre du poids rapidement aider les plus simples et les produits: oranges, pastèques, concombres, carottes et tomates. Vous pouvez régulièrement organiser des jours de jeûne avec l'utilisation de ces produits.
| Nom du produit | Le nombre de calories pour 100 grammes |
|---|---|
| Orange | 33 |
| La pastèque | 21 |
| Concombre | 13 |
| Les carottes | 27 |
| La tomate | 17 |
Perdre du poids rapidement en été par semaine vous aidera à réduire la quantité de nourriture consommée et l'augmentation du volume de la consommation de liquide. Ordinaire dose de nourriture, il faut réduire 2-3 fois. En outre, la nourriture doit être fréquente à des intervalles de 2-3 heures. Nécessairement été boire beaucoup de l'eau pour éviter la déshydratation de l'organisme. Avant chaque repas, il faut boire un verre d'eau chaude, d'accélérer la digestion des aliments.
Pour la semaine de la perte de poids rapide, vous pouvez perdre de 3 à 10 kg. Combien pouvez-vous perdre du poids en une semaine dépend de la méthode choisie, la minceur et l'intensité de la formation. Peu importe la méthode de perte de poids rapide n'a pas été sélectionné, il convient de rappeler qu'il ne faut pas être utilisé trop souvent supplémentaire de perte de poids, car cela peut avoir un impact négatif sur la santé. De préférence après la réussite de perte de poids rapide de revoir complètement le mode d'alimentation et de choisir le bon régime pour garder la forme à l'état optimal.