L'excès de poids est aujourd'hui l'un des principaux problèmes dans le monde entier. C'est en raison de ce que les gens consomment de la malbouffe, et si et essayer de manger des aliments sains, le font mal.
Une autre cause de l'excès de poids est un manque de même un minimum d'exercice physique. Notre article se propose de découvrir ce qu'est un régime simple pour maigrir et comment elle fonctionne.
Quels sont les moyens efficaces?
Vous pouvez perdre du poids de deux façons:
- utiliser les médicaments et bio-actifs suppléments. Dans ce cas, vous devez être extrêmement prudent et avant de prendre tout médicament absolument consulter un docteur. Un autre inconvénient de cette méthode est assez significative le coût de la supplémentation. Importation des médicaments et des compléments alimentaires coûtent une somme rondelette, mais à bas prix analogues ne donnera pas de résultats positifs;
- c'est pourquoi de nombreux décident de suivre un régime et de nutrition. Parce que cette méthode n'est pas une telle coûteux et moins risqué. De même le régime offre simple et rapide au revoir à un excès de poids.
Les règles de la minceur
Pour se débarrasser des kilos en trop, vous devez respecter certaines recommandations:
- le bon repas. Les repas doivent être consommés au moins 3-4 fois par jour en petites portions. L'ustensile à utiliser de petite taille, afin qu'il n'avait pas plus de 250-300 g de nourriture;
- le calcul des calories. Pour cela, vous pouvez consulter une diététiste, pour qu'il définisse le nombre de calories en tenant compte des particularités de l'organisme, ou de calculer vous-même. Aujourd'hui, spécialement conçu une formule de comptage vous permet de trouver en libre accès sur internet, il est très facile à utiliser. Composez votre alimentation, en fonction de la valeur reçue. Pour ce faire, utilisez les tables et le contenu calorique des produits;
- produits. Une variété d'aliments doivent être consommés dans un moment de la journée. Pour le petit-déjeuner idéal des aliments riches en glucides complexes. Pour le dîner, il est préférable de manger des légumes, du poisson, du yogourt, du fromage et autres produits laitiers;
- consommer la bonne quantité d'eau. Le corps humain est composé à 80% de l'eau. Donc pour un bon fonctionnement, il est recommandé de boire beaucoup de liquides. Les médecins recommandent de boire dans la journée au moins 1,5-2 litres. La quantité de thé, de café n'est pas inclus dans votre installation à la norme. Si le poids de l'homme plus que la norme établie ou il est engagé dans un travail physique, la quantité de liquide il faut augmenter jusqu'à 3-4 ch et Également la quantité d'eau dépend de facteurs climatiques, plus la température de l'air, plus il est nécessaire d'absorber le corps de l'homme;
- l'activité physique. Pour le fonctionnement normal de l'organisme de l'homme à un niveau normal du métabolisme besoin d'exercice. Si aucun temps et de l'argent supplémentaire à la visite de sports, il suffit de faire des exercices le matin pour une journée de passer un minimum de 5 km Avec l'aide très simple régime alimentaire et même de petits exercices physiques pour amener le corps à la normale assez rapidement;
- un rôle important a également le sommeil. Il doit durer en moyenne 8 heures, avec une quantité insuffisante de l'homme diminue l'immunité.
Règles pour une alimentation simple
À ce jour, il ya des centaines de simples régimes minceur, qui permettent pour la semaine de jeter un couple de livres.
Les produits sur lesquels ils sont basés, doit posséder les propriétés suivantes:
- la disponibilité. Implique la possibilité d'acheter des produits pour ce menu dans n'importe quel magasin. De la nourriture pour le régime alimentaire est assez populaire, ne changent que les moyens de traitement et le poids des portions;
- la réceptivité de l'organisme. Une personne ne devrait pas être des réactions allergiques à des produits qui seront consommés lors d'un régime. Sera encore plus difficile de coller à lui, si les provoquent le dégoût ou ne plaisent pas au goût;
- la cuisson doit être rapide. Choisissez un régime où tous les composants sont préparés sans trop de frais, de temps et d'efforts.
Principes importants de simple régime
Comme l'affirment les gens qui ont déjà essayé d'imaginer l'efficacité d'un simple régime, en fonction du poids initial en une semaine, vous pouvez perdre du poids au moins 4 kilos.
Le plus simple régime doit être fondée sur des principes.
- Le régime ne peut pas contredire les bases d'une bonne alimentation, l'amaigrissement doit être naturel;
- Doit être permanent comptage calorique. En moyenne, le taux n'est pas plus de 1600 kcal par jour;
- Dans le régime de l'obligation d'assister les fibres, ce qui est excellent nettoie le corps des toxines;
- Repas doivent être un plus, cependant, les parties ne peuvent pas dépasser 200, un Tel principe aidera l'organisme à changer de mode le brûlage des graisses et ce ne sera pas très surcharger;
- Fortement recommandé de ne pas sauter de repas. Cela peut conduire à une détérioration de l'état de l'estomac et avoir un impact négatif sur les pidermes;
- Dans le menu doivent être présents de fruits et de légumes, il vous aidera à saturer l'organisme en vitamines et autres substances utiles;
- Encore une règle importante est lent, la consommation de la nourriture. Un accueil doit pas durer moins de 20 minutes.
Pour l'affaiblissement de la sensation de faim est recommandé de boire un verre d'eau avant les repas. La dernière fois, il ya vous pouvez au moins 4 heures avant le coucher, mais au plus tard à 6 heures du soir.
Un exemple de menu simple régime
Vous proposons de vous familiariser avec la variante classique de la minceur, il est possible de prendre pour base, la création de votre régime alimentaire.
Le premier menu.
- Petit-déjeuner: flocons d'avoine, la pomme et le café;
- Déjeuner: soupe de légumes, 200 g de poisson et autant de carottes braisées;
- Goûter: 1 fruit et un verre de compote;
- Dîner: légumes cuits à la vapeur, une tasse de yogourt orange.
Après cela, autorisé à boire de l'eau seulement. Le meilleur résultat sera obtenu si le sommeil est complet. Encore, comme disent les médecins, simple régime d'une semaine est considéré comme une bonne prévention pour les différentes maladies.
Le deuxième menu.
- Petit-déjeuner: flocons d'avoine, un salé pomme, salade de fruits, rempli de maigre de crème sure ou de yogourt, de thé, infusé par daisy ou de la menthe et fromage cottage faible en gras avec des fruits;
- Le déjeuner est le Premier repas, la soupe de tous les légumes de l'oreille de la faible teneur en espèces de poisson, le bouillon de poulet. Le deuxième plat de poisson cuit ou bouilli, de la viande maigre. Accompagnements: cuits à la vapeur et des légumes cuits, des ragoûts de légumes;
- Goûter: fruits, jus de fruits ou compotes;
- Dîner: légumes, salades, comme une sauce, vous pouvez utiliser l'huile d'olive ou de jus de citron. Le kéfir, fromage cottage faible en gras et les agrumes.
En adhérant à l'proposé à la carte, déjà à travers la petite quantité de temps, vous serez capable de déterminer combien de nourriture il faut pour une vie normale sans la suite de l'excès de poids.