Exercices pour les côtés

Le rêve de chaque femme à la taille, mais détesté à graisse sur les côtés empêche parfois d'atteindre l'objectif. Si faire de l'exercice régulièrement pour les côtés, avec ce problème, vous pouvez dire adieu, ayant la forme de prix, sa taille de guêpe. Quelles aidera à le faire et comment organiser une séance d'entraînement, lisez la suite.

Les règles générales d'exécution

Faire des exercices pour les côtés, vous pouvez comme à la maison et dans la salle, mais il est important de respecter quelques règles qui permettront d'améliorer leur efficacité:

• Faire de préférence avant le déjeuner ou dans l'après-midi. La meilleure option – avant le petit déjeuner ou après 2-3 heures après. Vous pouvez choisir une autre époque, mais dans tous les cas, respecter une condition importante – il est souhaitable de produire de l'exercice dans un seul et même moment de la journée.
• Si vous voulez atteindre rapide, résistant résultat, faites de l'exercice au moins 3 fois/semaine. Des entraîneurs recommandent de le faire ce qui n'est pas au moins par jour.
• Il est souhaitable que les exercices pour les côtés de l'acier incorporés séances d'entraînement régulières. Toutefois, vous pouvez et en dehors des cours complets de consacrer du temps à l'élaboration de ces muscles. Quoi qu'il en soit, avant de procéder au complexe principal, nécessairement besoin d'entraînement pour préparer les muscles à fonctionner, d'exclure le risque de blessures.
• Il est souhaitable de combiner le travail sur les muscles avec des exercices – si vous pouvez rapidement enlever la graisse.
• Dans quel mode vous ayez à faire des exercices pour les côtés, entre eux n'a pas besoin de faire de grandes pauses – maximum une demi-minute. À cet égard, il convient de planifier les services de cette manière pour y accéder facilement sortir du mouvement précédent.
• On ne devrait pas travailler dans la limite de leurs possibilités. Si vous vous sentez la douleur lors de l'exécution de certains mouvements, de réduire la charge de travail ou l'intensité de l'atteinte. Après un certain temps, la masse musculaire est plus forte, et la manipulation de corps deviendra pour vous une tâche beaucoup plus facile.
• Vous ne pouvez pas manger pendant une heure avant la séance d'entraînement, et après on ne peut pas accepter de la nourriture pendant 2 heures, sinon à perdre du poids ne fonctionne pas, au moins, rapidement.
• Buvez de l'eau au cours de la journée, mais de préférence dans la soirée de réduire sa consommation. Le montant journalier boire de l'eau doit être d'environ 2 l. Lors de boire de l'eau en petites quantités, même pendant les cours.

Respecter le besoin d'une autre règle importante, qui ne concerne pas directement les exercices, mais a trait à l'efficacité de la minceur, de la lutte contre la graisse dans les zones à problèmes. Adaptez votre mode d'alimentation. Il est recommandé de prendre de la nourriture en petites portions 5-6 fois/jour. Consommer seulement besoin de produits utiles, et le régime alimentaire doit être équilibré.

La règle la plus importante de succès de la profession – de leur régularité.

Exercices efficaces pour maigrir les côtés

Pendant les cours, vous pouvez utiliser une variété de sports de l'outil spécial pour augmenter la charge. Dans ce cas, permettra d'atteindre une plus grande efficacité de la combustion des graisses, mais aussi de l'apparition de la masse musculaire. Elle peut donner un visuel de la quantité, si avec de telles charges exagérer, il n'est pas recommandé d'utiliser des poids plus de 1 fois/semaine.

Peu importe, vous travaillez uniquement avec le côté des muscles ou allumez-le à la générale de la leçon, pour commencer dans tous les cas, vous devez avec l'unité d'entraînement.

L'entraînement

Sa durée est de l'ordre de 7 à 10 minutes.

Dans warm-up le bloc peuvent entrer les simples dans la mise en mouvement:

1. Debout exactement, inclinaisons de la tête vers l'avant, puis en arrière de 20 fois.
2. Tiré vers le haut, il se leva sur la pointe des pieds et en tirant vers le haut la main. Une fois prenons position – debout exactement. Répéter l'exercice à 20 fois.
3. En plaçant vos pieds sur la largeur des épaules et les mains sur la taille, retournons le torse à gauche et à droite de chacune des parties de 15 fois.
4. Debout dans une position dans laquelle les mains sur la taille et les pieds sont placés sur la largeur des épaules, exécutons les inclinaisons du tronc vers l'avant. Ce faisant, la main droite essayons d'atteindre les doigts de la jambe gauche, puis vice-versa. Ces manipulations à chaque côté ont besoin de faire 10.
5. Dessine lisses mains des cercles, se déplaçant eux d'abord 10 fois dans le sens horaire, puis autant de fois contre elle.
6. Une position assise, redresser son dos. Chaque flexions de jambes tirant devant lisses mains.

La partie principale de la

Elle comprend directement des exercices pour les femmes, minceur sur les côtés, afin de supprimer les avec de la graisse, de resserrer la masse musculaire. Pour l'exécution, les idéaux et les conditions.

Très efficace des exercices avec des haltères:

1. Les inclinaisons. Pour plus de brûler les graisses efficacement il faut prendre l'haltère poids maximum de 1,5 kg Debout exactement, un peu, les jambes écartées, il faut faire des pentes. Si la pente se passe dans le côté droit, lisse de la main droite avec haltères descend vers le bas et la gauche monte vers le haut en direction de l'aisselle. Lors de cette brosse avec un haltère doit glisser sur le torse. De la même manière faisons le mouvement dans l'autre sens. Effectuer doivent être alternativement de chaque côté de 25-30 fois.
2. Debout exactement, nous tenons dans les mains tendues devant lui, haltères. Fixons le bassin, les pieds de se déplacer. Le boîtier est pivoté vers la droite, au maximum en faisant le dos de la main droite avec un haltère. Ensuite, effectuez similaire rotation vers la gauche. Alternativement faire 25-30 ces virages dans chaque sens.

Fitball – un assistant efficace dans l'élimination de tous les excès avec les zones à problèmes.

1. Asseyez-vous sur la balle, en gardant votre dos droit et les jambes pliés à angle droit. Tourner le boîtier vers la droite et vers la gauche, soit sur le ballon de bassin, les jambes sans les détacher du sol. Il faut faire 20 tours de chaque côté.
2. Lors de l'exécution de cet exercice ne sont pas seulement l'intérêt des sites, mais aussi les muscles abdominaux, le dos et les jambes. Se coucher sur le sol, et fitball serré prenons les pieds. Soulève la jambe, la capture de la balle, restons dans cette position 5-7 secondes. Suivant en douceur revenons dans la position d'origine. Les débutants en général difficile donné cet exercice, donc pour commencer, vous pouvez le faire au moins 5 fois. Avec le temps devient plus facile et vous pouvez progressivement augmenter le nombre de répétitions jusqu'à 15 à 20 fois.
3. Les pentes à l'aide de la balle. Devenons sur les genoux, les mains prenons fitball, élevons au-dessus de la tête. Le dos doit être plat, ainsi que d'une main. Nous accomplissons les pentes à droite et à gauche, en essayant aussi loin que possible de remonter la balle. Ce faisant, nous respectons l'équilibre, veillons à ce que le boîtier n'est pas «s'effondre» en avant ou en arrière, mais il est resté dans le même plan avec une bassine. De chaque côté, vous devez faire 15-20 pentes.

Extrêmement efficace pour maigrir les côtés chez les femmes, l'exercice de la planchette, de la réception.

1. Le triangle. Ce support contribue à renforcer les muscles sur le dos, les jambes, le ventre, ainsi que l'intérêt pour nous de parties du corps. S'améliore grâce à elle et les étirements. Les pieds il est nécessaire de placer tirer le plus grand – d'environ 3 de la largeur des épaules. D'élargir le pied droit vers l'extérieur, dans la mesure du possible. Gauche chaussette tournons à l'intérieur de 45 degrés. Les mains de divorce dans la main, la paume doivent regarder vers le bas. Respirons, et lorsque vous expirez tiré par le pinceau de la main droite. Les mains doivent tenir une position parallèle au sol. En douceur retournons votre torse vers la droite, en mettant sur la droite de la jambe droite. La main gauche est évacuée vers le haut. En effectuant ces mouvements, il faut essayer de ne pas arrondir les côtés, et, au contraire, «tirer» sur lui. La posture dans laquelle vous vous trouvez, rappelle le triangle, et il est nécessaire de s'attarder, de faire 10 respirations profondes. Ensuite, effectuez la même procédure que dans l'autre sens. Cet exercice permet de s'assurer de la combustion des graisses.
2. Planck. Se coucher sur le côté exactement, échouée sur le coude de la main droite. Soulève bassin ainsi, pour le corps de la tête aux pieds rappelait plane tendu la corde. S'engager dans une telle position de préférence au moins 5 à 7 secondes. Effectuons similaire exercice à l'autre côté. Besoin de faire pour commencer au moins 3 à 5 fois, et avec le temps, vous pouvez augmenter le nombre d'approches et de saisie.

Enlever la graisse sur les côtés parfaitement bien les différents torsion qui, aussi, vous pouvez effectuer à la maison, pour perdre du poids.

1. Se coucher complètement sur le côté, mettre en place les mains derrière la tête. Simultanément disparu le torse et les jambes vers le haut, en effectuant une torsion. Essayez de garder le corps en cas de tuile resté dans le même plan. Faisons 15-20 ces mouvements dans un sens, puis autant dans l'autre. Vous pouvez effectuer ces trucs efficaces dans plusieurs approches.
2. Couché sur le dos, pliez les genoux à un angle droit, mettre en place les mains derrière la tête. Nous levons le boîtier, tiré ce avec votre coude gauche vers le genou droit, puis vice-versa. Besoin de faire 15-20 ces mouvements.
3. On exactement sur le sol, en resserrant le boîtier et les pieds les uns aux autres à droite, puis à gauche. Veillons à ce que le boîtier et les pieds restent dans une position parallèle au sol. D'abord, vous devez faire de l'ordre de 20 de ces mouvements.

En plus de ces complexes, très efficaces sont des cours de hula-le Cerceau, tout autour de la «Santé». Vous pouvez les inclure dans une partie de l'échauffement et de l'unité principale, et avec leur aide à nettoyer les graisses avec bochkov.

Pour obtenir la combustion des graisses et l'harmonie du corps, n'est pas requise pour une séance d'entraînement à la fois tous ces exercices pour perdre du poids sur les côtés – choisissez 3 à 4 pour chaque cours, et faites-leur.

Avec une bonne organisation de l'entraînement et de leur régularité a déjà quelques semaines plus tard, vous verrez les résultats, peu importe, à la maison, vous effectuez ou dans la salle.