Le programme de régime minceur

Parmi les modernes de l'abondance des régimes de confusion.

Low-carb, riches en fibres, les chinois de thé de régime de 2 jours de jeûne, le nettoyage de régime... Débutant ici difficile à comprendre. Bien que, à mon avis, le régime alimentaire doit être simple et compréhensible. Si c'est le cas, tout ce que vous avez à faire – il suffit de suivre un plan d'alimentation. Et très bientôt, vous serez en mesure de voir des résultats concrets!

Nous avons compilé pour vous un programme d'alimentation de telle façon qu'elle était facile à suivre. Il est pour ceux qui veulent:

• Rapidement se débarrasser de la graisse (en d'autres termes, perdre du poids)
• Pour maintenir la masse musculaire

Minceur se résume plutôt à un schéma simple – vous devez consommer moins de calories que vous brûlez. C'est tout. La meilleure façon de faire c'est de suivre un régime et de faire des exercices physiques. Passons donc directement au plan de l'alimentation.

Il peut se résumer en quelques mots: manger des petits et bien équilibrées portions tout au long de la journée. Plus précisément, vous devez manger 3 fois par jour pour faire les 2 collations. Au besoin, ajoutez un prognathisme. Le temps entre les repas doit être de 3 heures.

Programme de nutrition pour maigrir

Consommez les produits suivants:

• Les épinards
• Le brocoli
• Vert, rouge et jaune poivre
• Concombres
• Les pommes
• L'asperge
• Chou-fleur
• Haricots verts
• Le chou
• Le céleri
• Tous les légumes verts à feuilles à l'exception de la laitue iceberg
• L'eau

Tous les jours manger 2-4 portions de produits suivants:

• Les carottes
• Les bananes
• Les baies
• Pêches
• Prune
• Les oranges
• Plus de ces fruits qui aimez

À chaque repas, de manger de 100 à 170 grammes est l'un des produits suivants. Vous pouvez les faire cuire sur le gril, d'éteindre ou de le faire cuire. Pas de panure et à la torréfaction!

• Poitrine de dinde
• Poitrines de poulet
• Steak
• La viande de porc (maigre)
• Les œufs (2 ou 3 pièces)

Chaque collation manger une portion de produits suivants. Lors d'un séjour sur cette alimentation, je recommande de ne pas consommer de produits laitiers, mais si vous ressentez en eux le besoin urgent, mangez au moment de la collation:

• Amandes
• Noix
• Noix de cajou
• Naturel beurre de cacahuètes (sans sucre et de sel)
• Yaourt
• Fromage cottage faible en gras
• Le lait écrémé

Les produits suivants mangez seulement après l'entraînement et seulement en petite quantité:

• Gruau
• Le riz brun
• Les légumineuses
• Les pommes de terre
• Du pain de blé entier et les pâtes
• D'autres produits de grains entiers

Les produits suivants consommer en quantités extrêmement limitées ou excluez du tout:

• Sauces pour salades
• L'huile
• Le fromage

Aliments et boissons vous devez éviter complètement

• Soda (tonnes de sucre et de calories vides)
• L'alcool (des calories vides, ainsi que des produits nocifs associés à son emploi
• Le sucre
• Restauration rapide
• Vinaigrettes (mayonnaise, etc.)

Exemple de plan d'alimentation pour la perte de poids — menu

Voici un exemple de ce à quoi devrait ressembler votre journée avec un point de vue nutritionnel:

• 6:00 Entraînement
• 7:30 une omelette de 2 oeufs (fried sans huile dans une poêle à revêtement antiadhésif) avec le poivron vert et l'oignon, 1 toast, une petite tasse de baies avec du melon et d'ananas, 1 tasse de café noir.
• 10:30 10 amandes, 1 pomme
• 13:00 grande assiette de salade d'épinards avec du concombre et le céleri, la poitrine de poulet avec la sauce
• 16:00 une poignée de cerneaux de noix, 1 orange
• 18:30 le steak cuit sur le gril, grande portion cuit à la vapeur les asperges, en petite portion de salade de laitue et de tomate avec un peu spéciale de la vinaigrette.
• 21:00 4 botte de céleri avec un peu de beurre d'arachide naturel

Derniers conseils:

• À chaque repas, boire un grand verre d'eau
• À l'avance préparez vos repas dans la semaine à venir. J'ai l'habitude de le faire dans la résurrection. Cela simplifie le régime, si vous mangez les mêmes produits chaque jour.
• Tenez un journal de l'alimentation et surveillez votre poids. Vous avez besoin de perdre environ 1 kg par semaine. Si vous perdez moins, il faut faire le régime le plus strict. Si vous perdez plus, il peut s'avérer nécessaire d'ajouter encore 1 collation.
• Sont exclus de prêt à la consommation des produits emballés.

Programme minceur pour une semaine

À l'époque, quand je suis constamment prenaient le temps d'études actif dans le sport, honnêtement dire de suivre le régime alimentaire est presque pas fonctionné.

Avant de barres de chocolat et autres sucreries ne pouvait pas résister (oui, et ce qui est certain, je ne peux pas et maintenant sans eux). Afin de ne pas s'améliorer après avoir mangé traite, j'ai dû supporter l'effort physique dans la salle de sport.

J'ai cherché partout, il y a-t-il un programme minceur pour une semaine.

Une bonne nutrition de la semaine pour maigrir

En face de moi avait un choix: soit je deviens un beignet, ou il faut changer de régime alimentaire et d'adapter l'entraînement en qualité d'entraîneur. Et j'ai réussi à sont fascinés par votre corps.

Après un certain temps, j'ai eu de nouveau ce problème – pris du poids pendant la grossesse. Après l'accouchement pourrait facilement perdre un surplus de poids.

Maintenant décidé uniquement par votre positif de l'expérience, de présenter à tous les intéressés, le programme le plus simple pour se débarrasser de l'excès de poids: menu minceur et un ensemble d'exercices.

Par ailleurs, pour effectuer des exercices, est pas nécessaire d'utiliser des simulateurs de les faire à leur domicile habituel, à tout moment, de prendre de bonnes et de qualité des vitamines. L'essentiel ici est la mise en œuvre correcte.

Le programme d'alimentation de la semaine pour maigrir

Lorsque le régime alimentaire est repris de la bonne manière résultat positif est fourni déjà jusqu'à 70%.

Donc, le programme d'alimentation à la semaine minceur comprend utile pour le corps et la figure à la carte, semblable à une pyramide:

• Si près de 40% de la ration des légumes (betterave et de la pomme de terre) et les fruits (sans les bananes et les raisins); environ 20% de céréales, de pommes de terre, betteraves, fruits sucrés et des fruits secs, du pain de grains entiers; environ 20% des produits contenant des protéines (viande, volaille, poisson, œufs, lait produits); résiduelle de 10% — doux goodies, c'est pas trop utile, mais très savoureux.

Le menu de la semaine de l'alimentation correcte

Sur la base de ce réellement composer personnelle de l'alimentation sur la journée, compte tenu de la bonne quantité de calories pour le niveau des coûts de l'énergie. Par exemple, si dans une journée suppose des cours de remise en forme, vous pouvez et devez utiliser un peu plus de glucidiques produits.

Mais pour l'ordinaire des jours les calories ne doivent pas s'impliquer parce qu'ils sont sûrs de trouver leur place dans la forme de dépôts sur le ventre ou les cuisses.

Menu pour le jour de l'entraînement

Menu minceur les jours d'entraînement représente:

1. Premier petit-déjeuner: pas plus de 200 grammes de céréales (avoine, sarrasin, riz, millet). Diversifier cette bouillie peut être un peu de lait, de fruits, de fruits secs. Admissible minimum d'ajouter du sucre ou du sel, mais il est préférable de refuser. À de la bouillie, vous pouvez ajouter au fromage au fromage (30 g), fromage blanc (50 g) ou un oeuf à la coque. Avec ce plat, vous pouvez le thé ou baies bord (sans sucre).
2. Deuxième petit-déjeuner: veillez à n'importe quel fruit et dans le supplément de 30 g de noisettes ou de 250 ml d'une boisson de lait fermenté.
3. Déjeuner: soupe de légumes à faible bouillon ou un ragoût de légumes cuits, salade de légumes, une tranche (jusqu'à 120 g) de viande de volaille, un maximum de 2 tranches de pain, boisson naturelle.
4. Le goûter: un morceau de fromage et de pain.
5. Dîner: poisson cuit ou cuit plus les légumes cuits à la vapeur.
6. Avant le coucher: 250 ml le kéfir de boisson. Si l'exercice physique est prévue pour le matin, il est recommandé de manger une banane, un morceau de pain et de fruits secs, et après l'entraînement, boire 250 ml de thé vert, de manger de la salade de légumes. Repas complet disponible seulement après 2 heures.

Menus pour chaque jour d'entraînement

Programme minceur pour une semaine avec une telle carte à la journée de formation reconnu par la pyramide de l'alimentation correcte. Lui-même la liste des produits que vous pouvez changer, surtout ne pas dépasser les calories.

Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pendant la semaine Que vous pouvez brouillés, de la bouillie, du fromage blanc, des yaourts, des fruits.

Pour le déjeuner n'est pas nécessairement une soupe, vous pouvez le remplacer ragoût de légumes, en ajoutant un morceau de viande ou de poisson. Si vous êtes hors de la maison, vous pouvez manger un sandwich de pain avec une fine tranche de jambon et une salade de légumes.

Généralement il est souhaitable de travailler à prendre la bonne nourriture, et n'a pas besoin de se concentrer sur ce que vous mangez n'est pas un fast-food ou frites galettes de salle à manger, comme la plupart de ses collègues. Ne faites pas attention à la raillerie, le cas échéant. Vous devez comprendre que, avec l'aide d'un tel régime, vous allez devenir mince et le corps ne sera reconnaissant de la nourriture saine.

En commençant un jour, alors vous ne serez pas en mesure de renoncer à cette facile et utile à la carte. Pour le dîner, vous pouvez manger des plats de fromage ou de poisson, des légumes ou des fruits qu'après le traitement thermique, comme une «collation», vous pouvez des produits laitiers, des céréales, des noix, du pain de grains entiers et des fruits.

Après avoir bu une tasse de yogourt avant le coucher, vous pouvez non seulement profiter d'un délicieux produit, mais aussi faire de la purification du corps.

Ce menu minceur n'est pas difficile de résister à l'organisme principal de syntonisation psychologiquement. Et si vous creusez plus profond, un tel régime n'est pas sur une semaine, il faut tenir toujours. Afin de maigrir de manière efficace, n'a pas besoin d'exclure de la ration de glucides complexes et de protéines – ils sont indispensables pour l'organisme.

Tout simplement la préférence doit être donnée faible en gras de la viande, si c'est un poulet, sans peau, et les produits de yogourt écrémé. Éliminer les graisses n'est pas la peine. Une fois par semaine, vous pouvez décharger le corps d'aller à la salle de bain, leurs exercices de yoga.

Exercice pour perdre du poids

Programme minceur pour une semaine comprend un ensemble d'exercices. Dans le courant de la semaine tous les jours de l'exercice doit allouer au moins 20 à 30 minutes. Dans la semaine devrait se produire pas moins de 3 heures de cours de l'exercice. Pour renforcer et accélérer les résultats – la ceinture Ab Gymnnic – renforcer la combustion des graisses.

Partager mon un exercice complexe:

• l'échauffement 5 min: marcher sur place, des pentes et des virages, le mahi mains et autres;
• squats 3 de la randonnée. Chaque approche = 50 sit-ups;
• les fentes dans 3 approche. Sur chaque jambe jusqu'à 20 fois;
• mahi coups de pied dans la position couchée sur le côté. 3 séries de 20 fois;
• l'exercice des ciseaux de jambes, la position du corps — couché sur le dos;
• push-ups du sol (si difficile, vous pouvez avec un genou). 3 séries de 10 à 15 fois;
• l'exercice des ciseaux des mains, la position debout. Essayer de fatiguer les muscles pectoraux;
• le détiré des mains et des pieds. Se lever à quatre pattes, rentrer le ventre. Douceur d'arracher le plancher de la droite un bras et une jambe, et tirer en ligne. Puis changer de position. 3 séries de 8-10 fois pour chaque côté;
• barres de torsion dans une position couchée. Il faut essayer de toucher votre coude droit à se pencha du genou gauche et vice-versa. 3 séries de 30 fois;
• un accroc.

Lors de tous les exercices, il ne faut pas oublier d'abondance de la boisson, pour accélérer le processus métaboliques, qui s'adresse ce programme minceur pour une semaine.

Vous pouvez ajouter à l'exercice de jogging. Si les exercices 3 fois par semaine (1 heure), peuvent être de 30 minutes, pour effectuer des recommandations, et le reste 30 minutes d'accorder une promenade. Vous pouvez utiliser une autre aerobic programme.

J'ai fourni tous ceux qui souhaitent son exemple personnel de formation que j'effectue chaque jour, ainsi que votre régime alimentaire. En adhérant à ce programme pour maigrir en une semaine je fais de 7 kilos. D'accord, c'est un très bon résultat!

Seulement par le professionnel des diététistes les patients peuvent perdre une telle quantité de tissu adipeux. Cette vitesse de perte de poids ne peut pas nuire à l'organisme, la probabilité que le poids revient minime.

Surtout qu'avec un tel programme de l'organisme perd le tissu adipeux, pas de muscle ou de l'eau. Le corps maigrit, et le corps en ce moment n'a pas de déficit aucune composante importante de l'alimentation.

Tout ce programme minceur pour une semaine vise à assainir.