Bonjour, les amis! L'excès de poids et l'excès de centimètres à la taille ne peut pas seulement être frustrant de l'homme, mais aussi de nuire à sa santé. On croit que se débarrasser de la graisse et faire une forme d'équilibre, que seuls les durs de régimes et le sport. Mais ce n'est pas toujours le cas. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer ce qu'est une alimentation saine pour maigrir, et pouvons vous aider à composer le menu de la semaine.
Tout d'abord, il faut comprendre ce qu'est une alimentation saine, et qu'il diffère de l'apport alimentaire. Le régime alimentaire est une des limites strictes à la consommation de certains aliments. Résister à un tel régime ne peut pas tous. De même, souvent après la fin du régime, qui a quitté kilos rapidement retourné, emmenant avec lui des «amis».
Un menu équilibré pour maigrir est construite de façon à fournir à l'organisme les bons de la substance, mais dans ce cas, réduire la consommation de la nourriture saine, qui se transforme en graisse sur les côtés, le ventre et les hanches.
Quelles sont les principales conditions
Une bonne nutrition est un mode de vie. Il est très important de lui inculquer de saines habitudes alimentaires. En se nourrissant sur un programme de PP, vous serez en mesure de perdre du poids, ne pas exposer l'organisme à un stress. Ceux qui pensent qu'un mode de vie sain – il est difficile, coûteux ou sous la force, pas tous, se trompent lourdement.
Vraiment une bonne nutrition est basé sur des règles simples et recommandations. Les principes de base d'un tel régime sont les suivants:
- faut manger souvent, mais en petites portions, de façon optimale 5-6 fois par jour;
- il faut boire beaucoup d'eau, un taux journalier de la consommation de liquide est égale à 2 litres;
- la première chose qu'il faut faire à jeun, c'est de boire une tasse d'eau chaude;
- le dernier repas doit avoir lieu à 3 heures avant le coucher;
- l'utilisation de ces méthodes de traitement thermique de produits, comme la cuisson, l'extinction ou la cuisson à la vapeur, une excellente solution de lundi, les recettes des plats avec la photo pour la préparation de trouver facilement
- mettez l'accent sur les produits à faible teneur en matières grasses;
- la base de l'alimentation doit être de la protéine, et de varier le menu aideront à légumes et des glucides complexes;
- n'ayez pas peur d'utiliser les épices;
- réduisez votre consommation de sel, il favorise la rétention d'eau dans le corps et provoque un gonflement;
- apprenez à compter les calories;
- ne pas abandonner les graisses, remplacez les graisses d'origine animale plantes analogues;
- remplacez la mayonnaise et les sauces pour salades ou autres plats à l'huile d'olive ou de jus de citron.
Afin de s'adapter à un nouveau type d'alimentation, il ne sera pas inutile de faire progresser un menu pour chaque jour de la semaine ou sur le mois. Ainsi, vous pouvez acheter les produits nécessaires, et éliminer le risque de la panne. En se nourrissant de ce système, vous pouvez facilement se débarrasser des kilos en trop. Les commentaires indiquent que le résultat de cette minceur persister pendant une longue période.
Ce qui devrait être dans le réfrigérateur
Faites une liste des produits qui doivent être dans votre cuisine. Lui doit nécessairement entrer:
- pain de grains entiers;
- des viandes maigres (viande de boeuf, lapin, poulet, dinde);
- les fruits de mer et les poissons maigres;
- les champignons;
- les œufs;
- les produits laitiers avec un faible pourcentage de matières grasses;
- les fruits et légumes;
- les céréales et les pâtes de blé dur;
- noix, graines et fruits secs (en quantités limitées).
Inclure ces produits dans le menu, il faut se rappeler qu'il existe de la nourriture, de laquelle il faut renoncer. Lors de l'alimentation saine pour les femmes et les hommes, sont interdits de bonbons et de gâteaux maison, de l'alcool, jus emballés gazeuse et de l'eau, de la conservation, de la restauration rapide, de produits semi-finis. Oubliez la mayonnaise, le sucre, remplacez le miel.
Si les modes de vie sains il est important d'éviter la sensation de faim. Le recours à mordre. Pour ce faire, conviennent à des salades, des fruits (sauf les raisins et les bananes), des yaourts et des shakes de protéines.
Nous faisons le taux d'alimentation de 7 jours
Nous vous proposons un exemple de menu pour chaque jour de la semaine dans la table. En se concentrant sur lui, il vous sera beaucoup plus facile d'établir un programme d'alimentation saine pour lui-même.
Présentée par semaine un menu abordable, mais utile. Manger selon les règles de modes de vie sains, vous pouvez à n'importe quel âge et à 20, et après 40, 50, 60 ans. Prenez aussi note les recettes suivantes.
La soupe de légumes
Pour préparer ce premier repas, vous aurez besoin des ingrédients suivants:
- 300 gr. chou;
- 2-3 pièces de pommes de terre;
- 3 tomates;
- 1 betterave;
- 1 oignon;
- 1 carotte;
- 3 gousses d'ail;
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive;
- le sel, le laurier, le poivre et les fines herbes au goût.
- Les légumes de mon et de nettoyage, les pommes de terre, les couper en cubes, les carottes et les betteraves broyer sur une râpe, le chou, le couper, l'oignon coupé finement.
- Porter l'eau à ébullition, abandonné là tranches de pommes de terre et donnons de l'eau laisser mijoter 5 minutes
- Nous entrons dans le bouillon de chou, feuille de laurier, noir parfumé de poivre.
- Dans une poêle, faire frire les oignons, les carottes et les betteraves. Trois le marchand de légumes mélange de tomates pour la tendreté et faire mijoter le tout sous le couvercle 5 minutes.
- Envoyons le contenu de la poêle dans la casserole avec une soupe.
- Quand la soupe est presque prêt, ajoutez le sel et les herbes. Éteignez la cuisinière, donnons le plat reposer.
Croquettes de poisson à la vapeur
Pour vous s'il vous plaît utiles aux poissons, des côtelettes, utilisez pour la cuisson:
- poisson hachée – 0,5 kg;
- carottes – 1 pièce;
- oignon – 1 pièce;
- oeuf – 1 pièce;
- farine – 2 cuillères à soupe;
- les verts, du sel à votre goût.
- Eplucher les carottes, trois sur une râpe fine.
- L'oignon, purifier la peau, finement coupés.
- Ajouter les légumes à la viande, introduisons l'oeuf, le sel et les herbes.
- Formons des boulettes et cuire 20 minutes sur le mode «poisson».
Cuit les aubergines
C'est un plat délicieux, vous pouvez déposer à la maison déjeuner ou à la table de fête. Pour le faire, il faudra:
- 3 aubergines;
- 3 tomates;
- 70 gr. fromage faible en gras;
- le fenouil ou l'autre verdure;
- 4 gousses d'ail;
- 1 cuillère à soupe maison yogourt;
- du sel et du poivre.
- Mon aubergines, couper les tranches d'épaisseur de 1-2 cm, frottez avec un mélange de sel et de poivre, donnons-le reposer pendant 10 minutes.
- Les tomates et le fromage aussi couper des tranches.
- Sur une plaque à pâtisserie de jeter les uns sur les autres les aubergines, les tomates et le fromage.
- Remplir le tout de la sauce à base de yaourt, l'ail et les herbes.
- Cuire 20-30 minutes à 200 degrés.