Une perte de poids efficace

Une perte de poids efficace implique deux options pour la perte de poids:

1. Se débarrasser de l'excès de poids et l'amélioration de l'état général de l'organisme pendant un certain temps. Des méthodes efficaces pour la perte de poids dans ce cas:

• Un mode de vie sain;
• Une alimentation équilibrée;
• Compteur de l'exercice régulier.

2. Réinitialisation d'une quantité considérable de kilos en peu de temps. Pour cette perte de poids efficace utilisent généralement:

• La famine;
• Mono-diète;
• Durs régimes hypocaloriques.

L'excès de poids s'accumule dans le corps pendant une longue période, et si un couple kilos en trop de malaises ne remet pas, avec la poursuite de l'ajout de poids augmente la charge sur tous les systèmes d'organes, la détérioration de la santé globale, il ya des problèmes de nature psychologique. Vous devez déterminer quelles sont les méthodes d'amaigrissement efficaces pour résoudre le problème.

À première vue, préférable de se débarrasser de l'excès de poids rapidement. Choisir un régime convenable et en peu de temps, dur en limitant le régime alimentaire, retrouver sa discipline. Dans ce cas, c'est la forte perte de poids, à cause d'un déficit d'alimentation, rend le corps à passer à un mode d'économie en réduisant le rythme du métabolisme. Par conséquent, à la fin de régime, comment ne récupère habituel de régime alimentaire, jeté le poids rapidement est de retour. Et puisque le métabolisme est ralenti, sont recrutés alternes kilos en trop. C'est pourquoi on croit que la formule générale pour tous les régimes rapide et efficace pour perdre du poids – moins de dix, plus quinze», soi-disant «effet yo-yo».

Pratiquement toutes les méthodes de perte de poids efficace dans des délais courts ont beaucoup de contre-indications et des répercussions sur la santé et le bien-être. Bien que beaucoup de gens ont les utiliser pour perdre quelques kilos en trop, être ajusté pour forme avant les événements de vie significatifs (un anniversaire, un mariage, un voyage à la station, etc.).

Avec une approche raisonnable au problème de l'excès de poids pour la perte de poids efficace pour naviguer il ne devrait pas immédiats les résultats de courts contraintes rigides, et sur le changement radical non seulement le style et le mode de nutrition, mais un mode de vie en général.

Une perte de poids efficace à la maison

Faire de l'efficace du poids à la maison - facile à faire tâche. Le respect des règles d'alimentation et de mode de l'activité physique au fil du temps non seulement mette de l'ordre dans la forme, reconcilie vie de famille, mais permettra d'améliorer sensiblement l'état de santé.

La plus importante composante de la perte de poids efficace à la maison est une alimentation équilibrée qui comprend:

• Les bonnes protéines des viandes maigres, la volaille, les légumineuses, faible en gras des produits laitiers et des produits laitiers;
• Les graisses saines – poissons gras qui contiennent des oméga-acides, les huiles végétales, principalement de l'huile d'olive et de graines de lin, du beurre et peu de matières grasses;
• Les hydrates de carbone complexes – pain de grains entiers, les céréales, le riz brun, une variété de fruits et de baies, de fruits secs, de miel naturel;
• Le rapport optimal de protéines, de lipides, de glucides – équilibre de protéines, de lipides et de glucides. Constaté que, dans la diète quotidienne ne doit agir suivant la quantité de calories – 45 à 65% de glucides, 20 à 35% de matières grasses, de 10 à 35% de protéines. Pour ceux qui souhaitent perdre du poids il faut respecter les proportions de protéines graisses et des glucides 30-20-50;
• Des vitamines en quantité suffisante, beaucoup de fruits, de légumes, de préférence crus, le foie, les noix;
• Des aliments qui contribuent à la purification de l'organisme et stimulant minceur – le gingembre, l'ail, le vin blanc, le vinaigre balsamique;
• De l'eau potable, n'est pas moins de 1.5-2.0 litres par jour, de préférence boire un verre d'eau pendant 15-20 minutes avant les repas.

Toute la nourriture qui se trouve sur la table, pour une perte de poids efficace doit être saine. Il faut refuser de produits semi-finis et de produits de la fabrication industrielle, comme ils ont une haute teneur en conservateurs, émulsifiants, d'acides gras trans, arômes, exhausteurs de goût et autres produits chimiques. Pas de biscuits, les croustilles, les repas de restauration rapide (fast-food), sucrés et de boissons gazeuses, de jus de paquets.

Les plats devraient être préparés à partir de produits frais et authentiques, qui est préférable d'acheter sur le marché ou dans les départements des supermarchés.Le moins possible de saler les aliments, dans des cas extrêmes, utiliser l'eau de mer ou du sel iodé. Nécessaire à l'organisme la quantité de sel contenue dans les aliments et l'excès retards dans le corps de l'eau, empêchant sa purification, améliore les poches et ralentit le processus de perte de poids.

Point important la perte de poids efficace – une alimentation correcte. Il est souhaitable d'avoir dans le même temps, au moins 4-5 fois par jour, en petites portions. Dîner au plus tard sept heures du soir ou au moins quatre heures avant le coucher.

Utile complément de régime, permettant de maintenir l'efficacité et d'améliorer l'efficacité des mesures de réduction de poids, deviendront des médicaments qui aident à équilibrer le métabolisme cellulaire.

Une étape nécessaire dans n'importe quel programme minceur les nutritionnistes estiment que la purification de médicaments modernes. Ils participent activement à absorber seulement les mauvaises toxines et les toxines dans l'abondance des entrants dans le sang lors de la scission de la graisse. Ces toxines provoquent spécifiques pour le régime des nausées, un mauvais goût dans la bouche, troubles de la chaise, la matité de la peau, l'apparition sur elle l'acné et les taches. Ce sorbant bien remplit l'estomac, créant ainsi une sensation de satiété, absorbe l'excès d'acide gastrique et les enzymes, neutralisant irritation de la paroi de l'estomac. Disons que sa réception durables de change contrairement à d'autres absorbants.

Exercices physiques pour perdre du poids efficacement

L'exercice régulier et dosée les exercices physiques sont nécessaires dans le processus de perte de poids efficace pour l'augmentation de la dépense d'énergie, le renforcement de la tonicité musculaire, amélioration de la circulation sanguine et la guérison du corps.

La performance quotidienne de la prochaine faciliter les exercices comme le matin ou le soir de charge permettra d'accélérer la perte de poids et d'améliorer la condition physique:

• Lever les bras par les côtés vers le haut, s'étirer et plier dans la poitrine se soulevant sur les chaussettes. De tomber sur un plein pied, les bras par les côtés vers le bas;
• Une main sur la ceinture, de seconde main, élevée au-dessus de la tête, d'effectuer des cercles. Changer de main;
• Les mains sur la ceinture, monter sur la pointe des pieds, d'effectuer des cercles des jambes gauche et droite en alternance;
• Les pieds sur la largeur des épaules, les mains sur la ceinture, en faisant des mouvements circulaires à la taille vers la droite et vers la gauche;
• Les pieds sur la largeur des épaules, les mains sur la ceinture, mettre la jambe gauche vers la gauche, se pencher vers elle, la main droite au-dessus de la tête s'étend vers la gauche parallèle au sol. Répéter de l'autre côté.

Aussi pour la perte de poids efficace seront utiles:

• Les pieds joints, les mains omis, la montée des mains vers le haut avec un suppléant coup les jambes à l'arrière;
• Les jambes écartées, les mains sur la ceinture, la rotation du tronc vers la gauche avec un coup de la main droite à gauche et vice-versa;
• Les mains en avant à hauteur de poitrine, les jambes écartées, maxi pied de l'autre main, chaussettes de toucher du bout des doigts;
• Les pieds joints, les bras le long du corps, les squats avec les mains, les bras tendus vers l'avant d'alterner avec les squats, lorsque les mains touchent le sol;
• Les jambes ensemble, les quatre saut sur les deux pieds, deux de saut sur la droite et la jambe gauche.

La première fois, vous pouvez le faire tous les exercices de 2-4 fois, en augmentant progressivement la charge. De façon optimale effectuer chaque exercice 8-10 fois, avant que la sensation agréable de la fatigue.

Une perte de poids efficace est possible que dans les cas où le désir de bien paraître et se sentir bien plus que le désir de manger et de manger abondamment, et de la façon de se déplacer moins.