Si les grandes arrondi des hanches et des fesses maintenant, même dans la mode, le ventre et les côtés restent les zones les plus problématiques pour les filles qui veulent avoir une silhouette sophistiquée. En prévision des fêtes de la question de savoir comment perdre du poids rapidement dans le ventre et les côtés inférieurs désespérément, après tout, même la plus belle robe sera pas effectivement avec un gros ventre. Eh bien allons essayer de couvrir toutes les nuances de cette question et de donner des conseils efficaces qui vous aideront à perdre du poids rapidement n'est pas seulement dans le ventre et les côtés, mais de former raffinée de la taille. En suivant les conseils et l'accomplissement de ci-dessous des exercices les plus efficaces pour maigrir du ventre et sur les côtés à la maison, vous serez en mesure de se débarrasser de soi-disant de la bouée de sauvetage, eh bien, mais à quelle vitesse vous serez en mesure de perdre du poids dans ce domaine, dépend de vos efforts et, bien sûr, les premiers volumes.
Avant de donner des conseils et donner des exemples d'exercices qui vous aideront à vous débarrasser de la graisse dans l'abdomen et les cuisses, vous devez avertir que perdre du poids en seulement une zone spécifique du corps est tout simplement impossible. Vous pouvez seulement de mettre davantage l'accent sur les zones à problèmes dans notre cas, le ventre et les côtés, qui ont accumulé une quantité excessive de graisse.
Et aussi de la graisse, dans l'un des articles, nous avons déjà soulevé le thème de la graisse, mais peut-être intéressant de se reproduire, car certaines idées fausses demeure choses qui passaient par la tête de nombreuses personnes à la diète. Pourquoi beaucoup estiment que les exercices qui utilisent les muscles de la presse aidera à brûler la graisse sur le ventre, de plus crois que si vous prenez quelque soit le poids, l'effet sera plus forte. C'est un mythe absolu, vous aurez vraiment de pomper les muscles abdominaux, mais sur la réduction de la graisse dans la région abdominale est de réfléchir à un faible degré, de plus en faisant des exercices de presse avec le poids supplémentaire de vos muscles vont se développer ce qui rend le ventre encore plus convexe. Je dirai encore que des exercices pour maigrir du ventre ne peut atteindre 20% du total de l'effet en termes de réduction des dépôts de graisse dans la région abdominale, ce qui pourrait avoir un ventre plat, il faut appliquer un ensemble de mesures, dont nous parlerons ci-dessous.
Et maintenant une autre idée fausse sur le fait que les pentes avec des haltères feront de votre tour de taille est plus lisse et il brûlera la graisse dans cette région, non-sens! Par conséquent, vous étendez les muscles, et votre tour de taille ne sera visuellement plus large, si c'était de faire des pentes, seulement sans poids supplémentaire.
Alimentation pour perdre du poids ventre et les côtés
La première chose que vous devez attirer leur attention et de changer, il est, bien sûr, de l'alimentation quotidienne, sans correction de laquelle même les exercices les plus efficaces pour maigrir du ventre seront peu efficaces. Sur la nutrition, le comptage de calories et de choses comme ça a déjà été dit pas assez, cependant, vous pouvez sélectionner les règles de base de l'alimentation, lors de laquelle vous serez en mesure de perdre du poids et de réduire les volumes dans le domaine de l'abdomen et les flancs.
- essayez de réduire la consommation, et il vaut mieux éliminer de l'alimentation, que ce soit la minceur rapide des hydrates de carbone (sucre et des produits qui en contiennent dans leur composition, les produits de boulangerie, etc.);
- essayez de faire cuire des plats à faible teneur en sel, car le sel retient l'eau dans le corps, ce qui se manifeste par un gonflement;
- mangez de petites portions (jusqu'à 200 g) 4-5 fois dans la journée;
- ne négligez pas l'équilibre de l'eau, buvez au moins 1,5-2 litres d'eau purifiée par jour, cela permettra d'accélérer le métabolisme, ce qui finalement aura un impact positif sur le processus de la perte de poids dans la région abdominale compris;
- remplacez le gras de la viande et du poisson à faible teneur en gras. Des viandes maigres: poulet, dinde, bœuf, veau, la viande de lapin. Faible en gras variétés de poissons: le merlu, la goberge, la carpe, le sandre, la goberge, la carpe, le mulet, le brochet, le cabillaud, dorade, turbot;
- en tant que mode de cuisson, de préférence à la frit, la cuisson, l'extinction, la cuisson à la vapeur.
Les règles d'exécution domicile exercice pour maigrir du ventre et sur les côtés
- Le moment le plus efficace pour effectuer des exercices pour maigrir du ventre et les côtés à la maison est le matin, quand vous n'avez pas encore eu le temps de prendre le petit déjeuner ou après 2-3 heures le matin, après le repas. C'est le temps à l'organisme beaucoup plus intense, brûle les graisses, n'ayant pas la soi-disant «d'appoint».
- Si vous voulez perdre du poids dans le ventre et les côtés, alors oubliez les différents le poids, tous les exercices pour maigrir du ventre et les côtés doivent effectuer utilisez uniquement le poids de votre propre corps. Dans le cas contraire, vous étendez les muscles, ce sera de donner un visuel de l'augmentation des volumes.
- Pour obtenir des résultats, vous devez respecter un régime d'entraînement, en évitant de longues pauses. De plus en s'occupant des animaux de séances d'entraînement pour maigrir du ventre et sur les côtés, vous devez régler l'intensité de l'exécution de l'exercice et de ne pas donner-vous plaisir en sentant une légère fatigue.
- Alternez les exercices pour maigrir du ventre avec du cardio charges, cette combinaison sera en mesure de vous débarrasser de l'excès de graisse dans la région abdominale est beaucoup plus rapide. Il est nécessaire d'alterner les exercices avec différentes amplitudes d'exécution.
- Pour perdre du poids dans le ventre et les côtés assez 2-3 séances d'entraînement par semaine, pour un exercice, sélectionnez 3-4 exercices, et accomplissez-les l'une après l'autre dans les trois approches, chaque exercice doit être composé de 25-30 répétitions.
Un cerceau de ventre et les côtés à la maison
L'un des plus abordables et efficaces pour enlever la graisse du ventre et de former une belle et cohérent de la taille de votre maison est un cerceau. Car tout de même, un cerceau, une incidence sur la perte de poids et est-il possible à l'aide d'un cerceau de retirer la graisse du ventre et les côtés? Lors de la rotation de l'enveloppe que vous utilisez et maintenez le tonus des muscles de l'abdomen, le dos, les hanches, les fesses et les mollets. Cependant, vous faites non seulement les muscles, pendant les avec un cerceau, vous brûlez des calories et améliorez la circulation sanguine dans la région de l'estomac et accélère le métabolisme en général, ce qui conduit à l'actif de la combustion de la graisse corporelle. De plus en utilisant un cerceau de ventre, vous débarrasser de la cellulite dans ce domaine. À première vue, c'est assez simple, on en dise même un cerceau, et de réduire les volumes de la taille, de se débarrasser de l'abdomen et les flancs, mais quand ils sont confrontés avec le fait de maigrir à l'aide d'un cerceau, il ya un certain nombre de questions auxquelles nous allons essayer de trouver les réponses.
Un cerceau de mieux et de plus efficace pour perdre du poids?
Si vous êtes un débutant et vous n'avez pas encore d'apprendre à tourner le cerceau avant de commencer à utiliser activement pour la minceur, la peine d'acheter un cerceau plus facile, par exemple en aluminium (creux à l'intérieur) ou en plastique. Ainsi, vous pouvez rapidement apprendre à exécuter la technique et de brûler des calories. Une fois que vous aiguisez technique d'exécution, vous pouvez utiliser plus de pesées des cerceaux ou par exemple déjà acheté en aluminium (creuse), versez du sable ou de petits pois, en un mot, tout ce qui vous vient en tête, le but principal de les alourdir. Pesé cerceau (de 1,5 à 3 kg) vous aidera à perdre du poids dans la région abdominale et de faire bouger les contours de la taille.
Pour perdre du poids dans le ventre, de se débarrasser de bombé les côtés et la cellulite dans ce domaine, de préférence à la demoiselle. Ce cerceau a sur sa surface de massage boules, qui sera en mesure de faire face non seulement à la graisse dans la région abdominale, mais gênant la cellulite.
Lors de l'achat d'un cerceau assurez-vous que le cerceau s'approchait de la croissance de votre, pour cela, tenez-vous droit, le cerceau de les placer sur le sol en face de vous et l'attacher au corps, le bord supérieur de l'enveloppe de la doit atteindre le niveau de vos des côtes inférieures. Ainsi en achetant un cerceau, assurez-vous que toute la surface est lisse et n'a pas l'écaillage et d'autres défauts. Lors de l'achat d'un massage de cerceau, assurez-vous que les dans la surface d'enveloppe boules étaient doux et tourner autour de son axe.
Comment et combien de tourner le cerceau, se débarrasser de l'abdomen et les flancs?
Dans les phases initiales de commencer à tourner le cerceau pendant 5-7 minutes par séance, à chaque nouvelle occupation augmentez progressivement la durée jusqu'à 45 minutes. Encore un aspect qui doivent être prises en compte, c'est le moment où on peut commencer à tourner le cerceau, et c'est deux heures avant ou deux heures après les repas. Dans le cas contraire, vous pouvez causer des dommages à votre santé.
Que se retirer la graisse du ventre avec l'aide de l'enveloppe, il est nécessaire de tourner, c'est à se tordre, et de ne pas attraper de sa chute pour ce faire, vous devez faire un mouvement de rotation la partie inférieure de la coque avec une faible amplitude. Gardez les pieds sur la largeur des épaules ou légèrement plus large, pliez légèrement les genoux. Les muscles abdominaux et le dos tout le temps garder en haleine. Tourner le cerceau besoin dans le sens horaire, sans faire de mouvements brusques, quelle que soit blesser le bas du dos. Ne vous découragez pas si vous ne réussissez pas à tourner le cerceau de temps, croyez-moi, la technique de la bonne exécution viendra avec le temps. Lors d'un cours avec un cerceau surveillez la respiration, il ne devrait pas être intermittent. Une bonne respiration pour aider à accélérer le métabolisme, qui à son tour permettra d'accélérer la combustion de la graisse.
Exercices avec un cerceau pour maigrir du ventre
La recherche a identifié trois les plus efficaces de l'exercice, qui aideront à se débarrasser de la graisse du ventre, vous pouvez effectuer un exercice en classe ou à effectuer dans l'ensemble, en faisant un entraînement de plus en plus diversifiée. Mais n'oubliez pas que dans les premiers stades, vous est tout de même préférable d'effectuer des chiffres d'affaires de cerceau et seulement après la réalisation d'une bonne technique, passez à l'efficace et la plus difficile des exercices avec un cerceau.
- L'exercice avec un cerceau «Yoga rotation»Tenez-vous droit, les pieds joints, les mains, pliez les coudes doigts de rassembler dans un château sur le dos de la tête. Les coudes écartez. Tourner le cerceau, en faisant la fluidité des mouvements circulaires (avec une faible amplitude) de part en part. Suivez 88 rotations d'un côté et de 88 tours dans l'autre sens. Un des principaux aspects de cet exercice, c'est la respiration, essayez de vous expirez pendant quelques secondes retenir la respiration et à rentrer le ventre. Dans les phases initiales faites par 2 de la répétition dans les deux sens, avec chaque classe, augmentez le nombre de répétitions jusqu'à 7.
- Exercice avec un cerceau «la Rotation des planètes»c'Est un exercice un peu plus difficile, placez vos pieds légèrement plus étroit que la largeur des épaules, gardez les mains derrière la tête. Commencez à tourner le cerceau aiguilles d'une montre, faites quelques tours de l'enveloppe, après quoi, commencez lentement se dérouler autour de son axe après un cerceau (à droite). Effectuez 10 virages à droite et 10 à gauche.
- Exercice pour le ventre «flèche Céleste», est déjà Assez difficile d'exercice pour aider à enlever la graisse du ventre à l'aide d'un cerceau, nécessite une bonne condition physique et développé un sens de l'équilibre. Votre corps devrait ressembler à la flèche d'heures, les jambes ensemble, montez sur la demi-pointe (sur la pointe des pieds), des mains de soulever au-dessus de la tête et joignez les mains. C'est dans cette posture tourner le cerceau, la vitesse d'exécution de l'exercice n'est pas important. Faites l'exercice pendant 10 minutes.
- L'exercice est tout aussi assez complexe, mais très efficace dans la lutte avec un gros ventre. Mémorisez la position des pieds serrés les uns aux autres), les mains derrière la tête. Faites tourner le cerceau pendant 5 minutes dans un sens et 5 minutes à l'autre, les pieds doivent rester totalement immobile. Fonctionne uniquement sur l'axe du bassin.
Rappelez-vous que pour se débarrasser de l'estomac à l'aide d'un cerceau, vous devez respecter la régularité dans vos séances d'entraînement et bien sûr de suivre le régime. Il est déconseillé d'utiliser un cerceau en période de menstruation, la grossesse sur toutes les dates de la période postpartum, ainsi que la maladie du foie, des reins et de l'inflammation de l'ovaire.
Si l'exercice avec un cerceau pour un ventre plat n'est pas assez ou vous voulez juste ajouter de la variété à vos séances d'entraînement et d'alterner la charge sur les différentes zones du ventre, vous proposons les exercices les plus efficaces pour maigrir du ventre et sur les côtés, vous pouvez facilement effectuer à la maison. Ce n'est pas standard du roulage et des exercices pour les abdominaux, parce qu'ils en aucune façon n'auront aucun impact sur la graisse de l'assemblée dans le domaine de l'estomac, mais seulement pompe les muscles de la presse, c'est l'exercice qui sera effectivement en mesure de brûler de la graisse. Vous pouvez choisir, pour l'exercice de l'exercice de plusieurs ou de les exécuter dans l'ordre.
Exercices pour maigrir du ventre
Courroie pour un ventre plat. Position de départ: mettez-vous à genoux, les paumes reste dans le sol, la tête d'abaisser la face vers le sol. Ensuite, tirez le ventre, de tendre les muscles de la presse, le bassin curl sur lui-même, après quoi mettez-vous à pliés aux coudes la main. Les coudes doivent être directement sous les articulations de l'épaule. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, en permanence en renforçant les muscles de l'abdomen. Après cela, redressez les jambes, en passant classique de la barre sur les coudes, et maintenez cette position pendant 6 à 8 comptes. Après cela, mettez-vous à genoux et tirez vers l'avant en étirant les muscles. Répétez l'exercice 3 à 5 fois.