Régime alimentaire et exercice pour maigrir du ventre et les côtés

Le ventre – c'est le deuxième sur la prévalence de la problématique de la zone chez les femmes qui sont en surpoids. De la graisse sur elle s'accumule rapidement. Et faire une plus grande taille encore plus fine est très difficile. Même si cela est impossible, le relâchement de la peau étirée tout de même fait une forme attrayante.

Résoudre le problème peut seule une approche intégrée pour la perte de poids, lorsque le premier de la journée seront prises par des moyens efficaces, comment serrer le ventre: l'exercice physique et des soins de beauté. Bien contribue à le faire visuellement correctement choisi de sous-vêtements corrective. La perte de poids rapide de l'abdomen n'est possible que dans ce cas, si vous travaillez sur ce problème de la zone ciblée.

Une bonne nutrition

Pour maigrir du ventre et les côtés pour une bonne alimentation joue un rôle clé. Et ce n'est pas seulement un ensemble spécifique de produits. C'est intelligemment composé de menus pour toute la semaine, une répartition raisonnable des repas par le temps, le respect de boire de la mode et le refus d'une mauvaise nourriture. Regardons la suite les principaux points.

Les principes de base

La nutrition pour perdre du poids du ventre doit être fractionnée. Souvent de grande taille n'est pas seulement à cause de la graisse. Pour ceux qui n'en a mangé beaucoup, la paroi de l'estomac sont tendus, et rapidement, ils éprouvent un sentiment de faim à nouveau.

Réduire le volume de l'estomac, vous pouvez, en réduisant la taille des portions. Le passage sur plusieurs repas par jour, permettra de résoudre ce problème, ne pas le jeûne.

• Buvez de l'eau! Entraînez-vous commencer le matin avec un verre d'eau pure, vous pouvez acidulée avec le jus de citron. L'eau active le système digestif, stimule le péristaltisme de l'intestin et de réveiller tout le corps. Un verre d'eau peut boire et à une demi-heure avant chaque repas principal.
• Le petit déjeuner! Le petit-déjeuner n'est pas la tasse de café et un sandwich. Le meilleur petit-déjeuner sain – lent glucides: céréales ou des pâtes de blé dur. Ils donneront un regain d'énergie sur toute la première moitié de la journée, mais l'excès de calories auront le temps de s'échapper avant la soirée, même si vous êtes un peu trop mangé.
• Manger de la soupe! Mais pas riche soupe ou triple à l'oreille. Fait cuire des légumes ou n'est pas solide du bouillon de viande de la soupe utile et nutritive. Sa valeur calorique est relativement faible. Manger de la soupe il faut chaud. La nourriture à une température supérieure à 60^surDe brûler la muqueuse de l'œsophage et de la perturbation de la digestion.
• La combinaison de produits. Influence très fortement la façon dont ils sont digérés par l'organisme. Pour la saturation besoin de moins de nourriture, d'utiliser les principes de la séparation des aliments: de la viande à manger avec des légumes, des céréales avec du beurre et de fruits, cucurbitacées – dans un repas.
• Grignotage. Non seulement ils ont le droit à la vie, mais doit être nécessairement, si les pauses entre les repas, plus de trois heures. Efficace de la minceur n'est possible que si le corps ne ressent pas la sensation de faim en permanence. Sinon, il va commencer à économiser de l'énergie et de ralentir le métabolisme.
• Le dîner. Et de harceler faim la nuit aussi, n'a absolument pas besoin. Les avantages de ce pas. Si vous vous couchez dans les 23, alors pouvez vous permettre un dîner léger 19 et 20 heures. Environ une demi-heure avant le coucher de boire une tasse de yogourt faible en gras, si vous voulez manger.

Essayez d'utiliser ces conseils, et vous avez déjà une semaine remarquerez une diminution du volume de l'abdomen. Le processus sera plus rapide si vous allez choisir des produits.

Des produits utiles

Varié et correctement formatée régime alimentaire pour maigrir du ventre et les côtés est très important. Le plus rapide sur cette zone de problème différés, des hydrates de carbone. Voici leur nombre est nécessairement besoin de couper.

Si vous êtes activement à la formation pour resserrer le ventre, pour la construction des fibres musculaires nécessairement besoin de protéines animales. Et, donc, de la viande et du poisson sur la table devrait être nécessaire.

Souvent le ventre semble plus grand qu'il ne l'est, en fait, à cause de la distension, qui est le symptôme d'une violation de travail normal de l'intestin ou de la conséquence de dysbiose. Résoudre ces problèmes aident qualité produits laitiers, mais il faut les choisir avec un pourcentage minimum de matières grasses.

Il ya particulièrement utiles pour l'alimentation quand le fait de maigrir du ventre produits:

• concombres frais – un minimum de calories, le maximum d'oligo-éléments, un nettoient les intestins;
• le gingembre – améliore la circulation sanguine, renforce le système immunitaire, accélère la combustion des graisses;
• cannelle rapidement enlève la sensation de faim, active le métabolisme, accélère l'amaigrissement;
• le chou – toutes ses variétés sont riches en potassium, nécessaire pour le bon fonctionnement du cœur, il ya beaucoup de vitamines, de fibres et faible en calories;
• sarrasin – merveilleux nettoie les intestins, riche en oligo-éléments précieux, pour un temps apaise la faim;
• pamplemousse – aide à combattre la cellulite, est riche en vitamine c, contribue à la dégradation des graisses;
• les verts – permet de rapidement nettoyer les intestins de scories de l'épargne, contient de nombreux oligo-éléments utiles.

Cuisiner il faut de toute manière, qui n'est pas utilisé de la graisse: conformation, décoction, barbecue. Des légumes et des fruits est souhaitable d'utiliser des produits frais et de ne pas nettoyer la peau.

Avec les légumes qui contiennent de l'amidon: des pommes de terre, des betteraves, des carottes faut être prudent. Vous pouvez les utiliser pas plus d'une portion par jour.

Nocifs goodies

Alors que les produits peuvent être nocifs, il est déjà pas un secret. Mais parmi de délicieux risques ont pour maigrir du ventre et les côtés sont totalement inacceptables. Voici de quoi faut refuser dans un premier temps:

• le sucre et les sucreries – ils sont les premiers à s'installer dans la forme d'une «bouée de sauvetage», de se débarrasser de de laquelle il est extrêmement difficile;
• produits semi – finis, en eux, le plus souvent beaucoup de sel, sont présents les conservateurs, les produits chimiques nocifs;
• le fast-food est pratiquement propre rapide des hydrates de carbone, car l'idée de base de ces restaurants nourrir copieusement, mais pas pour longtemps;
• doux soda – le dioxyde de carbone n'est pas seulement irritant pour l'estomac, mais accélère l'absorption de glucose dans le sang, qui dans ces boissons sont très nombreux;
• charcuterie – qualité de la saucisse acheter maintenant extrêmement difficile, et dans de mauvaise qualité – les déchets de viande, et jusqu'à 75% chimique gel épaississant;
• le rôti dans l'huile lors de la friture sur pauvres l'huile se forment les substances cancérigènes, mais de qualité, absorbé par la nourriture, fortement en augmentant sa teneur en calories;
• de la crème glacée – contient trop de sucre et de graisses, souvent, et de nombreux produits chimiques nocifs et des colorants.

Il ya certains aliments qui sont bons pour la santé, mais de manger leur beaucoup de toute façon impossible. C'est les noix, les graines, les poissons gras, les bananes, les pommes de terre, fruits sucrés, des fruits secs, du naturel, de la confiture, de qualité, de la guimauve.

Les charges physiques

Plus efficace de les aider à perdre l'excès de poids aérobie. C'est la course, la natation, les jeux, toutes sortes d'aérobic, de danse rapide, marche, rollers et vélo. Comme vous le voyez, les moyens d'obtenir le plaisir du mouvement il y a beaucoup de. Par conséquent, l'affirmation que l'activité physique – c'est ennuyeux, juste une excuse pour les gens paresseux.

Une grosse erreur de maigrir est de lutter contre la graisse sur le ventre, hochant de la presse. De tels exercices de la graisse ne pas brûler! Ils bien les muscles de la presse, un de leurs renforcent, mais si ce n'est de combattre la graisse sur le ventre, la taille peut même augmenter.

Donc à la maison pour la minceur et au raffermissement du ventre est mieux de faire ce qui suit:

1. La séance d'entraînement. Tout mouvement à un rythme rapide, ce qui augmentera la fréquence cardiaque à 60 à 70% de la charge maximale admise (220-âge): la corde à sauter, la course sur place, rapide de danse et al.
2. Les inclinaisons de l'avant. Comme l'option – exercice «Axeman», quand les au-dessus de la tête de la main brusquement descendre et s'élèvent encore au-dessus de la tête.
3. Push-ups. D'abord push-vous de les murs, des bancs, avec un accent sur les genoux. Ils accélèrent la perte de poids pour le ventre et bien assimilent la main et l'épaule de la ceinture.
4. Une paire de ciseaux. Connu et est un exercice très efficace, qui est bien ressassant abdominaux, secoue son cul et utile pour maigrir des jambes.
5. Lever les jambes. Alternativement à droite et à gauche, de ne pas fléchir, il est nécessaire de soulever le plus haut possible à partir d'une position couchée. Mais les pieds ne tombent pas sur le sol, et tout le temps se trouvent sur le poids.
6. Roulage. Allongé sur le dos, les genoux fléchis les jambes s'appuyer dans le sol, et de jeter les mains derrière la tête. Alternativement niveau votre coude droit vers votre genou gauche et vice-versa.
7. L'inverse de la courroie. Le poids du corps est maintenu sur les mains tendues de la position allongée sur le dos. Les pieds solidement appuyé contre les talons dans le sol. Compliquer, vous pouvez suppléant l'élévation des jambes.

Même un simple complexe assez pour maigrir du ventre et sur les côtés, à condition que les cours à domicile sont quotidiennes, et les exercices sont effectués à un rythme rapide, survivance de la fréquence cardiaque avec la bonne fourchette.

Lorsque ces exercices semblent trop simples et ennuyeux, vous pouvez diversifier votre complexe. Très utiles tutoriels vidéo pour maigrir du ventre et sur les côtés, qui sont faciles à trouver en Ligne. Ils sont accompagnés de commentaires des formateurs expérimentés, qui disent à quoi faire attention lors des exercices.

Soins de beauté

Enlever la peau tendue avec le ventre après une perte de poids est difficile. Parfois même recourir à l'aide d'un chirurgien plasticien. Pour ce problème de ne pas faire face, la meilleure depuis le début de ne pas se limiter seulement à des exercices, et un minimum de 1-2 fois par semaine pour effectuer des soins de beauté, améliorent l'état de la peau et de pull-up.

Plus facile d'aller chez l'esthéticienne – le dans son arsenal beaucoup de moyens efficaces pour résoudre ce problème: le matériel de massages, ultrasons et laser lifting chimique de la liposuccion et la mésothérapie.

Mais le coût de ces procédures est assez élevé, mais pour obtenir des résultats tangibles besoin d'un cours de 5 à 10 séances. Une bonne alternative peut être la maison de la procédure, à condition de le faire régulièrement et correctement.

Une perte de poids efficace de l'abdomen est atteinte plus rapidement avec l'aide de:

• Les masques d'argile. De blanc, de bleu ou d'argile verte. Ils donnent un effet lifting et simultanément nettoient la peau des toxines et des excès de sébum. L'argile est la répudiation pure ou de l'eau minérale à l'état de la crème épaisse, d'une épaisse couche superposée sur le ventre. Maintenant, il faut s'allonger, jusqu'à ce qu'il durcit. Et puis doucement, rincer à l'eau tiède et appliquer sur la peau avec un hydratant ou une crème anti-cellulite.
• Café des enveloppements. La caféine est magnifiquement tonifie la peau, améliore la circulation, favorise rapide de la combustion de la graisse sous-cutanée. Pour les wraps, il faut utiliser du café finement moulu, qui est pré-3-5 minutes dans l'eau bouillante. Pressée d'épaisseur répartis uniformément sur la zone de problème, enrouler de film alimentaire, couvrir avec une serviette et laisser tremper 20 à 30 minutes.
• Anti-cellulite mélanges. Habituellement, c'est les huiles naturelles avec l'ajout d'huiles essentielles ou d'autres composants chimiques qui accélèrent le métabolisme de la peau. Préparer maison le mélange, ajoutez 50 ml de pêche, d'abricot, d'olive ou de l'huile de 15-20 gouttes (genièvre, ylang-ylang, pamplemousse, romarin, d'orange amère, cannelle etc.)
• Les massages. Le mieux, si le massage de l'abdomen sera fait par un professionnel. C'est une procédure très efficace, mais il a beaucoup de subtilités et de contre-indications. Le problème est que lorsque trop intense pression peuvent souffrir les organes internes ou aggraver les maladies chroniques. Utiles tasses et miel de massage de l'abdomen, qui est facile à apprendre et ensuite faire vous-même.

L'expérience de la minceur de nombreuses femmes confirme que seule une démarche globale à ce problème, on peut très rapidement faire une forme plus lisse et belle.

Si même essayer de perdre du poids sur un régime strict ou de ne pas faire les exercices et procédures pour maigrir du ventre et sur les côtés, qui a perdu la graisse de corps la peau est rapidement SAG et fera corps attrayant.