Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser n'importe quelle technique distincte. Mais pour se débarrasser rapidement des kilos en trop sans se rendre à la salle de sport et au cabinet du nutritionniste, les experts conseillent de recourir à une perte de poids complexe, et non de choisir un seul régime ou type d'entraînement. Pour perdre du poids par vous-même à la maison, vous devez ajuster le régime alimentaire et le régime alimentaire, vous habituer à l'activité physique et effectuer des procédures spéciales.
Nutrition
Perdre du poids sans nuire à la santé implique la transition vers une alimentation saine.
Si vous envisagez de perdre plus de dix kilogrammes, vous devez abandonner les sucreries. Sinon, le corps, dès qu'il détectera l'apport de sucre, même en quantité minime, commencera à le transformer en réserves de graisse, qui se formeront d'abord dans les zones à problèmes - les hanches et la taille.
Les produits suivants sont également interdits :
- produits de boulangerie, produits de boulangerie;
- sucre, chocolat, confiture, gâteaux;
- viande grasse et fumée;
- restauration rapide, produits semi-finis;
- sauces, en particulier la mayonnaise (à l'exception de la moutarde et du raifort);
- de l'alcool;
- boissons gazeuses;
- saindoux, saucisses, peau de volaille;
- produits laitiers fermentés à haute teneur en matières grasses;
- fromages gras.
Les pommes de terre ne sont pas non plus recommandées, malgré le fait que les nutritionnistes ne sont pas parvenus à un consensus concernant son rôle dans la perte de poids.
Il va falloir renoncer aux épices qui stimulent l'appétit : clous de girofle, curry, poivre.
Lorsque vous vous rendez au magasin, vous devez commencer à contourner les étagères avec des produits malsains afin qu'il n'y ait aucune envie de les acheter.
Aliments sains
Dans le régime de perte de poids, il devrait y avoir plus de légumes et de fruits. Avec une bonne nutrition, vous avez également besoin des aliments suivants :
- céréales;
- produits laitiers fermentés;
- types de viande diététique (poulet, dinde, veau);
- variétés de poissons maigres;
- Fruit de mer.
Les bonbons sont facilement remplacés par des fruits, des yaourts sucrés - avec du kéfir faible en gras.
Il est recommandé de manger des fruits et légumes crus ; pour les autres produits issus de procédés de traitement thermique, l'ébullition et la cuisson à la vapeur sont autorisées.
Produits minceur
En plus des aliments utiles, le régime alimentaire nécessite l'introduction d'aliments qui aident à brûler les graisses et à éliminer la cellulite. Ceux-ci inclus:
- Gingembre.Versez de l'eau bouillante sur le produit râpé et ajoutez la menthe au citron. Vous obtenez une boisson brûle-graisse.
- Café vert.Il contient de l'acide chlorogénique - il aide à brûler les graisses et réduit l'appétit. Avec l'aide de la boisson, vous pouvez à la fois perdre du poids et vous débarrasser de la cellulite à un stade précoce.
- Châtaigne liquide.La poudre de graines de guarana est disponible dans les magasins spécialisés. Le produit brûle les graisses, tonifie, réduit l'appétit. Mais il est contre-indiqué pour les personnes souffrant d'ulcère gastroduodénal et d'hypertension artérielle.
- L'eau.Il accélère le métabolisme et élimine les toxines du corps. Vous devez boire jusqu'à deux litres par jour.
- Pamplemousse.Les agrumes abaissent les niveaux d'insuline, aidant à augmenter le taux de perte de poids. Il est recommandé de manger un fruit entier par jour ou de boire un verre de jus de fruits frais.
- Poivron jaune.Il contient beaucoup d'acide ascorbique, qui contribue à la production de carnitine. Ce dernier, à son tour, brûle la graisse corporelle.
Comptage des calories
Pour perdre du poids, vous devez compter les calories qui entrent dans le corps et sont dépensées. Vous devez manger autant que le corps a besoin - ni plus ni moins. Le contrôle des calories vous permet de ne pas abandonner vos aliments préférés, mais simplement de reconstruire l'alimentation et de modifier la quantité de portions.
Tout d'abord, il est nécessaire de calculer la consommation d'énergie du corps par jour. Pour ce faire, vous devez noter le nombre total de calories des repas consommés et vous peser chaque matin.
Le corps doit commencer à dépenser plus qu'il ne consomme. Ceci est facilité par une diminution de la teneur en calories des plats, et une augmentation de l'activité physique.Les statistiques montrent que pour chaque kilogramme supplémentaire, vous devez dépenser environ 7 700 kilocalories.
Avec un mode de vie sédentaire à la maison, environ 1200 kilocalories par jour sont dépensées. Un employé de bureau dépense environ 1800 kilocalories. Cela ne suffit pas pour perdre du poids.
La teneur en calories des produits peut être trouvée sur les informations sur l'emballage. Le tableau présente les aliments hypocaloriques adaptés à la perte de poids :
| Produit / plat | Portion | Nombre de kilocalories |
|---|---|---|
| Flocons d'avoine | 250 ml | 170 |
| Flocons de maïs | 250 ml | 195 |
| Omelette | Deux oeufs | 190 |
| Fromage cottage fait maison | 200g | 310 |
| Oeufs bouillis | 1 PC. | 75 |
| Toasts aux céréales | 1 PC. | 95 |
| Sandwich au fromage | 1 PC. | 235 |
| sandwich au jambon | 1 PC. | 230 |
| Pomme | 1 PC. | 70 |
| Orange | 1 PC. | 45 |
| Pruneaux / abricots secs | 1 PC. | 15 |
| Soupe aux légumes | 400 ml | cent |
| Bouillon de poulet | Un verre | 65 |
| Riz bouilli | 250g | 140 |
| Bouillie de sarrasin | 250g | 155 |
| Filet de poulet bouilli | 200g | 220 |
| Cuisse frite | 1 PC. | 350 |
| Légumes à la vapeur | 200g | 190 |
| Salade de concombre | 200g | 120 |
| Mon chéri | Une cuillère à café | 40 |
| Huile de tournesol | Une cuillère à café | 40 |
| Mayonnaise | Une cuillère à café | 65 |
Le régime de Ducan
Si une bonne nutrition hypocalorique ne suffisait pas et qu'il devenait nécessaire de recourir à des régimes, vous pouvez envisager la méthode du Dr. Dukan. Il est basé sur la consommation d'aliments à faible teneur en glucides et est populaire pour son absence de restrictions strictes.
Il ne s'agit pas tant d'un régime que d'un système nutritionnel à vie. Le processus d'amincissement se divise en quatre étapes :
| Étape | Durée | Règles générales | Résultat |
| Attaque | Peut durer de deux à sept jours | Mangez des aliments protéinés. Il n'y a aucune restriction sur la quantité. Le corps meurt de faim en raison d'un manque de sucre et de glucides, commençant à décomposer les graisses | Perte d'un à cinq kilogrammes |
| Croisière | Une semaine pour perdre une livre supplémentaire | Les légumes sont ajoutés aux aliments protéinés. Les graisses sont éliminées rapidement | Perdre un kilo par semaine |
| Ancrage | Il faut 10 jours pour chaque kilogramme perdu. Si cinq kilogrammes ont été jetés, alors cinquante jours sont à ce stade | De petites quantités de pâtes, de céréales, de fromage sont ajoutées au régime | Consolidation des résultats |
| Stabilisation | C'est la dernière étape que vous devez suivre tout au long de votre vie. Pour ce faire, il suffit de suivre des règles simples. Vous devez marcher au grand air pendant une demi-heure chaque jour, organiser des journées protéinées une fois par semaine. Il est recommandé de manger trois cuillères à soupe de son d'avoine par jour. Le régime doit être compilé de manière indépendante, mais en tenant compte des produits utiles et d'un rejet complet des produits nocifs |
Régime au sarrasin
Vous pouvez perdre du poids rapidement à la maison avec l'aide de sarrasin. Une option de régime populaire est conçue pour une semaine.
Lors de l'utilisation de cette technique, la bouillie de sarrasin doit être cuite correctement : cuite à la vapeur avec de l'eau bouillante pendant la nuit et consommée sans sucre ni sel. Pour un verre de céréales, deux verres d'eau sont généralement pris. Vous pouvez ajouter une petite quantité de fruits secs ou une cuillère à café d'huile végétale.
Le régime alimentaire hebdomadaire classique est assez strict, mais il permet de perdre trois à quatre kilos en peu de temps. Vous ne pouvez manger que de la bouillie de sarrasin et certains produits laitiers fermentés. Il y a quatre repas au total.
Le régime alimentaire est présenté dans le tableau.
| Jours | Petit-déjeuner | Goûter de l'après-midi | Dîner | Dîner |
|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 3, 4 | 50 g de bouillie de sarrasin, un verre de kéfir | Un verre de kéfir | 50 g de céréales, 100 ml de yaourt nature sans additifs aromatiques | Le menu répète le petit-déjeuner |
| 5, 6 | 50 g de bouillie de sarrasin, un verre de thé vert non sucré | 100 ml de yaourt | 90 g de sarrasin, kéfir | 50 g de bouillie de sarrasin, un verre de kéfir |
| sept | 50 g de bouillie de sarrasin, thé vert | Pomme | 70 g de céréales, kéfir | 70 g de bouillie de sarrasin, kéfir |
Quel que soit le régime alimentaire, vous devez sortir correctement. Par conséquent, dans les deux semaines suivant la perte de poids, le sarrasin cuit à la vapeur devrait être présent dans le régime alimentaire. Elle peut continuer à prendre son petit-déjeuner, et pour le déjeuner et le dîner, elle est autorisée à introduire progressivement sa nourriture habituelle. Dans ce cas, vous devez boire beaucoup d'eau plate et essayer de préparer du thé et du café sans ajouter de sucre.
Activité physique
Perdre du poids consiste en un régime alimentaire et un exercice appropriés, qui sont faciles à réaliser même dans une petite pièce.
Les charges excessives n'en bénéficieront pas, les cours ont donc lieu tous les deux jours. La période la plus active du métabolisme se produit entre sept et onze heures du matin. Les experts conseillent de s'engager dans cette période. L'alternative est de trois heures avant le coucher. Vous ne pouvez pas vous entraîner après avoir mangé - l'exercice sera difficile.
Vous ne devez pas ignorer une étape importante du cours - un échauffement. Il est très important de préchauffer les muscles pour éviter les blessures.
Pour l'échauffement, la course sur place, des exercices avec un cerceau, des sauts sont effectués. Cela prend environ cinq minutes. Ensuite, les épaules sont échauffées (virages, balançoires, vrilles). Vous pouvez réchauffer les articulations des hanches en faisant pivoter le torse, puis vous devez balancer vos jambes, puis - des "ciseaux" allongés sur le dos.
Pour des fesses fermes et des jambes fortes, les squats classiques sont considérés comme un exercice universel. Ils sont exécutés comme suit :
- Les pieds sont fermement pressés contre le sol, les jambes sont écartées à la largeur des épaules, les bras sont placés derrière la tête, le dos reste droit.
- À l'inspiration, ils s'assoient, à l'expiration, ils se redressent.
L'exercice renforce les muscles de vos fesses et de vos jambes et vous aide à perdre ces kilos en trop.
Après cela, vous devez charger les abdominaux. Pour travailler les muscles inférieurs et supérieurs, recourez aux exercices suivants:
- Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du corps. Ils commencent à lever et abaisser lentement leurs jambes. La charge tombe sur la presse inférieure. Trois approches sont effectuées trente fois.
- La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, seules les jambes sont relevées à tour de rôle. Vingt répétitions sont effectuées pour chaque membre. L'exercice est simple et adapté aux débutants.
- Les jambes sont pliées aux genoux, les mains sont ramenées derrière la tête, les coudes pointant vers les côtés. Des mouvements de torsion sont effectués : toucher le genou gauche avec le coude droit et vice versa. Il faut quatre séries de quarante fois.
- Allongé sur le dos, effectuez le "vélo" classique. Répétez l'exercice autant que possible.
Vous devez choisir des séries d'exercices en fonction des règles suivantes :
- Il est important de partir du niveau d'entraînement, vous ne devez pas espérer les meilleurs résultats, en choisissant des entraînements compliqués "pour la croissance".
- Il faut progresser en compliquant constamment les activités habituelles pour que le corps n'ait pas le temps de s'habituer au stress.
- De temps en temps, il est nécessaire de modifier les exercices et programmes sélectionnés, sinon une stagnation se produira et le poids ne disparaîtra plus.
Vous pouvez diversifier vos entraînements avec des appareils de fitness.
Enveloppements corporels et sauna
Si la nutrition et l'exercice ne suffisent pas, vous devez alors recourir à la transpiration active. Pour cela, les pellicules de film alimentaire conviennent. La procédure cosmétique est capable de resserrer la peau lâche et de décomposer les graisses. La mise en forme du corps sera réalisée en éliminant la sueur. Le film ne permet pas à l'air d'atteindre le corps, le corps transpire et l'excès d'humidité en est éliminé.
La procédure se déroule comme suit :
- La peau est nettoyée avec un gommage.
- Un agent anti-cellulite est appliqué.
- Ils sont enveloppés dans un film, isolé par le dessus.
- Ils se reposent une demi-heure ou une heure.
Vous pouvez combiner l'exercice physique avec un enveloppement, vous pouvez alors perdre jusqu'à deux kilogrammes en une semaine.
Pour préparer la composition à envelopper vous-même, vous devez prendre de la cannelle comme base.Il contient des huiles essentielles, des tanins et des antioxydants, qui ont un effet tonique, nourrissant et rajeunissant sur la peau. Cette épice décompose efficacement les graisses. Pour les wraps, il est mélangé à la consistance d'une crème sure épaisse avec de l'huile d'amande ou d'olive ou du miel fondu.
Les bains et les saunas affectent également le processus de perte de poids de la même manière. Le corps ressent un manque d'humidité et commence à la retirer des dépôts graisseux.C'est ainsi que la graisse est évacuée par les pores. Mais les procédures ne peuvent pas être effectuées pendant la menstruation, pour les femmes enceintes, pendant la période postopératoire et lors d'exacerbations de maladies.
Avec une approche intégrée, il est possible de se débarrasser de l'excès de poids à la maison. L'essentiel est de ne pas s'arrêter là et de continuer à mener une vie active, en surveillant son alimentation.