Le corps de la femme est très différente du mâle, cela concerne notamment la prise de poids et la perte de poids. Nous sommes souvent en avance que leurs conjoints à la rapidité avec laquelle nous recrutons des kilos en trop, et voici quittons-nous avec eux est beaucoup plus lent que le sexe fort. Dans la vie de chaque femme viennent des périodes où sa figure est dans un état «haut risque». C'est la grossesse et l'allaitement d'un bébé, et quand l'âge de la reproduction reste derrière atteint la ménopause.
Les changements hormonaux provoquent souvent l'ensemble de l'excès de poids, et se pose alors le problème n'est pas seulement la conservation de l'appel externe, ce qui est important pour une femme toujours. L'affaire est toujours dans l'état de santé général. En temps opportun de la perte de poids pour les femmes d'âge mûr est un gage de longue vie épanouie sans diabète, infarctus du myocarde, l'ischémie, de l'hypertension et d'autres terribles «satellites» de l'obésité.
Comment perdre du poids femme
Toute entreprise, y compris la perte de poids pour les femmes, sera un succès que s'il est clairement prévu. Si vous avez pris la décision de se séparer à l'arriéré des réserves lipidiques de l'organisme, de retrouver l'harmonie et la beauté, c'est en soi remarquable, mais sans fond de plan établi votre entreprise risque de rester un rêve. Alors, comment perdre du poids femme? Voici quelques recommandations:
- Évaluez de manière impartiale l'état réel de sa forme et de déterminer à combien de kilos vous avez besoin de perdre du poids. Si votre objectif est la santé générale de l'organisme, il suffit de faire votre poids est égal à la croissance en centimètres de moins de 110, si vous avez moins de trente ans; moins de 100, si vous avez plus de trente à cinquante ans; moins de 90, si vous êtes âgé de plus de cinquante ans;
- Décidez combien de temps vous prévoyez de se séparer de l'embonpoint. N'oubliez pas que dans les deux premières semaines de perte de poids pour les femmes ne peut généralement pas de perdre 5 à 7 kilos, mais la vitesse diminue progressivement jusqu'à 2-4 kilos en un mois, et c'est normal;
- Analysez votre régime alimentaire sur l'objet de la commune de l'apport calorique journalier. Le nombre de calories pour les femmes pesant moins de 70 kg environ 1200 par jour. Si votre poids se situe dans la fourchette de 70 à 90 kilos, vous avez besoin de recevoir chaque jour 1500-1700 kcal, eh bien, et le nombre de calories pour les femmes avec de graves excès de poids de 1800 par jour. Ensuite, à mesure que la minceur de la ration alimentaire sera nécessaire de les réduire;
- Définissez proportionnel à la composition de son menu. Comptez combien de pourcentage il contient des protéines, des graisses et des glucides. Programme minceur pour les femmes implique un tel régime, dans lequel 15-20% de protéines, 10 à 15% de matières grasses, et tout le reste sur les hydrates de carbone. Les protéines pour recevoir à partir de viande maigre, de la volaille, le poisson et le fromage blanc. Les graisses sont principalement de la qualité d'huile végétale (le mieux d'olive). Les hydrates de carbone d'au moins 90% doivent être «complexes» (céréales, légumes, fruits, baies);
- Calculez les «ennemis de bonne forme» dans leur alimentation et les jeter. La perte de poids pour les femmes est souvent un problème en raison de la dépendance à beurre la cuisson de la farine blanche, les gâteaux, les gâteaux, les sucreries, les boissons gazeuses et autres goodies. Avec eux devrez dire adieu. De toute sorte des substituts, comme les repas de restauration rapide, par lot de jus de fruits, des biscuits et des chips, vous aussi, n'en a pas besoin;
- Faites un plan pour un entraînement sportif ou au moins marquer les heures pour une activité physique modérée – de la marche, du vélo. Même si vous avez exprimé l'excès de poids et des problèmes de santé, devront progressivement s'habituer à exécuter ce mouvement, parce que sans elle, perdre du poids rapidement ne fonctionnera pas.
Remise en forme du programme pour les femmes
Complet de remise en forme, un programme pour les femmes doit être construit sur le principe suivant:
- Aérobie – 60%;
- Exercices de musculation – 20%;
- Les exercices de flexibilité – 20%.
Une séance d'entraînement cardio pour la perte de poids pour les femmes sont très variées: il peut être aérobic, la danse, jogging, corde à sauter, le façonnage. Vous pouvez choisir ce que vous préférez. La meilleure option – s'inscrire dans une section ou d'acheter un abonnement à la salle de remise en forme, de prendre des cours 2 à 3 fois par semaine. Convaincre ses amies pour ne pas s'ennuyer une seule. Régulièrement les séances d'entraînement de perte de poids pour les femmes peuvent devenir un passe-temps favori, si vous êtes entouré d'une compagnie agréable et vous et réjouissez-vous la transformation de sa forme.
Si vous n'avez pas la possibilité de faire de l'exercice dans la salle de sport la création ou à la santé ne vous permet ainsi de s'engager activement, inventez votre propre, un programme de remise en forme pour les femmes. Vous pouvez activer la randonnée en plein air, le ski, le vélo, la randonnée dans la nature sur des terrains accidentés, des jeux actifs avec enfants, de simples jeux de sport (badminton, tennis de table). À la maison, vous pouvez effectuer des exercices de presse, le twist de hula-hoop, sauter à la corde.
Une perte de poids efficace pour les femmes implique une activité physique, parce que sans elle, votre silhouette sera pas attrayant de roum. L'excès de poids, vous pourriez liquider un régime alimentaire, mais le quitté kilogrammes doivent venir muscles élastiques et ne saggy la peau.
Comment perdre du poids après 50 femme
Que nous sommes plus âgés, plus il est difficile de se battre avec des stocks de réserves lipidiques de l'organisme et le risque d'obtenir augmente plusieurs fois. La perte de poids pour les femmes d'âge mûr, pas une tâche facile, parce que, souvent, la pleine femme ne manquent pas de motivation. Après avoir atteint un certain âge, et plongez dans la routine quotidienne, femme mure cesse de faire des exigences élevées à leur apparence. La vie personnelle établi, aime pas quelqu'un, et elle oublie qu'elle doit d'abord se plaire à soi-même.
Comment perdre du poids après 50 femme? Vous avez besoin ce que vous voulez vraiment. Partager vos plans avec votre famille et vos amis. Lorsque vous déclarez vos proches sur la décision de perdre du poids, le processus de motivation est automatiquement activée.
Le succès de perte de poids pour les femmes après 50 ans commence avec une visite à hautement qualifié gynécologue-endocrinologue. Vous devez passer la pleine enquête et de dépistage du sang sur les hormones. Ainsi, vous saurez à coup sûr si vous avez le diabète, la dysfonction des glandes surrénales, de la thyroïde. Si un médecin vous prescrira les médicaments nécessaires.
Comment perdre du poids femme mature ans à la maison? Besoin de faire un menu. Votre alimentation ne doit pas être aussi beaucoup de protéines, comme dans le régime alimentaire de la jeune fille. Il suffit de manger le jour de 80 à 120 grammes de facile à digérer de protéines, qui est le mieux recevoir de poisson, de poulet ou de veau.
Il est très important de ne pas abuser des graisses animales. Ne pas acheter dans le magasin de la margarine et de saindoux seulement parce que c'est bon marché. Les économies les plus importantes, mais la santé est plus important. Essayez pas de frire les aliments, mieux faire cuire dans le réchauffoir ou cuire au bain-marie. La perte de poids pour les femmes à l'âge adulte implique l'existence de 20 à 50 grammes de gras dans l'alimentation quotidienne.
«Les» les hydrates de carbone devraient être le fondement de votre menu. Manger de la bouillie chaque jour, cuisez les légumes à la vapeur sur la garniture. Des fruits frais et baies fournira à l'organisme les vitamines. Gâtez-vous préférés des fruits chaque jour, il est plus utile et moins cher que des pâtisseries et des gâteaux.