Vous pouvez perdre du poids sans nuire à votre santé. Mais cela doit être fait correctement. Si vous voulez perdre rapidement 10 kilos en un mois, sachez qu'il n'est pas prudent de perdre deux kilos et demi en 7 jours. Les médecins pensent que les régimes trop spectaculaires sont stressants pour le corps.
Veuillez noter que la norme est considérée comme une perte de poids ne dépassant pas 700 grammes par semaine. Dans le même temps, vous ne pouvez pas vous épuiser avec des grèves de la faim, mais suivez simplement les recommandations et mangez correctement. Ce type de nourriture ne vous fera pas de mal, même s'il dure plus longtemps. Plus nous perdons du poids rapidement, plus il s'efforce de revenir. Les nutritionnistes appellent cela "l'effet boomerang".
Comment perdre du poids de 10 kg par mois et ne pas nuire à votre santé?
Avec les restrictions alimentaires, le corps se met en protection en stockant des réserves de graisse dans le dépôt. Et si vous ne jeûnez pas, la graisse revient doublement. Les personnes obèses perdent plus facilement les dix premiers kilos. Certes, à chaque étape suivante, ils doivent regagner avec beaucoup d'efforts.
Conseils nutritionnels
Si vous demandez à des experts comment perdre 10 kg en un mois sans nuire à la santé, ils vous conseilleront très probablement de manger séparément. Cela signifie que les protéines, les glucides et les graisses doivent pénétrer dans le corps à des moments différents. En d'autres termes, moins vous avez de cornichons dans votre assiette, plus la nourriture est simple et plus elle est bénéfique. Mais il ne faut pas non plus oublier le sport. Allongé sur le canapé, vous ne pouvez pas vous débarrasser du poids.
Limites des régimes rapides
Les types de restriction calorique recommandés par les nutritionnistes sont appelés régimes express. Ils interdisent certains types d'aliments pendant une courte période. Ils ne causeront pas de dommages sérieux au corps. Les types les plus célèbres d'entre eux:
Agissant
Ce jeûne modéré promet une perte de poids allant jusqu'à quatre kilogrammes en 4 jours.
Premier jour
Ils mangent du riz bouilli et boivent du jus de tomate. Vous pouvez remplacer la boisson par du thé vert (environ deux litres). Mangez avec modération pour ne pas avoir faim. Le sel est limité.
Deuxième jour
Seul le fromage cottage faible en gras avec du kéfir est autorisé. La quantité de nourriture doit être dans la plage normale.
Le troisième jour
Poitrine de poulet bouillie. Peut être remplacé par de la dinde maigre. Ne buvez que du thé vert. Le sucre est exclu.
Quatrième jour
Nous effectuons la purification du sang. Pendant la journée, vous devriez boire une bouteille de vin rouge sec (pas de porto) en petites portions. Mangez des tranches de fromage non salé.
Régimes mono-produit
La durée de ces régimes est courte (environ une semaine). Les plus célèbres d'entre eux sont le kéfir, le japonais, les protéines ou le sarrasin.
Kéfir
Elle est considérée comme stricte mais efficace. L'effet promis est jusqu'à un kilogramme de poids perdu par jour. Le kéfir est bon pour l'estomac et les intestins. Nettoie bien le corps des toxines. Mais, il ne peut être utilisé qu'après avoir consulté un médecin. Ce type de jeûne était utilisé par de nombreuses stars de la pop. Ses grands principes sont les suivants : 1, 5 litre de kéfir sans sucre doit être bu dans la journée par petites portions. Il s'agit d'un régime propre qui dure trois jours. Mais, si cette méthode ne vous convient pas, mangez en plus jusqu'à un kilo de fruits par jour. Mais, dans ce cas, le jeûne du kéfir devrait être prolongé à une semaine.
Japonais
Vous permet de perdre jusqu'à huit kilogrammes en quelques semaines. Il existe plusieurs options. Le premier se compose d'aliments protéinés et de légumes. Il y a une restriction sur les glucides. La deuxième option comprend du riz, des légumes, des fruits, du poisson, des haricots, du thé vert et du lait.
Protéine
Cela peut durer jusqu'à deux semaines. Comme son nom l'indique, il ne contient que des produits protéinés. Viandes cuites maigres : bœuf, veau, poitrine de poulet, fromage cottage et œufs. Ce type de nourriture convient aux jeunes qui pratiquent activement un sport. Il n'est pas utilisé plus d'une fois par an, car il a des contre-indications. Mieux vaut consulter un médecin.
Jours de jeûne
Ce type de jeûne se caractérise par la prise d'un seul produit dans la journée. Le sarrasin aide surtout à perdre du poids. En deux semaines, vous pouvez perdre 10 à 15 kilogrammes ou plus. Il n'est pas difficile de le préparer. Le soir, vous devez prendre 500 grammes de bon sarrasin, le rincer et verser 1, 5 litre d'eau bouillante. Enveloppez ensuite la casserole avec une couverture chaude et laissez-la jusqu'au matin. Elle sera prête le lendemain. Égoutter l'excès d'eau.
La bouillie résultante est divisée en quatre doses. De plus, vous pouvez boire un litre de kéfir faible en gras par jour et manger des légumes (concombres, tomates, céleri) ou des fruits aigres.
Les régimes décrits limitent l'apport en glucides et obligent l'organisme à dépenser les réserves énergétiques de nos réserves de graisse.
De là on peut conclure qu'avec une combinaison de régimes, il est tout à fait possible de perdre 10 kilos en un mois. A condition de le faire avec soin et sans enthousiasme excessif. Bien sûr, les recettes données fonctionneront différemment pour chaque personne. Cela est dû aux capacités individuelles du corps, au désir de faire du sport et à une alimentation correcte.
Effets secondaires
Le désir de perdre du poids rapidement peut entraîner de la fatigue, des maux de tête et une faiblesse générale. Ne vous fixez pas pour objectif de perdre du poids à une date précise. Il vaut mieux le faire lentement mais sûrement, avec la garantie que les 10 kilos jetés ne reviendront jamais. L'essentiel est de se fixer un objectif et d'organiser correctement son alimentation. Avant de commencer le jeûne, consultez une diététicienne et étudiez les informations que l'on peut trouver sur le site.
À propos de la motivation
Une perte de poids lente mais sûre n'est pas seulement une restructuration du corps, mais aussi un travail minutieux sur soi. Si vous avez la force de faire face à votre propre paresse, vous pouvez être fier des résultats. Pour vous motiver, prenez parfois des photos sans vos vêtements. C'est pour mieux évaluer les résultats. Faites-le au début et à la fin du mois.
De telles images vous raviront et vous encourageront à lutter davantage pour un beau corps. Si vous n'avez pas envie de vous engager dans des croix et une remise en forme épuisantes, vous pouvez les remplacer par une marche rapide, un jogging léger et des exercices de respiration.
Si vous avez la volonté et le désir de devenir propriétaire d'un grand corps, vous trouverez quelques heures et vous vous débarrasserez progressivement de l'excès de graisse.