En plus de suivre un régime et d'autres tentatives épuisantes pour gagner une silhouette mince, il existe d'autres moyens de perdre du poids rapidement à la maison. Ils sont simples et pratiquement accessibles à toutes les femmes - il y aurait un désir et une santé normale. En général, leur essence est la suivante: chaque jour, vous devez brûler plus de calories qu'elles n'en consomment. C'est toute la sagesse.
Il existe de nombreuses façons de brûler des calories. Parlons des principaux.
Une bonne nutrition
C'est la toute première et la plus simple manière d'obtenir une silhouette mince. Que signifie l'expression «bien manger»? Pour ce faire, vous devez suivre trois règles simples mais très importantes.
- Changement des glucides simples en glucides complexes. Autrement dit, nous surveillons attentivement ce que nous mangeons au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Nous essayons de manger plus d'aliments contenant des fibres. Elle décompose parfaitement les graisses.
- Nous n'abandonnons pas complètement les graisses. N'oubliez pas que les graisses sont essentielles au fonctionnement normal du corps. Une autre chose est qu'ils doivent être consommés de manière raisonnable.
- Nous incluons des aliments riches en protéines dans notre alimentation quotidienne.
Ces trois «baleines» - glucides complexes, graisses et protéines - forment la base d'une bonne nutrition.
Le rythme alimentaire est également important. Le plus correct est de quatre repas par jour: petit-déjeuner, déjeuner, thé de l'après-midi et dîner. Un organisme habitué à un tel rythme commencera, au fil du temps, à assimiler plus activement les aliments et à brûler les graisses.
Plus d'énergie le matin, repas légers le soir
Il existe de nombreuses options de menu pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Mais tous doivent respecter une règle simple et efficace: le matin, vous devez être énergisé, le soir - ne surchargez pas l'estomac. Voici une option pour le bon menu pour les femmes qui cherchent à perdre du poids.
- Petit-déjeuner. Pain gris (idéalement de seigle), céréales (sans sucre), fruits, yogourt faible en gras. En général, les aliments énergisants.
- Mangez plus de glucides à l'heure du déjeuner. Il existe de nombreux plats qui en contiennent: céréales, légumineuses, viande blanche, poisson - en général, la liste ici est presque infinie.
- Pour une collation l'après-midi, il est utile de prendre une collation avec une petite tranche de pain et une sorte de fruit.
- Vous ne devez pas prendre de repas avec beaucoup de glucides pendant le dîner: le corps n'aura pas le temps de tous les absorber du jour au lendemain, et quelque chose sera probablement déposé sous forme de graisse. La meilleure option pour le dîner est le poisson maigre, l'omelette et la soupe aux légumes.
Après avoir perdu du poids, le menu peut être diversifié, mais les règles nutritionnelles de base doivent être respectées à tout moment. Afin de ne pas récupérer encore et encore pour ne pas commencer la prochaine étape de la lutte avec des kilos en trop.
Sortir de la douce
Nous réduisons plutôt l'utilisation de bonbons au minimum. Un petit pourcentage de sucre est encore nécessaire pour un fonctionnement normal du corps. Et donc - nous déclarons une bataille décisive aux bonbons! Surtout le sucre raffiné - il doit être exclu du régime complètement, une fois pour toutes.
Boire du thé vert
Tous les jours aussi. C'est vert, et pas d'un autre type. Pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, c'est toujours utile. Le thé vert accélère le métabolisme, il contient une énorme quantité d'antioxydants qui sont excellents pour brûler les graisses.
La restauration rapide est notre ennemi
C'est cet aliment, en raison de l'excès de calories qu'il contient, qui peut rendre la silhouette grasse et moche. Dire non à la restauration rapide une fois pour toutes. La même chose, d'ailleurs, ainsi que d'autres plats et boissons d'outre-mer: snacks, pepsi et cola. Ils n'ont aucune valeur biologique, mais ils regorgent de calories. C'est un fait évident et prouvé.
Boire de l'eau
Oui, de l'eau claire. Elle est la meilleure boisson pour ceux qui veulent perdre du poids, car elle ne contient absolument aucune calorie et en même temps, le corps ne peut pas s'en passer. Vous devez boire suffisamment d'eau, environ 2 à 2, 5 litres par jour.
Le matin, lorsque vous vous réveillez, vous devez également boire de l'eau à jeun. Alternativement, il peut être dilué avec un peu de miel ou de jus de citron. L'eau bue le matin "commence" le travail du corps, et elle commence à brûler les graisses.
Mais il est préférable de s'abstenir de jus de fruits pendant la période de perte de poids en raison de leur teneur élevée en calories. Il est beaucoup plus sain de manger des fruits.
Faire du sport
Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de s'efforcer d'établir des records, surchargeant le corps. Les exercices sportifs élémentaires sont exactement ce dont vous avez besoin.
- Exercices matinaux réguliers. 10 à 5 minutes suffiront. De plus, il est facile de le faire ici sans équipement spécial. Il ne s'agit que d'une séance d'entraînement matinale énergique des muscles, grâce à laquelle le corps dès le matin est réglé pour dépenser activement de l'énergie et, par conséquent, brûler les graisses.
- Jogging le soir - d'ailleurs, également régulier. Bien sûr, le soir, le corps se fatigue et vous voulez vous allonger sur le canapé. Mais en jeu, c'est la beauté et l'harmonie de la silhouette!
- Faire du cardio. Ils peuvent être exécutés à la maison, entre les tâches ménagères:
- corde à sauter. De tels sauts éliminent les calories et entraînent et renforcent en même temps les muscles fessiers, les hanches et les jambes;
- s'exerce sur un vélo stationnaire, un ellipsoïde ou un stepper. Bien sûr, vous devez d'abord les acheter, mais toute beauté, comme vous le savez, nécessite des coûts matériels;
- nous travaillons avec notre propre poids: push-ups, squats, faisons la planche et incluons un exercice appelé burpee (c'est une combinaison de pompes, squats et sauts).
Marcher plus
Par exemple, dans un magasin ou pour travailler. Si les deux sont loin, nous y allons à vélo. Pour la perte de poids et la santé en général - de purs avantages. De plus - économiser de l'argent (pas besoin de payer pour le voyage) et, de plus, économiser les nerfs (il n'y a pas d'agitation dans les bus ou les trains). Il n'y a pas un seul gros marcheur et cycliste au monde. Une belle incitation!
Quelques autres bons conseils pour perdre du poids
En plus de tout ce qui précède, il existe d'autres moyens de perdre du poids à la maison:
- nous visitons la piscine régulièrement (si possible);
- faire de la marche nordique;
- nous refusons l'ascenseur, nous essayons de monter les escaliers à pied;
- éliminez le stress. Comment s'en débarrasser est un sujet détaillé distinct, mais c'est le stress qui, dans de nombreux cas, aide à prendre du poids. Nous essayons donc d'être calmes et confiants.