Régimes minceur à la maison: un menu efficace

Il existe de nombreuses façons de rendre votre silhouette mince, mais l'une des plus populaires est la restriction alimentaire. Il existe de nombreux régimes alimentaires différents qui vous aident à vous débarrasser des kilos en trop, à ajuster votre silhouette et en même temps à continuer à mener votre style de vie habituel. Quels régimes simples pour perdre du poids à la maison vous aideront à perdre du poids correctement et à obtenir les résultats souhaités en peu de temps, lisez la suite.

Règles pour perdre du poids à la maison

Avant de choisir l'un ou l'autre régime pour vous-même, vous devez vous préparer mentalement au fait que vous devrez vous limiter dans la nourriture. Pour certains, cela peut sembler simple, mais en fait, réduire les calories ou abandonner vos aliments préférés entraîne même du stress. Il est donc important de se préparer à une restriction alimentaire sévère en réduisant progressivement la prise alimentaire afin que le corps commence à s'habituer au nouveau régime.

Les règles de base pour perdre du poids à la maison sont:

• désir de réduire les calories;
• nutrition fractionnée bien formée;
• Consommer une quantité adéquate d'eau par jour.

Régime alimentaire pour hommes

Perdre du poids pour un homme n'est pas seulement un moyen de se débarrasser des kilos en trop, mais aussi de rendre sa silhouette plus attrayante, en ajoutant du relief et des muscles. Pour ce faire, vous devez composer le bon régime alimentaire, qui non seulement favorisera la perte de poids, mais fournira également la quantité d'énergie nécessaire. Un pré-requis sera une visite à la salle de sport, où il sera possible de désigner le relief de votre corps.

Vous devrez manger 5 à 6 fois par jour, mais en petites portions. Tous les plats frits, fumés, salés, gras trans, pommes de terre ou chips, pâtes, restauration rapide, bière sont supprimés du menu. Mais les céréales, les haricots verts, les asperges, la viande maigre, cuits à la vapeur ou bouillis, les légumes et beaucoup d'eau sont les bienvenus pour maintenir l'équilibre hydrique. La teneur en protéines du corps ne doit pas être inférieure à 200 g par jour, il est donc important de consommer des légumineuses et des produits à base de soja.

Régime efficace pour les femmes

Quant aux femmes, elles sont plus susceptibles de suivre leurs émotions lorsqu'elles choisissent un régime alimentaire particulier. Vous ne pouvez pas vous mettre dans un cadre rigide, sinon vous pouvez nuire à votre corps, qui subit déjà constamment un stress dû aux changements hormonaux. La base de toute perte de poids ne doit pas être le refus de la nourriture, mais l'ajustement du régime alimentaire, qui modifiera les processus dans le corps et les dirigera vers la dégradation de la graisse corporelle.

Quel devrait être un régime alimentaire efficace pour une femme:

1. Exclusion du régime des glucides rapides: muffins, bonbons, sucre.
2. Les repas sont divisés en 4 à 5 repas par jour.
3. Il est interdit de manger la nuit.
4. Il n'est pas non plus recommandé d'exclure l'activité physique pendant la période de perte de poids.
5. Boire un verre d'eau toutes les 2 heures.

Produits diététiques pour perdre du poids à la maison

Si vous ne voulez pas choisir un certain régime et vous limiter à votre régime, vous pouvez simplement exclure du régime les aliments les plus nocifs pour votre corps, ce qui augmente la quantité de matières grasses et de substances non transformées. Ceux-ci inclus:

• viande frite;
• tous les produits de boulangerie, les cookies;
• viandes fumées;
• saindoux;
margarine
• ;
• alcool;
• mayonnaise ou ketchup;
• sucre;
• du pain, même du seigle;
• boissons gazeuses.

Ces aliments doivent être remplacés par des aliments moins lourds contenant des glucides, des graisses végétales, des fibres et des protéines:

• viande maigre;
• soupes légères;
yaourt nature
• ;
• carottes, betteraves, choux, concombres, tomates;
• légumineuses
• fruits secs;
• noix;
• aneth, persil, céleri;
• citron, orange, pamplemousse, ananas, pomme;
• sarrasin;
• kéfir jusqu'à 1% de matières grasses;
• pain croustillant au son.

Un régime efficace de perte de poids à domicile

Il existe de nombreux régimes qui vous aideront à perdre du poids et à ajuster votre silhouette à votre guise, mais tous ne conviennent pas à tout le monde. Le choix d'un régime doit être très prudent, en tenant compte des besoins individuels. Il est préférable de contacter un spécialiste qui vous recommandera un système nutritionnel spécifique ou composera votre alimentation personnelle. Voici quelques moyens simples de perdre du poids à la maison.

Régime hebdomadaire de perte de poids maison

Perdre environ 6-8 kg par semaine est tout à fait réaliste. Cette option convient particulièrement à ceux qui partent en vacances et veulent montrer des formes luxueuses sur la plage.

Le régime hebdomadaire a ses contre-indications:

• maladie cardiaque;
• période de lactation;
• pathologie gastro-intestinale.

Si ces contre-indications ne s'appliquent pas à vous, préparez-vous à un régime limité, et certains jours, même à un refus complet de nourriture. Comment se déroule le régime hebdomadaire de jour:

• 1 - ne buvez que de l'eau minérale, la nourriture est interdite.
• 2 - vous pouvez boire un litre de lait pour toute la journée, une pomme est autorisée le soir.
• 3 - encore une fois seulement de l'eau.
• 4 - salade de légumes frais à l'huile de tournesol ou d'olive, thé sans sucre ni eau.
• 5 - encore une fois seulement un litre de lait et une pomme.
• 6 - la sortie commence: un œuf pour le petit déjeuner, 100 g de viande bouillie pour le déjeuner, des fruits pour le dîner.
• 7 - fromage cottage avec du thé pour le petit déjeuner, soupe de légumes et viande bouillie pour le déjeuner, pommes de terre au four et 100 g de poisson le soir.

Régime pour perdre du poids rapidement à la maison

Une autre façon de perdre du poids est les régimes amaigrissants légers à la maison - les mono-régimes, qui signifient par leur nom la consommation d'un ou deux aliments seulement pendant un certain temps. Il existe des bananes, des pommes, du chocolat, du riz, du chou, mais les régimes les plus populaires sont le kéfir et le sarrasin.

Les principales règles des mono-régimes sont:

• S'abstenir de manger autre chose que la nourriture principale.
• Il est conseillé d'arrêter les entraînements intensifs au gymnase, car le corps n'aura pas le temps de récupérer et risque de s'affaiblir.
• Contre-indiqué chez les femmes enceintes et pendant l'allaitement, les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux.
• Le produit indiqué dans le menu du jour doit être divisé en 5 repas.

Sarrasin Mono Diet vous aidera à perdre 7 kg en une semaine. Le régime se composera d'une seule céréale, qui est brassée avec de l'eau bouillante pendant la nuit: faites bouillir 400 g de sarrasin pendant la nuit et mangez pendant la journée. Vous ne pouvez boire que de l'eau.

Un régime aussi strict commence à être difficile à tolérer après 2-3 jours, vous devez donc vous y mettre sérieusement pour obtenir des résultats.

Le régime au kéfir dure 3 jours et ne vous permet de consommer que 2 litres de kéfir faible en gras par jour.

Régime protéiné

Cette façon de perdre du poids plaira particulièrement à ceux qui ne peuvent pas vivre une journée sans viande. Un régime protéiné convient aux hommes qui cherchent à gagner de la masse musculaire, mais il est important de consacrer du temps à un entraînement intense en salle de sport. Il est important de ne pas manger de viande grasse frite, en privilégiant uniquement les produits diététiques: dinde, filet de poulet, veau, poisson, lapin.

Ce régime a un certain nombre de contre-indications:

• pathologie hépatique;
• maladie cardiaque;
• grossesse, allaitement;
• maladie rénale;
• maladies articulaires;
• maux gastro-intestinaux;
• n'est pas recommandé pour les personnes âgées.

Il n'y a pas de mode strict en tant que tel, mais pour obtenir le résultat, vous devez respecter les règles suivantes:

• ne mangez pas 2 heures avant le coucher;
• ne buvez pas d'alcool;
• ne buvez que de l'eau non gazeuse;
• exclure les aliments gras, sucrés et salés;
• augmenter la consommation de légumes verts;
• vous devez manger de façon fractionnée 5 à 6 fois par jour en petites portions.

Nutrition pour perdre du poids

Le régime alimentaire d'un médecin célèbre a reçu des critiques positives, grâce auxquelles les femmes ont réussi à perdre des kilos en trop, faisant de leur taille un tremble. Il est conçu pour 3 mois. Juste pendant ce temps, le corps est complètement reconstruit à un nouveau régime et commence sans douleur à perdre du poids. Le régime est basé sur les principes:

• améliore la digestion;
• apprendre à compter correctement les calories et à ne pas dépasser leur norme;
• ne meurent pas de faim;
• mangez 5 fois par jour en portions ne dépassant pas 200 g.

À quoi devrait ressembler un exemple de régime pour une personne qui choisit ce régime:

• Petit-déjeuner- bouillie, œuf à la coque, pomme.
• Deuxième petit-déjeuner- casserole de fromage cottage faible en gras.
• Déjeuner- 130 g de salade de viande et de légumes.
• Snack- orange / pamplemousse.
• Dîner- courgettes cuites au four, salade de chou, pomme.

Pendant 3 jours

Si vous avez un besoin urgent de perdre 3 à 5 kg supplémentaires, des régimes bon marché à la maison conviennent. Le régime choc est contre-indiqué en présence de problèmes du système cardiovasculaire et du tractus gastro-intestinal, pendant la grossesse, après une intervention chirurgicale. Pendant trois jours, vous ne pouvez consommer que de l'eau non gazeuse et du lait (et seulement le deuxième jour, vous pouvez boire 1 litre de lait, le reste du temps, de l'eau minérale est affichée). Ce n'est que le quatrième jour qu'il sera possible de manger 100 grammes de sarrasin, une salade de légumes légère.

Régime de perte de poids simple aux fruits et légumes

Un autre régime, appelé paresseux ou simple, implique un rejet complet de la viande et des féculents, en les remplaçant par des fruits et légumes. Grâce à elle, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kg par semaine.

Manger n'est autorisé que lorsqu'il y a une forte sensation de faim. De plus, vous devez boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour. Il est permis d'observer ce régime pendant 7 jours au maximum, après quoi il est impératif d'organiser des jours de jeûne 1 à 2 fois par semaine pour la prévention.

Règles de régime à domicile

Il est très important de consolider les résultats et de quitter le régime strict, car vous ne voulez guère que vos efforts soient gaspillés et que ces kilos en trop reviennent. La principale chose à retenir est que le retour au régime précédent est contre-indiqué. Si vous voulez rester mince, oubliez les aliments gras et habituez-vous au fait que seuls des aliments légers et sains devraient toujours être sur la table.

La solution sans danger dépendra du type de régime choisi précédemment, mais il existe quelques directives générales:

1. Augmentez progressivement la quantité de légumes et de fruits que vous mangez.
2. Si la viande, le poisson et la volaille ont été interdits pendant la perte de poids, revenez-y lentement, en commençant à 100 g par jour.
3. Dans les 10 premiers jours, ramenez les graisses et les glucides sous forme de chocolat, de pains de grains entiers et de fruits (avocats et raisins) à votre alimentation, mais pas plus de 200 kcal.
4. Inscrivez-vous à une salle de sport, mais augmentez progressivement votre intensité. Le corps a besoin de temps pour se remettre d'un régime strict. Pour commencer, vous pouvez faire de la marche, du vélo, du yoga, puis passer à des types plus actifs.
5. N'arrêtez pas de boire beaucoup d'eau. Boire au moins 2 litres par jour, hors thé, tisanes, jus, café et soupes liquides.
6. Il est nécessaire de prendre des complexes multivitaminés qui aideront le corps à récupérer plus rapidement et à lui fournir les nutriments nécessaires.
7. Continuez à manger de petits repas, jusqu'à 6 fois par jour. Répondez simplement à votre faim en cas de besoin, mais ne mangez pas trop.
8. Il est préférable de ne pas manger 3-4 heures avant le coucher. Si la sensation de faim est très forte, assouvissez-la avec des fruits ou des légumes.
9. La sortie doit durer au moins 10 jours, mais pas plus de 2 semaines. Pendant ce temps, vous pourrez vous réorganiser complètement pour adopter un nouveau régime alimentaire qui vous aidera à garder votre corps mince et beau.