Liste des aliments et menus pour perdre du poids: ce que vous pouvez manger avec un régime protéiné, combien vous pouvez jeter

Les protéines sont l'un des principaux aliments amaigrissants, les filles se posent donc souvent la question: "Que pouvez-vous manger avec un régime protéiné? "Pour perdre du poids, vous devrez limiter votre consommation de graisses et de glucides. Leur manque conduit à une combustion active des graisses, mais il n'y a pas de sensation de faim. La nourriture protéinée sature le corps, donne de la force, ce qui le distingue des autres aliments pour perdre du poids.

Qu'est-ce qu'un régime protéiné

Le régime protéiné est le nom générique d'un régime à base de protéines. Le régime alimentaire se compose de viande, poisson, fromage cottage, œufs. Les légumes avec des fruits sont utilisés, mais en plus petites quantités, il en va de même pour les céréales, les soupes et autres aliments riches en glucides - la principale source d'énergie. Ainsi, le corps ne reçoit pas d'énergie des aliments, il le remplace donc par des dépôts graisseux dont vous devez vous débarrasser.

Les aliments protéinés sans glucides sont utilisés par les athlètes pendant le séchage du corps. Avec son aide, l'excès de graisse quitte après avoir pris de la masse et les muscles restent. Pendant ce temps, l'apport de tous les nutriments se poursuit, pas seulement des protéines. Seuls leur nombre et leur rapport changent. Dans ce cas, vous devrez abandonner complètement la confiserie, les plats à base de farine, les pommes de terre, même en portions minimales.

Ce que fait un régime protéiné

La viande, les œufs, les poissons riches en acides aminés sont considérés comme des «aliments lourds», il est donc facile de comprendre ce qu’apporte un régime protéiné. Le corps dépense beaucoup d'énergie pour digérer ces produits à structure protéique moléculaire. Premièrement, la nourriture est "cassée" et devient des chaînes d'acides aminés, puis - des éléments séparés. Un tel processus nécessite une grande quantité d'énergie, qui doit être extraite en l'absence d'autres méthodes des dépôts graisseux, les décomposant.

L'absorption à long terme des acides aminés fournit un avantage important de ce type de régime - une sensation de satiété, qui dure plusieurs heures, donc les évanouissements affamés et un désir constant de manger quelque chose ne font pas peur.

Les produits pour un régime protéiné pour perdre du poids ne sont pas nocifs, vous n'avez donc pas à vous soucier de votre santé, et la variété des options de menu avec un résultat rapide et durable ne laisse pas les filles indifférentes. Les personnes qui ont des problèmes avec les reins, le tractus gastro-intestinal, le cœur et les vaisseaux sanguins devront abandonner les régimes stricts.

Options de régime protéiné

Il existe de nombreux types d'aliments protéinés, donc la question "Que pouvez-vous manger avec un régime protéiné? "- ambigu. Scientifiques, nutritionnistes, stars du monde entier proposent leur menu. Choisissez l'option appropriée pour un régime protéiné, non seulement pour l'efficacité promise, mais aussi pour les paramètres individuels: état de santé, aliments tolérables pour un régime protéiné, âge.

Les régimes basés sur le calendrier, les aliments de base et la teneur en nutriments peuvent être suivis.

Voici les systèmes d'alimentation les plus connus:

Le
• régime Ducanest une option populaire proposée par un nutritionniste renommé. Basé sur la consommation d'aliments riches en protéines et pauvres en glucides. Les viandes maigres avec du poisson, les œufs conviennent à cette définition. La première phase est appelée «attaque» avec l'utilisation exclusive de protéines, puis il y a une «croisière» avec une alternance de jours protéines pures et de jours protéines-légumes. Afin de ne pas nuire à la santé, le régime est suivi pendant une semaine.
• Le régime Maggi- nutrition des œufs basée sur une réaction chimique et non sur un déficit calorique. Il est conçu pour un mois, pendant lequel vous pouvez perdre jusqu'à 20 kilogrammes. Le système convient même aux personnes âgées et ne présente aucune contre-indication particulière, mais afin d'éviter des problèmes de santé, il est utilisé au plus une fois par an. Si vous quittez correctement le régime, le résultat durera longtemps.
• Kremlin.Son principe est un apport limité en glucides, mais la viande et les œufs ne doivent pas dépasser la quantité qui était au cours du régime habituel. Le système d'origine sans nouveaux produits autorisés dure 2 semaines, et lorsqu'il est prolongé, la personne commence à avoir des problèmes de santé.

Régime alimentaire protéiné

Si vous n'avez pas choisi un menu clair de systèmes nutritionnels, créez votre propre régime protéiné en suivant ces règles:

• nombre de repas par jour - 4-5 fois;
• la dernière dose 4 heures avant le coucher et la première 30 minutes après;
• chaque repas doit contenir des produits protéinés pour perdre du poids;
• Limitez les féculents après le déjeuner;
• il vaut mieux manger des fruits avant le déjeuner, par exemple quelques pommes ou des agrumes;
• Évitez les boissons sucrées car elles vous aiguisent l'appétit
• vous devez boire au moins 1, 5 litre par jour, et certains systèmes de nutrition nécessitent 2 fois plus d'eau;
• les plats interdits comprennent le pain, les bonbons, la farine, les saucisses, les saucisses avec d'autres abats, la restauration rapide, les conserves.

Qu'est-ce qu'un aliment protéiné

Lorsqu'elles choisissent un régime avec des protéines, les filles commencent à ne manger que de la viande, du poisson, des œufs, comme les sources les plus célèbres de protéines - elles ne comprennent pas très bien ce qui appartient aux protéines. Les aliments protéinés pour perdre du poids sont des aliments dans lesquels les protéines occupent la place principale. On le trouve dans la viande d'animaux et les aliments végétaux, mais l'ensemble des acides aminés qu'ils contiennent est différent. Les aliments protéinés faibles en calories pour perdre du poids sont le lait faible en gras, les légumineuses, le poisson faible en gras avec de la viande.

Aliments protéinés - Liste des aliments

Les aliments les plus riches en acides aminés sont la dinde, le thon, les crevettes et les crabes. D'autres aliments protéinés ont un équilibre nutritionnel moins complet.

La liste suivante est la réponse à la question courante "Que pouvez-vous manger avec n'importe quel régime protéiné":

• sardine, saumon rose, saumon;
• poitrine de poulet, boeuf maigre, porc, agneau, foie de veau, viande de lapin;
• épinards, asperges, feuilles de moutarde, chou-fleur, champignons;
• soja, pois, haricots, lentilles, sarrasin, gruau de millet;
• œufs, fromage, lait écrémé, kéfir, fromage cottage.

Cette liste d'aliments pour un régime protéiné vous aidera à perdre du poids rapidement. Perdre du poids est efficace, savoureux et inoffensif. Les inconvénients de la consommation de tels aliments comprennent des contre-indications sous la forme de maladies chroniques, une mauvaise coagulation sanguine. Pour éviter la chute des cheveux, la détérioration de l'apparence de la peau, pendant le régime, prenez également des complexes de vitamines et de minéraux.

Régimes protéinés

Le menu protéiné est élaboré conformément au régime choisi. Aussi, les besoins individuels sont nécessairement pris en compte dans le pourcentage de BZHU.

Utilisez les aliments suivants comme base avec un plat d'accompagnement:

• 200 grammes de poisson;
• 250 grammes de fromage cottage faible en gras ou faible en gras;
• 5 blancs d'œufs, cuits ou non;
• 200 grammes de fruits de mer;
• 150 grammes de poulet;
• 100 grammes de porc, de bœuf ou de veau maigre;
• un shake protéiné que vous pouvez consommer vous-même.

Régime riche en protéines

Le régime alimentaire riche en protéines bien connu pour la perte de poids se compose d'aliments avec un pourcentage élevé de protéines. Les recettes sont simples mais très savoureuses. Pour une journée, préparez:

1. Café ou thé, pain grillé au son;
2. 2 œufs, salade de chou au jus de citron;
3. Yaourt à faible teneur en matières grasses, ou mieux, protéiné;
4. Poisson cuit au four ou cuit avec salade de tomates.

Régime protéique strict

Que pouvez-vous manger avec un régime protéiné strict? La soi-disant «nourriture liquide», qui fait référence aux aliments protéinés: lait, kéfir, soupes, décoctions.

Voici un exemple de menu de protéines pour la journée:

1. Pour le petit déjeuner 100-200 grammes de riz bouilli dans de l'eau sans épices, pomme verte, thé sans sucre.
2. Pour le déjeuner, vous pouvez faire une omelette avec quelques œufs entiers et un couple supplémentaire de blancs d'œufs avec 200 ml de lait écrémé ajoutés.
3. Buvez un verre de kéfir pour une collation l'après-midi.
4. Pour le dîner, poitrine bouillie avec tomate, jus.

Régime protéiné pendant un mois

Le menu du régime protéiné pour perdre du poids pendant un mois est varié et plus autorisé en raison de la longue période:

• quelques œufs durs, une pomme, du thé;
• filet de poulet bouilli, légumes cuits;
• produits laitiers fermentés;
• viande cuite au four ou frite sans huile.

Pendant 2 semaines

Il n'y a pas d'innovations particulières dans ce que vous pouvez manger avec un régime protéiné pendant 2 semaines.

Toutes les recettes diététiques peuvent être préparées à la maison:

1. Café ou thé pour le petit déjeuner.
2. Pour le déjeuner, un œuf, une salade de chou-fleur.
3. Pour le déjeuner, 100 grammes de poulet avec du riz.
4. Fromage cottage faible en gras pour une collation l'après-midi.
5. Esclave cuit à la vapeur avec salade pour le dîner.

Pendant 7 jours

Le régime protéiné de 7 jours est populaire parmi les filles pour son effet rapideDans 1 jour, vous mangerez:

1. Un verre de lait fermenté ou de yaourt.
2. 100 g de poulet aux épices et légumes.
3. 1 pomme ou agrume.
4. 150 g de poisson cuit au four aux herbes.

Pendant 3 jours

Le menu détaillé du régime protéiné 1 jour 3 jours est petit, car en peu de temps, vous ne pouvez manger que:

1. Pour le petit déjeuner 1 œuf à la coque, thé.
2. 100 g de fromage cottage pour le déjeuner et le thé de l'après-midi.
3. Buvez de l'eau ou du thé le reste du temps.