Comment perdre du poids rapidement? L'entraîneur de fitness connaît la réponse. Il dirige son propre programme de perte de poids et ne refuse pas les entretiens. Selon le spécialiste, si vous avez besoin de perdre du poids de manière spectaculaire, vous pouvez utiliser ce plan de perte de poids de 7 jours. Moins de cinq kilos par semaine garantis.
Il arrive que vous deviez perdre du poids de toute urgence. Par exemple, avant un événement important, une séance photo ou un voyage en mer. En ce moment, je veux juste demander: "comment perdre du poids rapidement? "Et ici, il est important de se rappeler qu'une perte de poids rapide est un stress pour le corps. Par conséquent, vous devez l'aborder avec précaution.
Selon le formateur, il est naïf de croire qu'en seulement une semaine, vous pouvez faire brûler cinq kilos de graisse pure au corps. Un déficit calorique avec des restrictions alimentaires, bien sûr, obligera le corps à jeter une partie de tissu adipeux dans la chambre de combustion. Mais non seulement cela se reflétera dans les nombres sur les échelles.
En plus de la graisse, le corps se débarrassera de l'excès d'eau et d'une partie du contenu des intestins. Ce régime n'entraînera pas de perte de poids à long terme. Mais cela donnera une impulsion à la perte de poids et vous permettra de voir rapidement le premier résultat. Et lui, comme vous le savez, est important, car il donne une forte motivation.
Comment perdre du poids rapidement - les principales étapes de la nutrition
Étape 1. Mangez moins de glucides et plus de protéines.
Un régime pauvre en glucides est le moyen le plus efficace de perdre du poids. Même une réduction hebdomadaire des glucides obligera le corps à se débarrasser de l'excès d'eau. Et les premiers résultats peuvent être vus le lendemain matin après un rejet complet des aliments glucidiques.
Évitez le sucre et les féculents (pommes de terre, pâtes, riz, pain) pendant une semaine. Augmentez votre consommation de poisson, de viande et d'œufs. Une augmentation des protéines dans l'alimentation supprime l'appétit et accélère le métabolisme, forçant le corps à perdre du poids.
Étape 2: Choisissez des aliments entiers.
C'est-à-dire ceux qui n'ont pas été soumis à un traitement industriel. Les aliments entiers sont un morceau de viande, de poisson, d'œufs, de tout légume, fruit ou baie. Les aliments recyclés sont tout ce que vous achetez dans un magasin dans un emballage. Les aliments entiers sont toujours plus satisfaisants que les aliments transformés. Ils ne contiennent ni sucres ni sels ajoutés, qui font prendre du poids au corps.
Étape 3. Réduisez votre apport calorique.
Pour perdre du poids et perdre du gras, vous devez dépenser plus de calories que la nourriture. Il est impossible de perdre du poids rapidement si vous ne limitez pas votre alimentation. Réduisez la portion d'au moins un tiers. Mangez uniquement pendant vos repas principaux et sautez des collations, surtout avant de vous coucher. Éliminez toutes les sauces et condiments de votre alimentation (ces derniers augmentent votre appétit).
Choisissez des protéines maigres (viande et poisson faibles en gras). Et remplissez votre assiette de légumes frais. Arrêtez de consommer des calories des boissons - buvez de l'eau ou du thé et du café sans sucre.
Comment perdre du poids de façon spectaculaire - activité physique
Étape 4. Entraînement.
Il n'y a pas de pilules magiques pour faire brûler les graisses par votre corps. Mais cela peut être de l'exercice. L'entraînement en force et l'entraînement par intervalles rongent littéralement les tissus adipeux et augmentent la quantité de tissu musculaire qui continue de se nourrir de graisse.
Pour perdre du poids de façon spectaculaire, vous avez besoin de:
- soulever des poids - l'entraînement en force maintient un taux métabolique élevé tout en perdant du poids et aide à développer les muscles;
- pratiquez un entraînement par intervalles de haute intensité - 5 à 10 minutes de cet entraînement sont aussi efficaces pour réduire l'excès de poids qu'une séance d'entraînement quotidienne de 50 à 60 minutes.
Il suffit de s'entraîner à la limite trois ou quatre fois par semaine pendant 10 minutes. Il peut s'agir de courir sur place, de sprinter à l'extérieur ou de faire de l'exercice sur un vélo stationnaire.
Choisissez votre mode d'entraînement:
- 7 séries de sprint de 30 secondes avec 60 secondes de repos;
- 10 séries d'un sprint de 20 secondes avec 40 secondes de repos entre les deux;
- 15 séries de sprint de 15 secondes avec 30 secondes de repos
Étape 5. Soyez actif en dehors du gymnase
Les personnes qui effectuent un travail physique brûlent mille calories de plus par jour que celles qui travaillent au bureau. Même si votre travail vous oblige à rester assis à l'ordinateur tout le temps, essayez de bouger davantage. Marchez, montez les escaliers, marchez après le travail. Même debout ou nettoyer votre appartement tous les soirs, vous brûlerez beaucoup plus de calories.
Et une belle réponse à la question de savoir comment perdre du poids rapidement? Boire du café. C'est une source saine de caféine qui vous aide à brûler plus de graisse et à évacuer l'excès d'eau de votre corps. En adhérant à ces recommandations, en une semaine seulement, vous pouvez vous débarrasser de cinq kilos en trop. Et commencez à combattre le surpoids en toute confiance.