Vous voulez perdre quelques kilos en sept jours seulement? C'est vrai! Tout ce qui est nécessaire est un petit changement dans le régime alimentaire. Découvrez quel est le régime alimentaire le plus efficace de la semaine.
Attention! Le matériel est à titre informatif seulement. N'utilisez aucun des traitements qui y sont décrits sans consulter au préalable votre médecin.
Régime pour perdre du poids pendant une semaine: menu
Pensez-vous qu'il est impossible de mettre votre corps en ordre en une semaine? Oui, si vous voulez perdre environ 10 kilos. Mais si votre objectif est de 2 à 4 kilogrammes, c'est simple. Tout ce que vous avez à faire est de vous en tenir à votre alimentation.
Le régime hebdomadaire attire par sa simplicité, car pour perdre du poids, il suffit de ne supporter que sept jours.
Suivez les bons conseils et recommandations nutritionnelles - la moindre perturbation peut anéantir vos efforts.
Nous vous suggérons d'essayer le régime japonais. Il est basé sur une alimentation saine, pas de malbouffe.
Cependant, vous devrez réduire l'apport calorique. Suivre un régime est assez facile car le corps obtiendra les protéines, les graisses et les glucides dont il a besoin.
Évitez l'alcool, les sodas et les jus emballés pendant votre régime. Ne buvez que de l'eau pure non gazeuse et du thé vert sans sucre du liquide.
Pour faciliter votre alimentation, préparez à l'avance les aliments dont vous avez besoin.
Préparez-vous également à un résultat positif. Une motivation supplémentaire ne fera pas de mal: chaque fois que vous voulez rompre votre régime, imaginez comment vous perdez une silhouette mince. Vous pouvez accrocher une photo en maillot de bain ou un encouragement sur le réfrigérateur.
Le régime japonais nécessite un ensemble minimal d'aliments. Le petit-déjeuner est toujours le même: une tasse de thé (vert) ou de café (sans sucre, crème, lait) et un croûton. Portions pour le déjeuner et le dîner - pas plus de 200 g.
Le régime pour perdre du poids est:
- Lundi.
- Déjeuner - une grande assiette de carottes râpées et de jus de pomme (verre).
- Dîner - une tranche de salade de bœuf et de chou au four.
- mardi.
- Déjeuner - 2 œufs durs et salade de carottes.
- Dîner - poisson cuit aux légumes.
- Environnement.
- Déjeuner - poitrine de poulet bouillie et jus de tomate (verre)
- Dîner - une portion de fromage cottage faible en gras et une pomme.
- Jeudi.
- Déjeuner - légumes cuits.
- Dîner - salade de poisson et de chou au four.
- Vendredi.
- Déjeuner - veau bouilli et pomme.
- Dîner - un verre de kéfir non gras et une orange.
- Samedi.
- Déjeuner - 2 œufs durs et salade de carottes.
- Dîner - filet de poulet cuit au four et kéfir (verre).
- Dimanche.
- Déjeuner - poisson bouilli et chou cuit.
- Dîner - salade de légumes frais et jus de tomate (verre).
Ne jouez pas avec vos repas. Quittez le régime progressivement et mangez des aliments légers et faibles en gras pour la semaine prochaine.
Pour des résultats optimaux, ajoutez un exercice modéré.
La technique japonaise est assez efficace, elle permet donc de perdre du poids assez rapidement.
Pour conserver les résultats, surveillez votre alimentation après avoir arrêté.
Comment perdre du poids en une semaine: une bonne nutrition
Le régime est un moyen courant de perdre du poids. Cependant, il ne peut être observé que par ceux qui n'ont pas de problèmes de santé. Notez que les régimes ne sont pas recommandés, même pour les personnes en bonne santé.
Pensez-vous qu'il est impossible de perdre du poids sans régime? Ce n'est pas vrai. Prouvons que vous pouvez perdre du poids sans faim, tout en mangeant très savoureux et varié.
Le secret magique de la perte de poids sans suivre un régime est une bonne nutrition (PP). C'est un régime dans lequel vous pouvez tout manger tout en perdant du poids.
Dans le système d'une bonne nutrition, il n'y a pas de menu strict et stable - vous choisissez vous-même ce que vous mangez aujourd'hui et demain. Bien sûr, il existe des interdictions et des restrictions, mais il n'y en a pas beaucoup.
Le principe directeur est les petites portions, le grignotage entre les repas et une bonne répartition des protéines, des graisses et des glucides.
Une nutrition appropriée pour perdre du poids est:
- refus des aliments et boissons malsains, gras et riches en calories;
- les fruits frais, les légumes, les viandes maigres, les céréales et les produits laitiers faibles en gras doivent constituer la base de l'alimentation;
- réduire au minimum les aliments frits;
- repas fractionnés - cinq fois par jour;
- dernier repas - au plus tard trois heures avant le coucher.
La beauté d'une bonne nutrition est qu'elle est très saine et suffisamment délicieuse. Il existe de nombreuses recettes pour une bonne nutrition - le menu est très varié.
Comment bien manger? Préparez vos repas habituels en remplaçant les ingrédients nocifs par des ingrédients utiles. Par exemple, faites-vous plaisir avec une pizza, mais ne la faites pas sur la pâte classique, mais sur la base de courgettes saines.
Pour le petit-déjeuner, autorisez-vous des crêpes à l'avoine et sans huile.
Pour le déjeuner, préparez des soupes avec du bouillon de poulet, du ragoût de champignons et de la soupe de poisson, assurez-vous simplement qu'il n'y a pas de produits nocifs dans la composition.
Mangez toujours des protéines pour le dîner: viande, poisson, fruits de mer ou produits laitiers faibles en gras.
Un menu nutritionnel approximatif ressemble à ceci:
- Petit-déjeuner:toute bouillie de lait / œufs brouillés / fromage cottage avec des baies et du miel non gras / smoothie aux fruits ou légumes.
- Première collation:sandwich au pain de grains entiers avec fromage faible en gras, légumes, herbes / pain pita avec poulet et légumes / fruits / jus de fruits frais / guimauve / marmelade.
- Déjeuner:toute première (soupe faible en gras, méli-mélo, ukha) / salades de légumes frais avec œufs ou viande / sarrasin.
- Deuxième collation:noix / fruits secs / casserole de caillé / verre de yaourt aux fruits.
- Dîner:toute viande cuite ou bouillie + salade de légumes au beurre / omelette aux légumes / fromage cottage faible en gras.
Ce régime vous aidera à rester en forme.
Vous avez appris à perdre du poids en une semaine sans nuire au corps. Choisissez ce qui est le plus proche - régime ou nutrition appropriée. Dans tous les cas, suivez les consignes et les conseils.