Le régime Ducane est l'un des moyens les plus populaires pour perdre du poids. Conçu nutritionniste de la France Pierre Ducane. L'essence de l'alimentation — consommation autorisés de produits dans n'importe quelle quantité.
Les principes de base du régime Ducane
Dans le cadre d'un régime sur la méthode de Pierre Ducane a une limitation de certains nutriments. En particulier, réduit la consommation de glucides et de graisses. L'alimentation se déplace en faveur des produits protéiques. En tant que telle limitation dans la quantité de nourriture consommée n'est pas. N'est-ce pas le bonheur? Il ya combien voulez et perdre du poids. Certes, les amateurs de chocolats, pains de sucre et de bonbons aurez plus difficile. En effet, ces produits devront exclure de l'alimentation.
Depuis longtemps on sait que la protéine est un matériau de construction de base pour les muscles dans le corps humain. Son importance en aucun cas vous ne pouvez pas sous-estimer. Dans la composition des protéines il y a 80% des acides aminés et de 20% d'acides aminés, de synthétiser dont le corps ne peut pas. Ces 20% se trouvent dans les différents types de produits. C'est pourquoi il est important de manger une variété d'aliments riches en protéines. Ensuite, l'organisme recevra un kit complet d'acides aminés essentiels pour l'organisme.
Une différence importante par d'autres régimes est une des étapes claires. De les violer et de les changer de places, en aucun cas, vous ne pouvez pas. Poids réduit grâce aux quatre phases du régime:
- L'attaque.
- L'alternance.
- La stabilisation.
- La fixation.
Les deux premières phases sont clairement axées sur la réduction de poids. Et les deux derniers aident à fixer le résultat sur le long terme. Dans le complexe il permet d'éviter l'effet «yo-yo».
L'effet «yo-yo» est la probabilité d'avoir une alimentation retourner non seulement votre poids initial, mais ajouter quelques kilos en trop.
Les avantages et les inconvénients d'un régime
Il faut dire incontestables avantages de régime. Si tout est à effectuer sur les règles, l'excès de poids n'est pas remboursable. La nouvelle masse d'un corps reste au même niveau depuis longtemps. La règle principale réside dans le fait qu'après l'alimentation, vous ne pouvez pas immédiatement commencer à manger tout ce qui vient à portée de main. Suivez les conseils de la nutritionniste.
Plus un régime est le fait que pas de sensation de faim. Le régime alimentaire comprend de 100 produits différents que vous pouvez manger. En conséquence, il n'y a pas des sentiments de contraintes comme, par exemple, tous les régimes mono. De perdre du poids de la faim ne se produisent pas des étourdissements et des évanouissements.
Mais il est important de dire et sur les inconvénients du régime Ducane. Ils sont peu nombreux, mais ils existent:
Avant de commencer un régime il est important de consulter votre médecin. Tous les régimes sont des contre-indications.
- Assez forte charge sur les organes internes. Cela concerne en particulier les reins. Le grand enseignement de corps cétoniques en raison de produits protéiques doivent pouvoir être mis hors de l'organisme. La principale charge agit sur les reins. Si elles ne remplissent pas, dans le plasma sanguin peut augmenter la concentration de cétone tél.
- Maigrissant peut sentir le goût de l'acétone dans la bouche. De la santé peut légèrement se détériorer.
- La diète protéinée est capable de causer de la constipation.
- En outre, la forte baisse de la consommation de matières grasses peut nuire à la santé des femmes.
Aussi avec le médecin traitant est de parler et de vitamines. Si limiter la consommation de certains produits, et avec eux cessent d'affluer de nombreuses substances qui sont nécessaires à l'organisme.
Les règles d'alimentation à chaque phase du régime Ducane
Comme mentionné précédemment, le régime Ducane se compose de quatre étapes. À chaque phase d'alimentation, vous pouvez manger un certain nombre de produits. Ajouter quelque chose dans la liste des produits, en aucun cas.
Pendant toute la durée du régime peuvent être consommés le son d'avoine. Ils sont nécessaires afin de réduire les risques de constipation.
1 de la phase de régime de «l'Attaque»
La première étape de l'alimentation dure de deux à sept jours en fonction du résultat désiré. Nommé en phase d'attaque, parce que c'est maintenant à la forte baisse des glucides et des graisses dans l'alimentation. Produits spéciaux stimulent le corps à décomposer les graisses. Le métabolisme s'accélère, et il ya une diminution de poids. Pour cette étape, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kilos. Il est important de consommer uniquement les 72 protéines du produit.
2 phase de la diète — Alternance
Cette phase peut durer de une semaine. La durée maximale n'est pas limité et dépend du résultat souhaité. En moyenne, pour la semaine se perd environ 1 kg. La phase de «l'alternance» est aussi appelé «la croisière». Déjà disponible 72 le produit est ajouté 28 légumes.
3 la phase de régime «Épingler»
Cette phase est nécessaire pour conserver le résultat. Si après deux phases brusquement entrer dans le menu de beaucoup de denrées, ce poids sera de retour. Selon les règles, qui a développé une Pierre Ducane, la fixation doit durer 10 jours pour chaque kilo perdu au cours des dernières semaines.
4 la phase de régime «Stabilisation»
La stabilisation est une bonne nutrition. Délais non. La phase de «Stabilisation» doit devenir une étape, et un mode de vie.
Menu pour chaque jour de régime
Il existe de nombreuses ressources gratuites, où il y a des recettes avec photos pour les personnes suivant un régime Ducane. Grâce à l'immense table autorise produits, vous pouvez créer un délicieux et copieux repas.
Voici un exemple de ration pour chaque régime de jour. Sauter un repas n'est pas souhaitable.
La durée moyenne de la première phase du régime est de 7 jours. Vous pouvez trouver vous-même menu pour toute la semaine, et peut guider la liste ci-dessous. Chaque femme doit décider ce qui sera le plus pratique c'est dans son cas.
Lundi:
- Le petit-déjeuner des œufs brouillés et du café.
- Déjeuner — des escalopes de poulet et le kéfir.
- Bouffe — le fromage blanc.
- Le dîner de fruits de mer et le thé.
Mardi:
- Petit-déjeuner — curd casserole et le thé.
- Dîner — soupe à la viande avec des œufs.
- Bouffe — le yaourt.
- Le dîner — les côtelettes et le thé.
Mercredi:
- Petit-déjeuner — les pains de grains de semoule avec le fromage fondu et le café
- Déjeuner — galettes de poisson.
- Bouffe — gratin de fromage.
- Le dîner de la viande cuite et le kéfir.
Jeudi:
- Petit-déjeuner — une omelette, un café avec salée saumon.
- Déjeuner — oreille avec du pain de grains de semoule.
- Bouffe — le fromage blanc.
- Le dîner de poulet grill et le thé.
Vendredi:
- Petit-déjeuner — pain complet avec du jambon de dinde et de café.
- Déjeuner — cuit la langue de bœuf.
- Prognathisme — curd cocotte.
- Le dîner de pommes de crevettes et de thé.
Samedi:
- Petit-déjeuner — crêpes de grains de semoule et de thé.
- Dîner — soupe aux boulettes de viande.
- Prognathisme des gâteaux au fromage.
- Dîner — ragoût de poisson et de thé.
Dimanche:
- Petit-déjeuner — un œuf poché et de café.
- Dîner — soupe aux boulettes de viande.
- Bouffe — le yaourt.
- Le dîner — escalopes de dinde et yaourt.
Dans une deuxième phase dans le régime alimentaire, vous pouvez entrer certains aliments contenant des glucides. La durée de l'étape individuellement. Voici une variante de l'alimentation sur la semaine.
Lundi:
- Le petit-déjeuner des œufs brouillés et du café.
- Déjeuner — des escalopes de poulet et le kéfir.
- Bouffe — le fromage blanc.
- Le dîner de fruits de mer et le thé.
Mardi:
- Petit-déjeuner — curd casserole et le thé.
- Déjeuner — les boulettes de poisson et salade de concombres, de tomates et de la salade avec le jus de citron.
- Bouffe — le yaourt.
- Le dîner — les côtelettes et le thé.
Mercredi:
- Petit-déjeuner — les pains de grains de semoule avec salée poissons et café
- Dîner — soupe de légumes avec du boeuf.
- Bouffe — les crêpes de son et le thé.
- Dîner — cuit de la viande, de la salade et un yaourt.
Jeudi:
- Petit-déjeuner — une omelette au jambon et au café
- Déjeuner — oreille avec du pain de grains de semoule.
- Bouffe — le fromage blanc.
- Le dîner — un pain de viande avec le fromage fondu et le thé.
Vendredi:
- Petit-déjeuner — pain complet avec du jambon de dinde et de café.
- Déjeuner — cuit la langue de bœuf.
- Prognathisme — curd cocotte.
- Dîner — ragoût de légumes avec de la poitrine de dinde et de thé.
Samedi:
- Petit-déjeuner — crêpes de grains de semoule et de thé.
- Déjeuner — ragoût de foie de bœuf.
- Prognathisme des gâteaux au fromage.
- Dîner — ragoût de poisson avec des légumes et du thé.
Dimanche:
- Le petit-déjeuner — le fromage blanc avec le yogourt.
- Dîner — soupe aux boulettes de viande.
- Bouffe — le yaourt.
- Dîner — des galettes de poisson et de thé.
La troisième phase de la diète Ducane — «l'ancrage». Le régime de base à peu près le même, mais il y a quelques agréables ajout de produits. Le samedi, vous pouvez ajouter un verre de vin rouge pour le dîner. Vous pouvez ajouter un dessert. La règle principale — ne peut pas, pour le dessert et l'alcool ont été dans l'alimentation d'un ou deux jours consécutifs. Une fois par jour un repas, vous pouvez ajouter des baies, une banane ou noix. Une ou deux fois par semaine pour le déjeuner ou le dîner, vous pouvez ajouter la garniture (riz, pâtes). Mais cuisiner tous les plats sans la nécessité de l'huile.
Cette étape de l'alimentation n'est pas conçu pour la perte de poids. Maintenant le résultat souhaité doit être obtenu. Suffit de le fixer. Une fois par semaine, vous devez faire de la protéine d'un jour de la semaine de «l'Attaque». Pierre Ducane conseille de le faire le jeudi.
La quatrième étape n'implique pas l'interdiction. Il est important d'aborder le processus de l'alimentation rationnelle et ne pas trop manger. De préférence une fois par semaine à faire une journée de jeûne et de ne manger que des produits de la phase de «l'attaque».