En voulant corriger la forme, les filles d'abord de prêter attention à votre alimentation. Le changement d'habitudes alimentaires est la bonne solution dans cette situation, cependant, atteindre le parfait en apparence à l'aide de la correction de la carte ne fonctionnera pas.
Aider à résoudre le problème peuvent exercices efficaces pour maigrir du ventre et les côtés à la maison pour les femmes. Aujourd'hui, il ya un certain complexe d'influences, conçu pour améliorer l'apparence de la figure, dans le quartier de la taille.
Irréfléchi impact sur la problématique de la zone, pourrait conduire à ce que l'estomac n'est pas seulement ne diminue pas, mais et peut même augmenter. Ainsi, les experts n'est pas recommandé de commencer à stupidement télécharger de presse jusqu'à ce que l'excès de poids avec un tour de taille n'est pas nettoyée. Cela conduira à la croissance musculaire, mais ne une réduction de la taille. Il y a d'autres règles que vous devez suivre pour parvenir à une silhouette parfaite, et en parler de suite.
Comment déterminer l'excès de poids
Souvent, les fashionistas se rapportent à l'état de formes trop pointilleux. En fait, il s'avère qu'ils n'ont pas besoin de réduire le poids et l'exécution des exercices peut être considérée comme un moyen de maintenir la forme. Aujourd'hui, il existe un certain nombre de moyens permettant de s'assurer que la correction du poids est vraiment nécessaire.
Comprendre, est-ce la peine de réduire le poids et d'ajuster l'étendue du problème aideront à:
- le ratio de la taille et des hanches
- l'indice de masse corporelle,
- tour de taille.
Commencer la mesure de vérifier le format de la taille et des hanches. La nécessité de mesurer le plus étroit de la taille et de la plus large partie des cuisses. Les valeurs doivent être les séparer. Si le résultat final est de 8,0 ou plus, il existe un haut risque de maladies cardiovasculaires. Dans ce cas, la jeune fille doit urgent d'ajuster le menu et commencer à faire du sport.
Encore un moyen – détermination de l'indice de masse corporelle. L'indicateur représente le nombre de kg, 2 fois divisé par la valeur de croissance.
Si la valeur totale s'élève à:
- de moins de 16 le déficit de la masse du corps,
- 16-18,5 – poids insuffisant,
- 18,5-25 – poids normal,
- 25-30 – l'excès de poids,
- De 30 à 35 obésité 1 degré
- 35-40 – obésité de degré 2,
- plus de 40 obésité de grade 3.
Le dernier test qui permet de déterminer la peine de commencer à réduire le poids, mesure de la taille. Pour effectuer des actions de la nécessité de prendre la roulette et de mesurer le ventre et bombé les côtés au niveau de l'ombilic. Il est nécessaire de respirer, comme d'habitude. Si la valeur s'élève à plus de 86 cm, un besoin urgent d'établir un programme d'entraînement, d'ajuster le menu et commencer à exécuter.
Efficace de gymnastique complexe
Pour les exercices ont été utile, faire du sport, vous devez correctement. Pour avoir un impact sur le muscle a donné le résultat, les séances doivent être réguliers. Faire de l'exercice, vous devez dans un délai de 30 à 60 minutes plusieurs fois par semaine. Aider à réduire le poids peut et efficace de la charge pour perte de poids. La jeune fille doit prendre pour règle de faire systématiquement, si elle est de recourir à un ensemble de charges à travers le temps, l'effet ne sera pas.
Pratiquer la remise en forme, vous pouvez non seulement dans la salle de gym. Afin d'accélérer le métabolisme, les experts conseillent de quitter la salle et de traiter à l'extérieur. Pour réduire le poids, vous pouvez appliquer un familier des exercices d'aérobic.
Les experts affirment qu'il est plus rapide de brûler de la graisse permettent d'intenses roulage pour la correction de l'abdomen. Pour cette raison, il est préférable de donner la préférence à eux. La poursuite de cette vue de fitness, la jeune fille va s'entraîner avec la fréquence cardiaque 60-85% du maximum de la fréquence cardiaque. Toutefois, pour les débutants, ce complexe n'est pas adapté. Passer une intense charge de travail doit clairement la supervision de l'entraîneur.
Réaliser l'idéal de la presse d'aider ces types de charges:
- la marche
- vélo
- jogging
- la natation
Poursuivant l'exécution de l'exercice pour maigrir du ventre sur la nature, la jeune fille n'est pas seulement d'améliorer l'état de forme, mais ils recevront la gaieté et la bonne humeur.
Si fashionista souffre de problèmes de dos ou des articulations, il est préférable de donner la préférence à des études sur le vélo ou l'ellipsoïde. Vous pouvez traiter seulement après une consultation avec un spécialiste. Il étudiera la situation et vous indique la façon de procéder pour réduire votre tour de taille, mais de ne pas nuire à la santé.
Faire mieux à la musique, elle permettra de créer la bonne humeur et vous aidera à faire plus longtemps et plus efficacement. Il ne faut pas oublier et de se réchauffer. Elle vous aidera à préparer vos muscles à la poursuite des chocs et minimise le risque de blessure et de l'émergence de suivi de la douleur. Le même effet a et accroc.
Aujourd'hui, il existe toute une série d'exercices qui vous permet d'ajuster l'étendue du problème. Ils vous aideront à la fille d'injecter de la zone de problème d'un look parfait. Cependant, il ne faut pas oublier que vous devez faire régulièrement. En outre, d'atteindre l'idéal de la presse réussir seulement si fashionista combinera la charge avec le régime, dans le cas contraire, de réduire le poids ne fonctionne pas.
Roulage
Besoin de prendre la position suivante: s'allonger sur le dos, plier les jambes et les pieds lors de ce mettre toute la surface au sol. La main est nécessaire d'avoir derrière la tête ou de la croiser sur la poitrine. Lorsque la posture adoptée, il est nécessaire d'inspirer profondément et expirez soulever le torse. Ensuite, il est nécessaire de prendre une profonde respiration et s'enfoncer dans sa position d'origine. Dans le temps de l'action de l'homme exerce une pression sur les muscles de la presse.
Vélo
Besoin de descendre sur le sol, les mains remonter en tête et concaténer le château. Puis les pieds, vous devez lever sous un angle de 30 degrés et commencer à tourner imaginaires de la pédale. La durée d'une approche est de 1 minute. Après la fin de l'exécution de l'impact sur la presse et le ventre, il faut revenir à la position de départ, puis répétez plusieurs fois. Pour réduire efficacement le poids de la durée de l'interruption ne doit pas dépasser 2 minutes.
Roulage avec les pieds
Ce complexe permet de retirer la graisse du ventre, il se fait dans la position suivante: la jeune fille s'allonge sur le dos, les jambes soulève à la verticale et à se croiser. Ensuite, vous devez effectuer les mêmes mouvements que lors de la classique rebondissements. Inspirez vous devez faire quand abaisser le torse et le croisement des jambes, sortie au moment de l'exécution de levage. Après avoir terminé les étapes besoin de revenir dans sa position initiale. Vous devez effectuer 10 à 15 fois au cours des 3 approches que vous devez faire à la suite.
Tuk-tuk
Besoin de prendre la position suivante: s'allonger sur une surface ferme. Les mains de mettre le long du corps, les pieds est nécessaire de soulever au-dessus du sol et commencer à frapper légèrement les uns contre les autres 3-5 fois. Ensuite, les pieds doivent être soigneusement omis 
de retour à la position de départ, effectuer 9 fois.
Courroie de rebondissements
Prendre la position standard de la courroie. Regarder il faut de l'avant. Conserver le corps dans cette position pendant 30 secondes. Puis, si la respiration n'est pas hors, mettre en position latérale de la planchette. Rester dans une décision de la position de 30 secondes, effectuer de l'autre côté.
Circulaires de rotation
Pour adopter la bonne position besoin de s'allonger sur le dos, les mains remonter en tête, les jambes plier les genoux et de mettre sur pied. Légèrement tendre de la presse et de resserrer les côtes en direction des hanches. Puis, lentement, faire le tour de la partie supérieure du corps et de revenir à sa position initiale. Les muscles abdominaux tout le temps d'être tendu. Répéter 5 fois et 5 fois dans l'autre sens.
Déflexion avec les genoux fléchis
L'exercice a des effets sur les muscles abdominaux et le dos. Pour son exécution, vous devez prendre la position suivante: appuyer les coudes sur le sol et se mettre à genoux. Les pieds doivent reposer sur des chaussettes. En prenant la pose, il est nécessaire de faire un gros effort et arracher les genoux du sol, tenir 3 secondes et revenir à la position de départ. Le dos il faut essayer de garder la ligne droite. Répétez 10 fois. Effectuer 2 séries.
Pour plus rapide de perdre du poids, la jeune fille doit prendre position et effectuer les actions appropriées. Les étapes décrites ci-ensembles peut faire partie du quotidien charge.
Le respect de simples recommandations présentées dans cet article permettra à la jeune fille de garder leurs presse et la taille en forme et de gymnastique complexe doit être effectuée uniquement pour maintenir les muscles en forme.
L'avis d'un expert
Je veux dire que le sujet local, le brûlage des graisses assez «glissante» et provoque beaucoup de controverse parmi les nutritionnistes et de remise en forme des entraîneurs. De nombreuses études ont montré que l'exercice d'entraîner les muscles dans la zone souhaitée, mais peu d'impact sur les sis à la graisse. Oui, à cause des séances d'entraînement se produit local de l'accélération de la circulation sanguine et la lipolyse, mais il est si insignifiant, que n'a pratiquement pas d'influence sur l'épaisseur de la graisse de corps.
Des résultats intéressants a donné une étude menée en 2007. Il a montré que les locaux de la charge physique peuvent conduire à une plus grande perte de poids dans les zones qui personne ne s'exerce pas.
Donc, si vous avez l'intention de maigrir localement», ne faites pas l'accent sur l'exercice, et prêtez attention à la bonne nutrition. Et nécessairement prendre soin de locaux, les procédures cosmétiques. Dans un complexe avec un régime alimentaire et des exercices, ils vous aideront beaucoup plus rapidement brûler de la graisse au bon endroit. Un bon effet donne le massage, chaudes et froides, des enveloppements, des douches à sensations.
Cependant, rappelez-vous que l'amincissement local ne donne pas toujours des résultats satisfaisants. Oui, vous pouvez perdre quelques centimètres, mais pas là où l'aviez prévu.
Conseils d'entraîneurs
Les entraîneurs conseillent les gens avec l'excès de poids et de graisse du corps des plis dans le domaine du ventre en temps pour suivre leur état de santé, ainsi que le recours aux règles de la perte de poids efficace et un mode de vie sain.
Parmi les grands moments sécrètent des facteurs suivants:
- Pendant la consommation de nourriture est nécessaire complètement sur elle de se concentrer. Il est important de penser positivement et ne pas penser les choses négatives.
- Vous ne pouvez pas manger trop, est la bienvenue, si, en raison de la table personne se lève avec un léger sentiment de la faim.
- Vous souhaitez pratiquer la séparation des repas – manger 5-6 fois par jour.
- Nécessairement boire la nuit tasse faible en gras de yogourt.
- En cas de faim il faut boire un verre d'eau. Tout d'abord, l'estomac se remplit et ne donne pas les signaux immédiate d'une utilisation de la nourriture. Deuxièmement, souvent, le sentiment de la soif de l'homme perçoit, à tort, sous la forme de la sensation de faim.
- Il est recommandé de trouver intéressants mobiles des cours – loisirs, qui peuvent remplacer les fastidieuses séances d'entraînement dans la salle de sport. Il convient d'effectuer des exercices physiques légers – monter les escaliers à pied, plus de marcher, de porter le sac de courses à la main, et ne pas marcher dans la voiture.
- Les personnes religieuses peuvent lire avant chaque usage de la nourriture de la prière. Si non, il suffit simplement de remercier la vie pour héritée d'une assiette de nourriture.
Toutes les recommandations de l'oublier, si penser positivement. Vous pouvez perdre du poids lors d'un style de vie actif – les rencontres avec les amis et la famille, de nombreuses activités, et toujours heureux et souriant de son sourire radieux.
Les commentaires
"Perdre l'excès de graisse de votre corps est très difficile et je pense beaucoup d'accord avec moi. Avec l'aide de ces efficaces et très simples exercices j'ai pu me débarrasser de l'excès de graisse. Je passe sur la charge un peu de temps, mais 2 fois par jour et respecte une bonne nutrition."
"Je ne suis plus la jeune dame et à mon âge les zones clairement visibles et les cacher pratiquement impossible. Le mari a conseillé de faire tous les jours. Sur son individuelle de l'éducation physique, je passe à seulement 20 minutes chaque matin et que vous en pensez? Le résultat ne m'obligeait à attendre. Les muscles abdominaux se sont intensifiées et l'excès de graisse a disparu plus tard 3 mois."
"Même si je suis une jeune fille, mais des problèmes avec la taille que j'ai aussi. Que faire avec eux, je ne le savais pas. Dans la salle allé, seulement les jambes pompé, et voici à se débarrasser de ce que je voulais, n'a pas fonctionné. Chaque matin, maman a décidé de faire du roulage et de la barre. Pensé, si honnête, que je n'ai pas inscrit, mais le résultat est très bon."