Perdre 10 kg en un mois — un objectif qui n'est pas pour tous les perdants du poids réalisable, et ce pour plusieurs raisons: la plus originale de poids, le sexe et l'âge, les méthodes sélectionnées. Pour perdre du poids rapidement, mais de ne pas nuire à la santé, il faut manger sainement et de connecter la charge physique. Sortir de n'importe quel régime pour perdre du poids rapidement lentement. Et avant de commencer son respect il faut se familiariser avec les effets possibles de la perte de poids massive.
L'accessibilité de cet objectif
Perdre du poids en un mois de 10 kg est possible, mais pas dans tous les cas. La réalisation est le résultat dépend des facteurs suivants:
- l'âge — les plus âgés de l'homme, plus il est difficile de lui donne à chaque jeté le kilogramme;
- le sexe — les femmes à perdre du poids beaucoup plus lentement que les hommes;
- l'état de santé — si vous avez la maladie, l'amaigrissement sera plus lent et il faut négocier avec le médecin traitant;
- les méthodes sélectionnées par — dessus le quotidien le déficit de calories, plus vite la perte de poids, mais à un régime alimentaire strict donnent à court terme les résultats.
Comme le montre la pratique, de se débarrasser de 10 kg en un mois pas dans les conditions suivantes:
- l'excès de poids de la personne est de plus de 30 kg;
- l'âge de la perdre du poids — jusqu'à 30 ans, et il est physiquement en bonne santé;
- personne respecte strictement le régime alimentaire et l'exercice.
Dans la première semaine de perdu le plus grand nombre de kilos à 5, parce que, en raison de la modification des habitudes sort de l'excès de liquide, et c'est en moyenne 2-4 kg De la deuxième semaine, les résultats seraient d'environ 1,5 à 3 kg
Les recommandations des spécialistes
Pour perdre du poids sans danger pour la santé, les experts recommandent de renoncer à rigoureuses de la faim et de régimes et de donner la préférence à une bonne alimentation. Une telle explicite la position des médecins contre l'extrême façons de perdre du poids, pour les raisons suivantes:
- un trop grand déficit en calories négatives sur l'intégrité et le bien-être;
- la minceur de cette façon ne donne pas la persistance du résultat, et le poids revient dans un court laps de temps, parfois avec un supplément de kilogrammes;
- des limites strictes dans 90% des cas, conduisent à une perturbation et les problèmes psychosociaux, comme leur enquête;
- la perte de poids se produit en raison de fluides et les tissus musculaires en premier lieu, et seulement ensuite le sort de la graisse est affecté à l'état et de la peau;
- même une personne en bonne santé avec un grand degré de probabilité de se poserait le déficit nécessaires pour une vie pleine d'oligo-éléments.
Les principales règles de la minceur
Afin d'organiser la perte de poids à la maison, de la nécessité de respecter les principes suivants:
| La règle | Des explications et des recommandations |
| Boire de l'eau | Normale de l'eau propre en quantité 8-10 verres par jour — un outil simple pour accélérer les processus métaboliques, car elle maintient l'équilibre de l'eau, ce qui signifie tous les types d'échanges: glucide, protéine, lipide — dans la norme. Si boire de l'eau correctement avant et après les repas pendant 40 minutes, mais pas pendant les repas, on peut alors réduire considérablement la sensation de faim et la quantité des aliments consommés |
| Il ya souvent un peu et en même temps |
Repas fractionnés dans la même heure chaque jour vous donne les effets positifs suivants:
|
| Bien répartir les protéines, les graisses, les hydrates de carbone |
La partie principale des aliments riches en glucides doivent être consommés dans la première moitié de la journée, et dans le deuxième et le soir doit prévaloir des protéines avec des légumes, des acides de fruits, sec des fibres et des produits laitiers. La répartition des protéines, des graisses et des glucides pour la perte de poids doit être:
Ce faisant, les légumes et les fruits avec le négatif de la teneur en calories sont considérés comme les conditionnels en hydrates de carbone, les crus besoin est, lors de tous les repas |
| Manger lentement | Approfondie de la mastication de la nourriture — la phase initiale de la digestion. En outre, le slow-food vous permet de ressentir les nuances de goût de la cuisine simple et d'en profiter |
| Compter les calories | Le déficit de calories est la condition obligatoire de perte de poids. Pour l'atteindre, vous devez calculer sa ration et de le réduire de 20%. L'alimentation quotidienne est plus nécessaire de prévoir dans un délai de ce chiffre. Recalculer calories besoin après tous les 5-6 larguées kilos |
Caractéristiques de l'alimentation des gens de différents âges et de sexe
Minceur lors d'une alimentation équilibrée à des activités physiques régulières chez les personnes d'âge et de sexe différents a les caractéristiques suivantes:
| Catégorie de personnes | Caractéristiques |
| Les adolescents | L'adolescence se caractérise par une croissance et des changements reconstructions trs difficiles. Afin d'assurer le soutien de l'organisme, un enfant a besoin de consommer suffisamment de glucides et environ 40% de la ration quotidienne. Il est recommandé de prendre des vitamines par un médecin |
| Les filles | Chez les filles jusqu'à 30 ans, le métabolisme est assez rapide et pour réduire le poids, il suffit de respecter les règles générales de la minceur |
| Les femmes | Après 30 ans, le métabolisme ralentit. Convenables pour la perte de poids rapide sont considérées comme des protéines de régime, mais à condition qu'aucune contre-indication. Il est important de consommer suffisamment de bonnes graisses contenues dans le poisson, les noix, les avocats, les huiles végétales, afin de prolonger la jeunesse de la peau et de préserver la beauté des cheveux |
| Les gars | Chez les jeunes un métabolisme assez rapide, il est donc possible de consommer des glucides lents dans l'après-midi. Chez eux il y a une forte demande dans le quotidien de la consommation de protéines de qualité. En moyenne, il faut environ 130 g de protéines à l'état pur |
| Les hommes | Le principal obstacle à la réduction de poids chez les hommes de 30-35 ans — de la bière parce qu'il contribue à améliorer le niveau de l'oestrogène, la formation de tissu adipeux dans le domaine de l'abdomen et la poitrine. À cet âge, il est important de respecter un mode de vie sain et toutes les règles de base précautionneux minceur |
Menu
Un exemple de menu de l'alimentation correcte de la journée est le suivant:
- Le petit-déjeuner — farine d'avoine avec des raisins secs, et toutes les noix.
- Bouffe — fromage blanc aux fruits.
- Le déjeuner — boiled de veau, cuit les légumes: aubergine, carotte, poivron.
- Prognathisme — vert pomme.
Aperçu des meilleurs régimes
Les plus efficaces de régime rapide de perte de poids sont basés sur les produits, les fruits et légumes.
Quand vous avez besoin de perdre du poids de toute urgence, viendra à l'aide monodiète. De leurs avantages — garanti un résultat rapide et facile à la carte. Les limites des systèmes d'alimentation à la base de 1 catégorie, sont l'incapacité à perdre du poids de façon permanente et forte probabilité de béribéri ou de troubles liés à une carence en oligo-éléments essentiels.
Efficace des programmes. Ils comprennent des plats végétariens et des smoothies-régime. Le fait de maigrir dans ce cas est due à la purification de l'intestin et d'autres organes, ce qui est très utile pour toute personne. Maigrir par conséquent, les experts recommandent, dans la saison, des légumes, des fruits et des baies.
Monodiète
Ce type de régime n'est pas recommandé d'adhérer à plus de 7 jours. Par conséquent, pour perdre 10 kg en un mois, il est nécessaire d'élargir le menu classique de l'option de régime, jusqu'à ce qu'il ne sera pas ressembler à une bonne alimentation. Il faut d'abord ajouter les légumes, les fruits, les produits laitiers, les viandes maigres, le poisson, les œufs.
Le sarrasin
Cette mono - donne des résultats durables grâce à un plat principal menu quotidien — de la bouillie de sarrasin cuites de façon particulière.
La croupe avec une soirée versez de l'eau propre à température ambiante dans un rapport de 1 à 2 et laissé une nuit. Le matin de la bouillie est prête à l'emploi. Ajouter le sel, les épices et l'huile est strictement interdit.
Dans la journée peuvent être consommés jusqu'à 1 kg de telle bouillie prêt à l'emploi.
La version originale du régime de sarrasin implique le respect de ses dispositions dans un délai de 2 semaines. En plus de la bouillie, il faut boire jusqu'à 1,5 litre de yaourt 0%, il y a des concombres, pommes vertes et de la verdure.
Lors de ce régime, calculée sur le mois, à l'exception de la bouillie de sarrasin sont autorisés à consommer des verts ou ayant négative en calories des légumes et des fruits, des baies, des graines, des noix, du yogourt, des viandes maigres, du poisson et des fruits de mer. Un tel régime permettrait de perdre 10 kg
Exemple de menu pour chaque jour:
- Petit-déjeuner — sarrasin, la carotte râpée.
- Prognathisme — vert pomme.
- Déjeuner — sarrasin, salade de chou avec de la verdure et le vinaigre de cidre.
- Bouffe — une tasse de yogourt avec 10 g de fibres.
- Le dîner — sarrasin, cuit à la coque de l'œuf, concombre.
Pomme de terre
Pomme de terre le régime s'applique à à forte teneur en glucides et, comme le prétendent ses partisans, 2 semaines permet non seulement de perdre jusqu'à 8 kilos, mais aussi d'assainir l'organisme grâce à l'action des composants utiles dans la composition de la pomme de terre. Dans la plupart des régimes, ce légume incluent dans la liste des produits interdits en raison de sa haute teneur en calories. Mais si elle est utilisée correctement, vous pouvez perdre du poids.
Pour le régime convient à la perfection de la jeune saisonnière de la pomme de terre contient beaucoup moins d'amidon et de plus de nutriments.
Avantages du régime:
- la valeur nutritive — la pomme de terre donne une sensation de satiété, ce qui empêche la fatigue et de dépressions à cause de la faim;
- la disponibilité, le prix du produit est modéré;
- les caractéristiques de goût les plats de la cuisine des pommes de terre dans n'importe quelle forme de savoureux à la vapeur des légumes et des herbes pour la plupart des gens;
- la simplicité de la vedette sur ce régime plats de pommes de terre facile à préparer, même pour un débutant.
Les inconvénients du régime sont la monotonie, la perte de poids grâce à des muscles, ce qui affecte l'état de santé et l'apparence.
La carte des deux semaines de régime minceur sur les pommes de terre comprend que cuit les jeunes tubercules sans les épices, l'huile et le sel. N'oubliez pas de boire autant d'eau simple.
Pour la perte de poids dans un délai d'un mois conviendra le plus équilibré de la carte de pommes de terre de l'alimentation. L'exemple de la journée:
- Petit-déjeuner — smoothies de kéfir et de graines de chia.
- Bouffe une pomme.
- Déjeuner — purée de pommes de terre exempt d'huile et d'épices.
- Prognathisme — salade de légumes verts, le chou et le concombre.
- Le dîner — gratin de pommes de terre — 150 g de choucroute — 150 g
La betterave
La betterave est considéré comme l'un des moyens les plus appropriés de produits pour la purification de l'intestin, le foie, le sang de substances toxiques. Possédant les propriétés laxatives, ce légume-racine permet de se débarrasser de l'excès de liquide, d'éviter les poches. Les betteraves régime on peut appeler une sorte de detox de la ration.
En essayant de perdre du poids de cette façon, une personne peut manger de la betterave cuits, bouillie et crus, ainsi que de prendre des décoctions de lui.
Outre les légumes peuvent être consommés:
- les concombres, les courgettes, le chou, le céleri, les pommes, les baies, les agrumes — illimité;
- les boissons lactées 0% de matières grasses;
- les graines, les noix, les fruits secs, l'avoine et le gruau de sarrasin — limitée.
Un exemple de menu de chaque jour la betterave de régime est la suivante:
- Petit-déjeuner — 60 g de flocons d'avoine à l'eau prêt à l'emploi, 150 g de betteraves cuites, 10 g de cerneaux de noix 20 g de pruneaux.
- Bouffe — tout d'agrume.
- Dîner — soupe de légumes, salade de betteraves cuites et de verdure, rempli d'une petite quantité d'huile d'olive.
- Bouffe — le kéfir.
- Le dîner de salade «la Brosse»: râpées de pomme verte, de choux et de pétrole brut de betterave dans les mêmes proportions.
Végétarien
Ce régime est idéal pour l'été et l'automne, lorsque de nombreux fruits et légumes frais à des prix abordables. En dehors d'eux, les animaux à l'emploi:
- les légumineuses;
- céréales complètes;
- les fruits secs et les noix;
- les huiles végétales pressées à froid;
- en quantités limitées — les œufs et les produits laitiers.
Le menu de la semaine, vous pouvez le faire aussi diversifiée, en se basant sur votre version, présentée dans le tableau:
| Jour | Petit-déjeuner | Prognathisme | Déjeuner | Prognathisme | Le dîner |
| La première entrée dans le régime potable | Des smoothies et des bananes, pêches, baies et graines de chia | Thé vert à la menthe et au citron | Le jus de tomate avec de la verdure | Smoothie de concombre, de citron, de céleri et de persil | Morkovno-jus de tomate |
| La deuxième, sur les légumes crus | Salade de tomates et de verdure | Concombres | Salade de poivre, les herbes et le chou | La carotte râpée | Salade de chou et de concombre à l'huile d'olive |
| La troisième sur les fruits | Purée aux noix | Kiwi | Compote de pommes aux raisins | Les agrumes | Salade de fruits aux abricots, pêches et nectarine |
| Quatrième — mixte — sur les légumes crus et les fruits | Salade de pêches, de banane et de fruits | Sorbet d'agrumes | Salade de concombres, de tomates, de poivre et de verdure | Le jus de tomate | La salade «Fouetter» brut de betterave, de pomme verte et carottes |
| Le cinquième sur les légumes et les fruits, les animaux de la cuisine, pour la préparation desquels s'applique le traitement thermique | Pommes farcies aux raisins et noix, cuit au four | Une poignée de fruits secs | Soupe de courgette, oignon, poivre, brocolis et petits pois | Morkovno-compote de pommes | Cuit les légumes: carottes, courgettes, aubergines |
| Le sixième sur les légumes et les fruits, sont également autorisés les céréales, les produits laitiers et les œufs | Flocons d'avoine à l'eau avec des abricots secs et toutes les graines | Salade de fruits | Tomate, soupe au potiron | Le kéfir de fruits | 2 oeufs durs, salade de chou, concombres et de verdure |
| Septième — décharge potable jour | Smoothies à partir de baies et de graines de lin | Concoction à base de plantes de camomille et de menthe | Smoothies de céleri, le concombre et le fenouil avec de l'eau | Citrus fresh | Le jus de tomate |
Hollywood
Selon les médias, de nombreux étrangers de star de cinéma de garder la forme grâce à hollywood régime, qui est considéré comme l'une des nombreuses variétés de protéines des rations.
L'essence d'elle — à la forte limitation des glucides et des graisses et la consommation de grandes quantités d'aliments riches en protéines. Grâce à cette carte de la perte de poids se produisent essentiellement en raison de la combustion du tissu adipeux, et le corset musculaire est conservée.
Autorisés sur le système de l'alimentation:
- les viandes: volaille, lapin, veau, bœuf, ragondin;
- toutes sortes de rivière et la mer des poissons, des fruits de mer;
- les œufs;
- faible en gras fromage cottage, yogourt, yogourt;
- protéines végétales: soja, légumineuses et produits dérivés;
- les légumes verts;
- acides de fruits et de baies;
- limité les noix, les graines, les huiles végétales, n'est pas soumis à un traitement thermique.
Selon la version classique d'hollywood régime, sont exclues des produits de farine, sel, sucre.
Contrairement à de nombreuses recommandations des nutritionnistes, si la perte de poids de cette façon, l'homme doit abandonner le petit-déjeuner.
Une telle mesure est justifiée par des découvertes de certains scientifiques sur le biorythme de l'homme. Selon ces données, le système digestif est prêt à recevoir de la nourriture seulement après l'activité, quand dépensé certains les réserves énergétiques. En d'autres termes, «la nourriture, vous devez obtenir avant de les manger».
La carte d'hollywood régime de la semaine:
| Jour | Prognathisme | Déjeuner | Prognathisme | Le dîner |
| 1 | Bouillir de l'oeuf de poule | Bouillie de filet de dinde, de la verdure | Agrume | Compote de fruits de mer |
| 2 | Concombres | De la soupe avec de la verdure et de poulet, des boulettes de viande | Le kéfir | La pêche à hamburger, salade de chou |
| 3 | Pomme verte | Gratin de courgette farcie de poulet avec de la viande hachée et les herbes | Caillé secs en fibres | 2 œufs durs, un morceau de fromage faible en gras |
| 4 | Kiwi | Ragoût de courgettes, petits pois, poivre de filet de poulet | Pamplemousse | Cuit poitrine de poulet, laitue, une paire de tranches de citron |
| 5 | Pomme verte | Salade de beijing le chou, cuit filet de dinde, œufs caille | Citrus fresh | Bouillie de haricots, concombre |
| 6 | Gratin de poivrons | Sauce avec de la viande de veau dinde | Le kéfir | Le poisson cuit, un couple de tranches de citron |
| 7 | Toutes les baies | Le fromage blanc avec le concombre et herbes | Thé vert | Les gâteaux au fromage de fromage blanc, des oeufs, édulcorant et de l'amidon |
Au bout d'une semaine de la durée de régime à la carte, il est recommandé de répéter, mais pas plus de 4 fois. Pour réduire au minimum les risques pour la santé, à partir de la troisième semaine de régime alimentaire devrait élargir les céréales et les aliments végétaux.
«Cinq pièces»
Le système d'alimentation est conçu américain nutritionniste. Ses principes principaux:
- Le premier repas ne doit pas être un début. Que plus tard, le petit-déjeuner, les plus de calories brûlées après le réveil. Commencer la journée, vous devez avec une tasse de café et de vitamines du complexe.
- Il faut boire seulement des boissons à basses calories. Il faut éliminer complètement doux.
- Pour le déjeuner et le dîner, vous devriez manger une portion, ce qui n'est pas plus de 5 morceaux, dont chacun correspond à un morceau. Les restrictions dans le jeu produit n'est peut être de 5 morceaux de gâteau, du hamburger, de viande maigre, de la verdure. Mais il est très important pour le menu a été aussi diversifiée et chaque jour on faisait de nouveaux produits. L'auteur recommande fortement de donner la préférence à des haut-calorie de nourriture pour l'homme saturé et ne se sentent pas faim.
- Tous les jours de consommer des vitamines et des protéines. Les premiers sont nécessaires pour éviter le béribéri et de toutes les maladies qu'il peut provoquer. Le second — pour la conservation de la masse musculaire.
- Acceptable de snacking. La taille des portions doivent être égaux en un seul morceau.
Suivre un régime peut être de 7 à 30 jours.
De cette méthodologie, beaucoup d'ennemis, et par la plupart des professionnels, elle est reconnue comme la malbouffe et n'est pas sûre pour le corps. Toutefois, elle a les avantages suivants:
- résultats — au cours de chaque semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg;
- la variété — il peut être tout ce que vous voulez;
- la réduction de l'estomac dans la taille — grâce à de petites portions, ce qui empêche la suralimentation à l'avenir.
Les charges physiques
La puissance et cardio activité fait partie intégrante de tout processus de perte de poids. Vous pouvez effectuer à la maison et dans les salles de sport.
Les charges physiques donnent l'effet suivant:
- il devient plus facile d'atteindre un déficit de calories;
- vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi former harmonieusement développée au prorata de la forme;
- il devient plus facile d'abandonner les mauvaises habitudes;
- il s'avère de maintenir l'enthousiasme, la bonne humeur et d'augmenter l'estime de soi.
Dans la salle de sport
Les avantages à la salle de sport réside dans le fait qu'ils fournissent les fonctionnalités suivantes:
- demander de l'aide sur la rédaction du programme et de développer la bonne technique à un spécialiste;
- entièrement vous concentrer sur votre entraînement et non sur les affaires domestiques;
- faire de l'exercice varié grâce à un équipement et un autre sportif inventaire.
Squats plie
Parmi toutes les variétés de squats plie sont considérés comme les plus efficaces: pompée les fesses, le dos et l'intérieur de la cuisse. 90% des gens de ces zones à problèmes.
Technique de réalisation:
- Jambes écartées les chaussettes et les genoux dans les parties.
- S'accroupir jusqu'à ce que entre les genoux et les fesses former une droite parallèle au sol. Pondération il faut garder à l'avant.
- Se lever, en gardant le dos droit, rapidement, mais sans effort.
Deadlifts
L'exercice se réfère à la base, il vous permet de former vos muscles du dos, l'arrière de la cuisse et de la fesse.
Technique de réalisation:
- Jambes écartées les chaussettes et les genoux dans les parties.
- S'accroupir jusqu'à ce que entre les genoux et les fesses former une droite parallèle au sol. Pondération faut garder à l'avant.
- Se lever, en gardant le dos droit, dans une intense rythme, mais sans effort.
Fentes
C'est l'un des meilleurs exercices pour la formation de belles jambes et des fesses très de l'énergie-intensifs, et qui nécessite la consommation de grandes quantités de calories.
Technique de réalisation:
- Largement faire un pas en avant avec le dos droit.
- S'accroupir jusqu'à toucher le sexe de genou de la jambe arrière.
- Les deux genoux doivent former des angles droits, la charge doit figurer sur la fesse du dos de la jambe.
- De se lever et de répéter l'exercice à la deuxième étape.
Développé couché haltères ou des haltères à la poitrine
Cette base est un exercice qui permet de développer les muscles de la poitrine, du dos et des bras.
Technique de réalisation:
- S'allonger sur le dos.
- Baisser les mains vers le bas. Les coudes doivent former un angle droit.
- Soulever la pondération progressivement, sans à-coups, à la hauteur soulevées par la main.
Cardio
Cardio efficaces pour le brûlage des graisses, améliorer l'endurance et les coûts de plus de calories. La plupart des chambres modernes sont équipées de tapis roulants, de orbitrek, spinning, step-terrains.
Toute forme de cardio il est important de:
- respirer correctement — respirer par le nez, expirez par la bouche;
- surveiller le pouls — le tissu adipeux est brûlé, si il n'est pas moins de 120 battements par minute;
- effectuer un exercice de 8 à 10 minutes avant l'entraînement pour l'échauffement et la quantité maximale de temps après la force de l'exercice pour le brûlage des graisses.
En plus de ces exercices, il existe un grand nombre d'autres, visant à envisager tous les muscles du corps. Vous devez définir «à la traîne» des muscles, l'analyse de votre type de forme, et de mettre l'accent sur les techniques visant à leur développement.
Petit complexe de «paresseux»
Vous pouvez effectuer un simple complexe de la maison. Il est adapté pour ceux qui n'aime pas faire de la musculation ou ne peut pas recourir à lui en raison de l'état de santé.
Exercices renforcent les différentes parties du corps et ont un effet stimulant, comme le chargement. Le programme peut être même couché dans son lit.
«Le vide»
Technique de réalisation:
- Respirer profondément et intensément expirez largement ouvert la bouche.
- De faire aussi une profonde respiration, retenir la respiration, le maximum de rentrer le ventre et muscler vos abdominaux. Rester dans cette position pendant 8 secondes.
- Expirez lentement et détendre les muscles.
Le vide se fait exclusivement à jeun.
Fessiers «pont»
Technique de réalisation:
- Couché sur le dos, plier les genoux.
- Lever les fesses au maximum, en s'appuyant sur les épaules et les talons.
- Rester dans le point le plus haut à quelques secondes.
- Abaisser les fesses.
Mahi pieds
Technique de réalisation:
- Se coucher sur le côté, de s'appuyer sur le coude, le bas de la jambe plier le genou.
- Tendre la jambe supérieure et soulever vers le haut on, pour en ressentir le stress sur les muscles de la cuisse.
- Répéter l'exercice pour chaque pied de 20 à 30 fois, faire 3-4 approche.
Roulage
Technique de réalisation:
- Joindre les paumes des mains sur la nuque, les coudes se dissoudre dans les parties.
- Tendre les muscles de la presse, soulever la partie supérieure du boîtier de 45 degrés.
De sortie et les conséquences possibles de la perte de poids rapide
La perte de poids rapide peut avoir plusieurs conséquences négatives:
- est affaissé de la peau, si maigrissant elle ne suit pas ou son âge supérieur à 40 ans;
- «dépressions», sur les produits qui ont été interdites en temps de maigrir, et de leur impact négatif sur le système digestif;
- le remboursement de la perte de poids après la restauration de l'équilibre électrolytique et le retour à la narration à la carte;
- l'aggravation de maladies existantes, en respectant les strictes d'options de régimes.
Sortie
Afin de préserver les résultats obtenus, les experts recommandent correctement sortir de tous les régimes:
- vous devez continuer à manger fractionnée et de manière équilibrée, mais d'augmenter progressivement calories (200 kcal par semaine);
- lors de la monoriting d'étendre le menu, vous devez d'abord aliments sains, et nuisibles à la nourriture, il est recommandé de ne pas revenir du tout;
- lors de l'augmentation de la quantité de sel consommée devrait augmenter et le volume de l'eau;
Si vous voulez vraiment manger des produits nocifs: des bonbons, de la farine, de la restauration rapide, des repas sont admis 1 fois tous les 7-10 jours. Ces jours-ci, il est recommandé de faire de l'exercice intense.