Le meilleur régime pour perdre du poids

28 mars 2019

Commencer à perdre du poids à partir de lundi – un objectif dans sa vie, met un grand nombre de femmes, insatisfaits de leur poids. Mais, selon les statistiques, seulement 15% souhaitent positivement à cette promesse, et le reste pondent prévue à 7 jours. Les plans peuvent durer plusieurs mois ou années, un impact négatif non seulement sur la forme, mais aussi sur la santé. Est-ce la peine de perdre du temps en vain, si à l'aide d'un régime pour perdre du poids en une semaine est facile de perdre de 3 à 10 kg? Comprendre quels sont les meilleurs régimes pour perdre du poids, vous pouvez utiliser à la maison.

Comment se faire un réseau sur l'alimentation et de sortir du cercle vicieux

Dans l'arsenal des nutritionnistes, il ya des centaines d'une alimentation variée, calculée sur la semaine. Certains sont efficaces, mais rigide, idéal pour perdre du poids rapidement 10 kg d'Autres plus doux, mais 10 kg en une semaine ne perdre du poids. Mais quel est le meilleur régime pour perdre du poids à la maison?

Les nutritionnistes recommandent de commencer avec la modification du régime alimentaire, pour cela, il est recommandé de bénéficier des conseils de psychologues.

Pour beaucoup de femmes le plus efficace pour la motivation pour perdre du poids rapidement – c'est une promenade de magasins à la mode. L'essayage des tenues les plus élégantes et contemporaines des nouveauts de plus petite taille, ainsi que des regards de vendeurs de bien stimuler pour faire une pause d'une semaine et d'exclure de la carte tout ce qui est nuisible à la figure.
D'autres représentantes du beau sexe refusent de graisses et de glucides après la visite d'un défilé de mode, concours de beauté ou de tout autre événement où le galbe de beauté de montrer leurs formes impeccables enthousiaste pour les spectateurs, la plupart sont admiratifs des hommes.
Beaucoup de femmes spécialement achètent des vêtements de taille de moins, et donc de ne pas en laissant la chance de rester dans la forme précédente.
Les plus audacieuses d'exposer leurs photos en maillot de bain sur des forums ou des concours. Parmi les estimateurs est nécessairement celui qui ne cherche pas réconfortant de mots, et sans hésitation, donne son avis négatif.
Plus simple pour commencer à perdre du poids à la maison des dames seules – ils peuvent se permettre de garder un réfrigérateur vide et de ne pas aller après le travail dans les magasins, en me privant ainsi de toutes sortes de tentations.

N'est pas moins important de bien brancher sur le régime – n'a pas besoin de fixer gonflé objectifs, et s'attendre à trop de perte de poids rapide. Pour une durée limitée, de l'alimentation de la pensée de la nourriture n'ont pas été le seul sens de la vie, il est recommandé de planifier vos journées et prendre intéressants événements et activités: randonnées dans le cinéma, les voyages sur de courtes excursions, nettoyage général de la maison, la maîtrise des subtilités d'un nouveau passe-temps. Également les jours de diète n'est pas la peine de planifier des randonnées dans les invités, des rencontres avec ceux qui aiment manger des amis et d'autres activités où sera difficile de résister aux friandises.

Comment ne pas prendre de livres a diminué

Malheureusement, même les meilleurs régimes pour perdre du poids ne donnera pas le résultat souhaité, si après la fin du cours, immédiatement se jeter sur des aliments riches en calories des aliments. À peine tombés sur le régime, les kilos reviennent souvent dans son intégralité ou «avec appendice». Pour éviter cela, il est important non seulement de se conformer strictement le régime alimentaire pour perdre du poids rapidement à la maison, rédigé par les nutritionnistes, mais bien de sortir du mode restreint d'alimentation. Les experts recommandent de revenir à un style de vie en douceur, en ajoutant à jour n'est pas plus de deux produits ne figurant pas dans le menu. Dans l'idéal, la ration alimentaire quotidienne doit augmenter à pas plus de 200 kcal.

En premier lieu maigre régime alimentaire devrait compléter les légumes frais et les fruits, puis sur la table, vous pouvez mettre la viande et le poisson, il est souhaitable de les faire cuire à la vapeur ou dans un peu d'eau sans ajout de graisse. De la farine et des produits de boulangerie, et en particulier les produits de farine blanche, il est souhaitable d'exclure et d'utiliser seulement dans de rares cas.

Afin de ne pas étirer réduit dans le volume de l'estomac, il est nécessaire de manger lentement, en mastiquant soigneusement chaque morceau. C'est la nécessité d'une rapide saturation et permet d'éviter la sensation de faim après une petite portion de nourriture.

N'est pas moins important pour le maintien de la forme d'augmenter l'activité physique. Si pas de possibilité d'aller à la salle de gym, plus besoin de marcher, de faire des exercices à la maison, essayer intense de se déplacer dans le temps des tâches quotidiennes.

Des moyens efficaces de lutte contre la faim

La faim est le premier ennemi d'un régime strict, motivante, à sa résiliation anticipée. Pour résister à la stricte une semaine de menu, vous devez lutter contre la faim toutes les méthodes disponibles.

En toute sécurité pour la santé luttent avec l'augmentation de l'appétit, des huiles essentielles de menthe, de vanille et d'arbre à thé. Ils peuvent remplir la pièce, en utilisant la lampe aromatique, ou inhaler directement dans les moments de crises de la faim et de la prise de nourriture.
Pour rassasier une petite portion de nourriture pendant un régime, il est recommandé de manger au chaud à l'intérieur. Si ce n'est pas possible, vous pouvez la chaleur de s'habiller avant le dîner.
Lors de n'importe quel régime il est important de boire de l'eau, et afin de calmer l'appétit féroce, vous devez boire un verre d'eau tiède avant de manger.
Si la crise de la faim empêche de travailler, et avant le repas est encore loin, vous devez prendre une profonde respiration et de retenir sa respiration pendant 5 secondes. Après une lente exhaler exercice peut être répété plusieurs fois.
Le sport et l'exercice modéré contribuent non seulement à brûler des calories, mais aident le corps à oublier la faim. Conseil: en cas de perte d'appétit, vous devez immédiatement charger les muscles de travail.

Les avantages des régimes alimentaires sur les 7 jours

Beaucoup de nutritionnistes sont unanimes dans leur opinion, que la perte de poids par semaine est la meilleure pour la santé de perte de poids. Ce pour plusieurs raisons:

7 jours à l'organisme le temps de se débarrasser non seulement de l'eau et de la graisse.
En semaine, le régime n'a pas le temps de s'ennuyer et causer la dépression.
Peu de famine ne conduit pas à des pénuries importantes de minéraux et de vitamines.
La limitation dans la nourriture contribue à réduire le volume de l'estomac, conduisant à une réduction requis pour la saturation de la quantité de nourriture.
7 jours – la durée optimale pour s'habituer à un nouveau mode d'alimentation et à l'avenir de ne pas retourner le produit nocif.
La semaine de la minceur de quelques kilos de ne pas nuire à la santé et ne viole pas le métabolisme.
Équilibrées semaines de régime de perte de poids peut être appliquée à tout moment de l'année, notamment au printemps, quand le corps le plus épuisé.

Recettes des régimes populaires de la semaine

Il existe différentes régime efficace pour perdre du poids rapidement à la maison: mono, low-carb, faible en calories, faible en gras ou de la protéine. Séparément a décidé d'attribuer des régimes durs, distinguant une maigre ration et une grande perte de poids. Ci-dessous sont les plus efficaces et les plus simples de régime, approuvés par les nutritionnistes.

Copieuse régime mixte

L'un des plus riches de régimes d'aide à perdre du poids de 3 à 5 kg par semaine. Si vous avez besoin de perdre 10 kg et plus, le régime peut être répété au bout de quelques mois.

Il est important de respecter non seulement recommandé la consommation, mais obligatoire en boire tous les jours de 1,5-2 litres d'eau pure. Le menu doit être divisée en 6 portions, la dernière dont les consommer au plus tard à 7 heures du soir.

1 et 2 jours: de 500 à 700 grammes de filet de poulet, cuit sans peau, et l'ajout de sel dans le nombre minimum d'eau. Le droit de mettre dans la casserole lors de la cuisson de l'oignon et de la carotte, mais il leur est impossible.
3 et 4 jours: le gruau, préparés à partir de grains entiers sur l'eau sans ajouter de l'huile et du sel.
5 et 6 jours: des Légumes en quantité de 1-1,5 kg, de préférence frais, mais est autorisé à utiliser bouillis ou à la vapeur. Le sel et l'huile d'ajouter vous ne pouvez pas, mais pour améliorer le goût des légumes hors-permis de compléter les herbes et le poivre rouge. Partie des légumes, vous pouvez remplacer les fruits à faible teneur en sucre.
7 le jour le plus complexe, son régime alimentaire se compose de 500 grammes de pommes vertes et 1 pamplemousse.

Dure est la soupe au chou régime pour la perte de 5-7 kg

Quand vous avez besoin est garanti pour perdre du poids au cours de la semaine 10 kg, régime, régime alimentaire qui est présente dans le chou sera le meilleur choix. Si respecter strictement le régime alimentaire, vous pouvez perdre 5 à 10 kg de poids. Le secret de l'efficacité réside dans la faible teneur en calories abordables de légume – 100 grammes de produit ne contient pas plus de 20 calories.

Petit-déjeuner: une Tasse de café biologique, cuit sans sucre ou un verre de thé vert non sucré, il est souhaitable de brasser baikhovi thé, et non jetables sachets de thé.
Déjeuner: Salade de choux et de carottes râpées, rempli de lin ou de l'huile d'olive, sans ajout de sel. Pour compenser le manque de protéines, vous pouvez manger un petit morceau de poisson, de poulet ou de bœuf. Bien sûr, viandes, bouillis, sans sel et d'autres additifs.
Pour le dîner, sert chou-salade de carotte, mais cette fois, vous pouvez ajouter de la pomme verte et un oeuf de caille ou une protéine d'un oeuf de poule.

Pour un couple d'heures avant le sommeil, il faut boire un verre chaud de yaourt – cela vous permettra de la soirée de la sensation de faim et d'améliorer la digestion.

Sept jours de régime dans le yogourt avec le concombre

Énumérant un régime efficace, on ne peut pas ne pas mentionner le yogourt avec le concombre. Ces deux produit à faible teneur en calories, connus pour leur efficacité dans la perte de poids, se sont réunis en tandem, ne laissant aucune chance de lipides dans les sédiments. Le résultat de la semaine le kéfir-concombre régime est moins 5-6 kg de poids. Cependant, cette technique efficace convient pas à tout le monde. L'abandonner devrez les gens, occupé intense travail physique, mais aussi pour ceux qui sont souvent confrontés à des maux d'estomac.

Régime alimentaire de chacun des sept jours se compose d'un kilo de concombres, de litre de yaourt et de 100 grammes de poisson maigre, cuit à la vapeur. Le poisson est nécessaire à la compensation de la protéine, certains jours, il peut remplacer un oeuf à la coque.

Le menu de régime alimentaire comprend 6 repas, chacun consomment facile froide de la soupe, préparé à partir de concombre râpé, le kéfir et les légumes frais. Le poisson s'ajoutent à la portion standard pendant le déjeuner. Pas nécessairement besoin de boire de l'eau n'est pas interdit une tasse de café biologique ou 2 tasses de thé vert sans sucre.

Perdre du poids sur la maison le jus de tomate

Un régime alimentaire sur le jus de tomate, un repas préparé à la maison, assure la perte de poids rapide grâce à l'intense excretion de l'excès de liquide et de nettoyage de l'intestin. Ce bon régime pour perdre du poids, permet de rompre avec 10 kilos en trop.

Un effet supplémentaire donne à l'exclusion totale de sel, les glucides et les aliments gras. Pour ces sept jours, diététique de l'alimentation nécessaire de 21 kg de tomates fraîches, tous les jours besoin de préparer des jus à la maison de 3 kg de tomates mûres. En plus de jus, dans le menu il faut inclure des légumes, des fruits et légumes, ils sont choisis en conformité avec le jour de régime. Le poids total des fruits-légumes – 1 kg

Premier jour: tout chou, le radis ou le cresson.
Deuxième jour: salade de poivre et la feuille de salade.
Troisième jour: des pommes vertes.
Quatrième jour: à titre d'exception prévu de manger un morceau de poulet cuit, ne pesant pas plus de 200 grammes.
Cinquième jour: les concombres, betteraves ou carottes.
Sixième jour: la pastèque, le melon ou d'agrumes.
Le dernier jour, comme suppléments, vous pouvez uniquement utiliser des herbes épicées.

Il est important de savoir que même cuisiné à la maison le jus de tomate a des contre-indications à l'emploi, parmi lesquelles les maladies des reins, goutte, lithiase biliaire, une tendance à l'allergie alimentaire.

Couleur régime – minceur en fonction de la séparation des produits

À première vue, cette technique semble étrange, mais dans sa base de créateurs jeté l'influence de pigments naturels sur la digestion et le métabolisme. L'essence de la méthode est simple, chaque seul jour, il convient de choisir des produits d'une certaine couleur. Ainsi, pour la semaine à la maison, vous pouvez perdre 5 à 10 kg

Les produits de couleur blanche, dont l'utilisation est prévue pour le premier jour de régime, améliorer la digestion, mais assez riches en calories, de sorte que leur nombre devrait être limité. Ce groupe comprend: les pommes de terre, protéines, le riz, les bananes, fromage, poisson blanc, de la viande de poulet.
Lors de la deuxième journée de régime recommandé de consommer des aliments rouges, riches en antioxydants: des tomates, des haricots, des baies, de la betterave, poivron.
La troisième journée se passe sous l'égide de la couleur verte, sa présence dans les légumes et les fruits indique la présence de magnésium et de potassium – éléments essentiels, non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour la santé en général.
L'orange vif de la journée vise à normaliser le métabolisme et le comblement d'un manque de carotène. Sur la table peuvent être la citrouille, les carottes, les mangues, les kakis, l'argousier, un poisson rouge.
Violet pigments ont un effet bénéfique sur les reins et le système immunitaire. Le cinquième jour, dans le régime alimentaire devrait comprendre des aubergines, des choux, de prune, de mûre, de cassis.
Riches en vitamine c et en vitamine Et jaune produits améliorent le métabolisme, la digestion et de l'humeur. Le menu du sixième jour, il convient d'établir des courgettes, les poivrons, ananas, maïs, miel, fromage.
Termine hétéroclite le régime cathartique de la journée sur l'eau.

Certainement, cette technique attire par sa simplicité et l'abondance des produits, en outre, il pourrait être intéressé par les femmes de l'originalité. Des limites strictes dans le volume de la nourriture non – seulement il est important de respecter la proportion raisonnable. Cependant, l'attente de la nourrissant de la diète de grands résultats ne vaut pas une semaine il sera possible de perdre du poids pas plus de 2-3 kg

Il est important de ne pas oublier que la perte de poids n'est pas toujours possible de se débarrasser à l'aide d'auto-sélectionnés régimes. Si même les plus efficaces de régime n'aident pas, coûte que possible de consulter un spécialiste.