Jours de jeûne, régimes, programmes de nutrition - quelles méthodes sont utilisées par le beau sexe. Peu réussissent à acquérir une belle et élancée silhouette en peu de temps et à consolider le résultat obtenu, mais c'est bien réel. Le régime japonais populaire dans le monde entier pendant 14 jours, dont le menu est simple et varié, est considéré comme l'un des plus abordables et des plus efficaces. Les femmes japonaises en sont un exemple frappant - elles diffèrent toujours non seulement par une bonne silhouette et une bonne santé, mais aussi par une apparence plus jeune que leur âge. Ils croient que le principal secret de ceci est un cours de deux semaines, compilé par des nutritionnistes professionnels.
Quelle est la particularité du régime japonais?
Malgré le fait que le régime s'appelle le pays du soleil levant, il convient aux personnes vivant dans différents pays. On pense que ce système nutritionnel a été développé dans l'une des cliniques de Tokyo et c'est la seule chose qui le rend lié au Japon.
Les principales caractéristiques de tout régime sont le moment pour lequel il est conçu et les produits qui sont utilisés pour composer le régime. Le régime japonais appartient à la catégorie des universels - les plats sont très simples et vous pouvez toujours trouver tout ce dont vous avez besoin dans le supermarché ou le magasin de détail le plus proche.
Une caractéristique distinctive de ce régime est la modération en tout : dans l'ensemble des aliments autorisés, la taille des portions et leur teneur en calories.
Règles et principes du régime japonais. Avantages, inconvénients et contre-indications !
Tout régime, comme le jeûne, est un stress important pour tout l'organisme. C'est pourquoi, pour que la perte de poids n'entraîne pas de problèmes de santé et conduise aux résultats souhaités, il est très important de suivre strictement les recommandations et de suivre certaines règles.
Principes de base:
- Préparation obligatoire - attitude positive et repos la veille;
- Durée - 14 jours ;
- Régime alimentaire - 3 fois par jour;
- Menu - faible en calories, faible en glucides, en protéines ;
- Résultat - jusqu'à 8 kg en 14 jours;
- Restrictions - pas plus de 2 fois par an.
Règles et recommandations :
Pendant le régime, le métabolisme change radicalement, ce qui peut entraîner une légère perturbation de certaines fonctions corporelles. C'est pourquoi il est très important :
- Respectez strictement le menu recommandé. Vous ne pouvez pas remplacer certains produits par d'autres, et vous ne devez pas non plus modifier la quantité d'ingrédients en réduisant ou en augmentant les portions.
- Pendant toute la durée du régime, vous devez boire au moins 1, 5 litre d'eau. Autorisé : eau minérale (non gazeuse), bouillie, de source.
- Boire 200 g (un verre) d'eau tiède chaque matin à jeun.
- L'utilisation de boissons alcoolisées, de sel, de sucre et de produits à base de farine est interdite.
- Le dernier repas est 2-3 heures avant le coucher.
- Du premier jour jusqu'à la sortie du régime, vous devez prendre une multivitamine.
Avantages et inconvénients :
- Les avantages de ce régime sont : disponibilité, simplicité et efficacité. Soumis à toutes les règles, le résultat obtenu est maintenu pendant plusieurs années.
- Le seul inconvénient d'un cours de perte de poids de deux semaines est la rigueur du régime. La violation de l'une des règles peut entraîner une violation de l'ensemble du cycle. Si, pour une raison quelconque, vous vous perdez, recommencez à partir du lendemain.
Contre-indications d'utilisation :
Évitez de suivre un régime pendant la grossesse, la période post-partum ou pendant l'allaitement. À ce stade, le corps féminin a besoin de ressources supplémentaires.
Cette option de perte de poids ne convient pas aux athlètes et à ceux qui effectuent un travail physique. Étant donné que les produits sont assez faibles en calories, il n'est pas souhaitable de suivre un régime pendant la période postopératoire et pendant la rééducation.
Les contre-indications comprennent: les maladies cardiaques et rénales chroniques, les troubles gastro-intestinaux, la gastrite, les ulcères.
Un léger malaise, des maux de tête et une faiblesse générale pendant le régime indiquent que votre corps n'est pas capable de faire face, et cette option pour perdre du poids ne vous convient pas. Dans ce cas, le régime doit être arrêté immédiatement.
Création de menus et épicerie
Avant de commencer un régime, il est conseillé de se soumettre à un examen et de consulter un médecin. S'il n'y a pas de raisons et de contre-indications, il est temps de commencer à se préparer. Le régime étant assez strict, il est conseillé d'établir un menu à l'avance et d'acheter les produits nécessaires. Cela vous aidera à vous protéger de la tentation de briser le régime.
Essayez de limiter la quantité de sucreries et d'aliments gras la veille de commencer le régime. Pour faciliter le démarrage, il est conseillé de passer une bonne nuit de sommeil et de se reposer la veille.
Pour que le régime soit encore plus efficace, vous devez être préparé mentalement. Seules les émotions positives et l'humeur positive vous aideront à atteindre les résultats souhaités. Si vous n'êtes pas prêt, retardez le début du régime le lendemain, mais en aucun cas ne vous forcez, sinon tous les efforts seront vains.
Liste des produits requis :
- Filet de poulet (poitrine) - 1 kg.
- Oeuf de poule - 20 pcs.
- Boeuf non gras - 1 kg.
- Poisson de mer (tout), filet - 2 kg.
- Citron - 1 pièce
- Chou blanc - 2 pcs.
- Carottes - 3 kg.
- Courgette ou aubergine - 1 kg.
- Jus de tomate (non salé) - 1 l.
- Kéfir - 1 l.
- Tout fruit (sauf raisin et banane) - 1 kg.
- Café noir moulu (en grains) - 1 paquet.
- Thé vert sans additifs - 1 paquet.
- Huile d'olive (pressée à froid) - 0, 5 l.
Tous les produits doivent être de bonne qualité, les légumes - frais, les produits laitiers sont mieux achetés le jour du régime ou à l'avance le soir.
Le café et le thé doivent être naturels, insolubles.
Les légumes peuvent être cuits en n'importe quelle quantité, vous pouvez donc les acheter si nécessaire.
En plus de ces aliments, vous devriez avoir beaucoup de liquide dans votre alimentation, une petite quantité de pain de seigle et de fromage à pâte dure est autorisée.
Menu complet pour 14 jours
Assurez-vous de boire un verre d'eau avant le petit-déjeuner tous les jours, alors préparez-le bien à l'avance. Buvez des boissons chaudes sans sucre, l'ajout de miel et de lait est inacceptable. Pendant la journée, vous pouvez boire de l'eau sans restriction, mais les collations doivent être exclues.
Jour 1
- Petit déjeuner : Une tasse de café ou de thé (pas de lait/sucre).
- Déjeuner: eggsufs durs (durs) - 2 pcs. Salade de chou bouilli ou cru à l'huile d'olive - à volonté. Jus de tomate - 1 verre. La boisson peut être remplacée par 2 tomates fraîches de taille moyenne.
- Dîner: Filet de poisson (frit / bouilli) - 200 g Salade de chou frais à l'huile - sans limites.
Jour 2
- Petit déjeuner : Café noir naturel, 1 croûton non sucré peut être utilisé.
- Déjeuner: Poisson bouilli - 200 g, chou frais ou mijoté au beurre.
- Dîner: Bœuf bouilli - 100 g, kéfir - 1 verre.
Jour 3
- Petit déjeuner : Une tranche de pain de seigle (croûtons), une tasse de café ou de thé.
- Déjeuner : Courgettes frites ou aubergines (illimité).
- Dîner: Bœuf bouilli - 200 g, salade de chou et beurre, œuf à la coque - 2 pcs.
Jour 4
- Petit déjeuner : Salade de carottes (assaisonner avec du jus de citron).
- Déjeuner: Poisson bouilli - 200 g, jus de tomate - 1 verre.
- Dîner : Fruits - 200 g.
Jour 5
- Petit déjeuner : Salade de carottes (assaisonner avec du jus de citron).
- Déjeuner: Poisson bouilli - 200 g, jus de tomate - 1 verre.
- Dîner : Fruits - 200 g.
Jour 6
- Petit déjeuner : Café ou thé.
- Déjeuner : poulet bouilli ; salade de chou et carottes à l'huile végétale.
- Dîner: egguf à la coque (dur) - 2 pcs. carottes fraîches - 1 pc.
Jour 7
- Petit déjeuner : Une tasse de thé vert.
- Déjeuner : Bœuf bouilli - 200 g, Fruit - 200 g.
- Dîner : Choisissez parmi l'un des dîners des jours précédents (sauf jour 3).
Jour 8
- Petit déjeuner : Thé vert naturel.
- Déjeuner : Poulet bouilli - 500 g, Salade de carottes et choux frais - à volonté.
- Dîner : eggsufs durs - 2 pcs. Carottes crues à l'huile végétale - 200 g.
Jour 9
- Petit déjeuner : Assaisonner les carottes crues (râpées) avec du jus de citron - 1 pc.
- Déjeuner: Poisson bouilli ou frit - 200 g, jus de tomate - 1 verre.
- Dîner : Fruits - 200 g.
Jour 10
- Petit déjeuner : Café naturel.
- Déjeuner: œuf à la coque - 1 pc. Carottes à l'huile végétale - 3 pcs.
- Dîner : Fruits - 200 g.
Jour 11
- Petit déjeuner : Café naturel. Croûtons de seigle - 1 pc.
- Déjeuner : Aubergine ou courgette (illimité).
- Dîner: Bœuf bouilli - 200 g. egguf bouilli - 2 pcs. Chou frais à l'huile végétale - aucune restriction.
Jour 12
- Petit déjeuner : Café nature avec croûtons.
- Déjeuner : Poisson bouilli ou frit - 200 g Chou frais au beurre - à volonté.
- Dîner: Bœuf bouilli - 100 g Le kéfir n'est pas gras - 1 verre.
Jour 13
- Petit déjeuner : Café naturel.
- Déjeuner: eggsufs durs - 2 pcs. Chou bouilli ou cru avec du beurre. Jus de tomate - 1 verre.
- Dîner: Poisson (cuit à la vapeur, bouilli, frit) - 200 g.
Jour 14
- Petit déjeuner : Café naturel.
- Déjeuner: Une portion de poisson bouilli ou frit - 200 g Chou frais au beurre.
- Dîner: Bœuf bouilli - 200 g Kéfir - 200 g.
Sortir du régime
Après une restriction alimentaire de deux semaines, il est très important de sortir correctement du régime. Cela aidera non seulement à consolider le résultat, mais aidera également le corps à surestimer en douceur. Pendant 3 à 5 jours, continuez à vous limiter aux sucreries, n'abusez pas des aliments salés et de l'alcool. Introduisez progressivement de nouveaux aliments qui ne figuraient pas au menu diététique, en petites portions.
Comme vous pouvez le constater, le régime japonais classique pendant 14 jours, dont le menu et les règles sont donnés ci-dessus, est un moyen simple et rapide de mincir sans trop d'effort. Il est inoffensif et sans danger pour la santé, cependant, il ne faut pas oublier qu'il sera possible d'effectuer un virage de perte de poids dans 6-7 mois, lorsque votre corps sera enfin plus fort et s'habituera à un nouveau régime.